En effektiv afslapningsmetode til dem, der har svært ved at sove om eftermiddagen

Stressende arbejde, forurenet miljø, mange sygdomme opstår... alle kan påvirke din søvn. Hvis du altid har problemer med at sove om eftermiddagen, bør du prøve

Stressende arbejde, forurenet miljø, mange sygdomme opstår... alle kan påvirke din søvn. Hvis du altid har problemer med at sove i løbet af dagen, bør du prøve følgende måder at behandle søvnløshed på og slappe af i dit sind, så din krop ikke er for træt.

1. Vælg et tidspunkt

Michael Grandner, PhD, lektor i psykiatri ved University of Pennsylvania (USA) sagde: "Det bedste tidspunkt for en eftermiddagslur er så tæt på midt på dagen som muligt. At tage en lur før spisning er for tidligt, men at sove for sent kan gøre det svært at sove om natten. Det bedste tidspunkt for dig at tage en lur er efter frokost og skal være før kl.

Vælg sengetid efter spisning og før kl

2. Lad dine øjne hvile

At placere en tepose, bruge en øjenmaske med en gelpose eller påføre en øjenmaske inden sengetid er også effektive løsninger. Øjne, der er beroliget efter arbejde, vil hurtigt slappe af og falde i søvn.

3. Lyt til Mozart

Ifølge mange videnskabelige undersøgelser hjælper lytning til Mozart-musik til at slappe af nerverne bedre end moderne musik. Så er der ingen grund til, at du ikke vælger Mozart-musik hver frokostpause, hvis du vil mindske stress på din krop..

4. Blid muskelafspænding

Start fra foden og derefter til den anden muskel, kan du forsigtigt strække for at slappe af musklen . Du kan også vælge at meditere et stykke tid for at fokusere på din vejrtrækning og forberede dig på en bedre søvn.

5. Brug æteriske olier

Duft er et ekstremt effektivt middel mod søvnløshed for mennesker, der er trætte eller stressede. Bare lidt æterisk olie til at hjælpe med at sove  som duften af ​​lavendel, mynte eller jasmin, du har en perfekt afslappende "eliksir".

Mange dufte af æteriske olier har den effekt, at de hjælper mennesker, der har svært ved at sove, med at slappe af mentalt

6. Vask dit ansigt, fjern makeup, brug et par minutter på masken

Dette er tidspunktet, hvor du skal lade din ansigtshud indånde luft, fugte og fjerne snavs for at starte en spændende eftermiddag med arbejde, glad stemning. Hvis du om morgenen, når du går på arbejde, går under solen i mere end 15 minutter, skal du straks påføre en maske ved middagstid. Denne metode er meget effektiv, fordi den beskadigede hud kan absorbere de genoprettende næringsstoffer.

7. Motion 30 minutter

Hvis du ikke har tid til at træne efter arbejde, er 30 minutters let træning i din frokostpause en god idé. Du kan lave yoga i 30 minutter, gå mens du lytter til musik eller spille bordtennis, spille badminton eller simpelthen, men mange mennesker bruger det til at gå op og ned af trapperne. Hjælp din krop med at svede lidt efter frokost, og du vil blive overrasket med den rigelige vitalitet under eftermiddagsarbejdet.

Prøv lokale øvelser for at hjælpe din krop med at slappe af

8. Blid hovedmassage

Hovedmassage vil hjælpe dig til at føle dig ekstremt afslappet. Brug 10 fingre til at rede håret forfra og bagpå, tryk forsigtigt for at stimulere akupunkturpunkterne på hovedet, massér forsigtigt ører og muskler i nakken, og klem derefter forsigtigt skuldre og biceps for at slappe af i musklerne.

Du kan også bruge en enklere måde at fokusere på et fjernt punkt, tænk slet ikke, lad dit sind gå tomt i et par minutter. Når det er svært at tage en lur, så forkæl dig selv med 10 minutters god massage, læg arbejdet til side, vær meget afslappende, og dit humør vil være oppe igen kort efter.

Vind