De forkerte mestringsstrategier for søvnløshed kan påvirke søvnkvaliteten negativt

For at imødegå søvnløshed bruger mange mennesker en række forskellige indgreb, men disse kan forværre søvnløshed og påvirke søvnkvaliteten.

De fleste patienter med søvnproblemer anvender dårlige mestringsstrategier - såsom at tage søvnmidler, bruge koffein og sove lur i løbet af dagen - hvilket faktisk kan bidrage til at reducere søvnkvaliteten, rapporterer en undersøgelse i The Nurse Practitioner.

Uønskede konsekvenser af mestringsstrategier, der bidrager til søvnproblemer

Pilotstudiet omfattede 137 patienter, der blev tilset på en søvnklinik mellem 2017 og 2019 for problemer som obstruktiv søvnapnø eller søvnløshed. "Efter at have arbejdet inden for søvnpraksis i flere år, har jeg bemærket, at mange af mine patienter har problemer med søvnløshed på grund af deres vaner," siger Dr. Winegar.

Baseret på patientspørgeskemaer analyserede hun udbredelsen af ​​flere typer af dårlige mestringsstrategier, og hvordan de påvirker søvnlaboratorietestresultater (polysomnografi), hvilket gav eksperter detaljerede oplysninger om søvnstruktur.

Søvnløshed er en sygdom hos mange mennesker i dag

I overensstemmelse med tidligere undersøgelser af søvnløshed vedtog de fleste patienter en eller flere kontraproduktive strategier for at løse deres søvnproblemer:

• Koffein: Omkring to tredjedele af patienterne rapporterede at bruge koffein. Selvom det ofte bruges som en energiforstærker for folk, der føler sig søvnige i løbet af dagen, kan koffein føre til øgede søvnproblemer om natten.
• Søvnhjælpemidler:  Næsten halvdelen af ​​patienterne (47 %) tog receptpligtige sovepiller, mens yderligere 19 % brugte håndkøbs-søvnmidler (OTC). Mere end 40% af patienterne sagde, at de havde brugt urteprodukter, hvilket indikerede, at de var "selvmedicinerende" for deres søvnproblemer.
• Lure:  Mere end en fjerdedel af patienterne rapporterede at tage daglige lur, hvilket kan bidrage til nattesøvnproblemer.

Disse uhensigtsmæssige mestringsstrategier påvirkede søvnkvaliteten på en række måder. Patienter, der ikke brugte et søvnhjælpemiddel, gik hurtigere ind i den kritiske hurtige øjenbevægelsesfase (REM) af søvn end patienter, der tog receptpligtige sovepiller: 131 minutter mod 167 minutter. Patienter, der brugte receptpligtige sovepiller, havde også færre REM-cyklusser end patienter, der brugte OTC-søvnmidler eller ingen sovemidler.

Søvnløshedsbehandlinger kan gøre det værre

Data viser en række gavnlige virkninger af sovemedicin ordineret af læger, herunder kortere søvnvarighed (tid til at falde i søvn) og højere søvneffektivitet. Median søvnvarighed var 349 minutter for patienter, der tog OTC-søvnmidler, sammenlignet med 332 minutter for dem, der tog receptpligtige sovepiller, og 292 minutter for dem, der ikke tog søvnmidler. Patienter, der ikke tog sovemidler, var oftere ophidsede om natten, hvilket kunne være et tegn på mere fragmenteret og mindre afslappende søvn.

Patienter, der brugte koffein, havde længere REM -søvn – med undtagelse af dem, der fik mere end to portioner koffein om dagen. Patienter, der sover regelmæssigt, er mindre søvnige i løbet af dagen, men har en længere søvnforsinkelse end dem, der ikke sover.

Sværhedsgraden af ​​søvnløshed

Søvnløshed har en dyb indvirkning på livet

Søvnløshed er et meget almindeligt problem, der forårsager store økonomiske og sociale skader, foruden negative helbredseffekter. Når patienter søger hjælp til søvnproblemer, er det normalt hos en primær plejer, såsom en praktiserende læge eller sygeplejerske. "At lære om god søvnpleje og foretage nogle små ændringer i deres rutine - at gå i seng på samme tid, slukke for fjernsynet og lyset, mens de er i sengen - kan hjælpe patienter med at sove bedre uden brug af enheder. søvnstøttet".

Dr. Winegar råder patienter med søvnløshed eller andre søvnproblemer til at skabe en ny rutine for at "prioritere søvn". "Plænk altid at få otte timers søvn hver nat," tilføjer hun. "Ingen lur. Hold den samme søvnhygiejne rutine og søvnplan hver dag."

Sleep Awareness Week er National Sleep Foundations nationale folkeoplysningskampagne, der hylder søvnsundhed og opfordrer offentligheden til at prioritere søvn for forbedret sundhed og velvære.

De forkerte mestringsstrategier for søvnløshed kan påvirke søvnkvaliteten negativt . At erkende og undgå de utilsigtede konsekvenser af dårlige mestringsstrategier vil understøtte vores mission om at lære om fordelene ved optimal søvn, og hvordan søvn påvirker sundhed, lykke og sikkerhed. .