Årsager til søvnbesvær om natten

For at helbrede søvnløshed hurtigt og effektivt skal du først overveje årsagen til dine problemer med at sove om natten. Når den korrekte årsag er blevet identificeret, den næste

For at helbrede søvnløshed hurtigt og effektivt skal du først overveje årsagen til dine problemer med at sove om natten. Når årsagen er identificeret, er næste skridt at vælge den rigtige løsning.

1. Besvær med at sove om natten på grund af støj fra omgivelserne

Søvn er normalt opdelt i 5 understadier: pause, let søvn, dyb søvn, meget dyb søvn og drømmesøvn. For personer, der har svært ved at sove om natten, vækkes første og andet trin lettest af støj. Lyde som bilhorn, kraftige dørlukninger, gryder og pander, folk der snakker... kan vække dem til enhver tid.

Selvom det er svært, er vores råd, at du forsøger at finde et roligt sted at sove i god tid, inden disse pludselige lyde forvandler dine søvnproblemer til kroniske.

2. Søvnløshed på grund af brug af stimulerende midler

Stimulanser, der gør det svært at falde i søvn, såsom kaffe, tobak og te, fordi disse stoffer, når de kommer ind i kroppen, vil stimulere centralnervesystemet, hvilket påvirker kvaliteten af ​​din søvn.

Stimulanser som te og kaffe er årsagen til søvnbesvær

Hvis du er "afhængig" af kaffe eller te, så drik det om morgenen. Undgå absolut at drikke sidst på eftermiddagen eller aftenen inden du går i seng, ellers får du problemer med at sove om natten.

3. Søvnløshed på grund af forkert spisning

For fuld vil få maven til at være overaktiv, du føler dig utilpas og svær at sove, det er bedst at spise aftensmad 3 timer før du går i seng.

I modsætning til at spise for meget, gør det at være for sulten også, at du ikke kan sove godt, nu kan du drikke en kop varm mælk eller snack med et par kiks.

4. Søvnløshed på grund af stress, livspres forårsager overtænkning

Der er mange ting, der forårsager hovedpine, såsom arbejdspres, økonomisk pres, familieforhold, selv på grund af deres høje, uopnåelige forventninger... hvilket fører til søvnløshed om natten .

At tænke, når man er undertrykt i lang tid, vil forårsage psykologiske traumer, også kendt som stress

Disse overdrevne tanker, når de undertrykkes i lang tid, vil forårsage psykologiske traumer, også kendt som stress, som er en af ​​de grundlæggende faktorer, der fører til søvnløshed, ikke at sove dybt .

Hvis dette er tilfældet, skal du søge psykoterapi for at løse det. Nogen sagde engang, at " når vi ændrer sig, ændrer verden sig også ", når vi lærer at åbne vores hjerter og nyde livet, vil vores sind altid være behageligt, og søvnen vil gradvist vende tilbage til dig. .

5. Søvnløshed på grund af levevaner

Daglige levevaner er årsagen til søvnbesvær, som få mennesker tænker over, men faktisk er virkningerne ekstremt mange, som kan nævnes som:

At bruge telefonen inden man går i seng er årsagen til mange menneskers søvnløshed

• Soveværelset er ikke pænt og rent, hvilket gør kroppen ubehagelig.
• Soveværelset er for trangt, rodet eller larmende.
• Vane med at se tv, bruge telefonen før du går i seng.
• Sov og vågn op på det forkerte tidspunkt, bliv sent oppe for at sove.
• Træn tæt på sengetid.
• Lad natlyset være for lyst.
• Sover for meget i løbet af dagen.

Vedligeholdelse af disse vaner vil få din krops døgnrytme til at ændre sig og gøre det svært at sove om natten. Så rådet her er at gå i seng og vågne op til en fast tidsramme. Med det, prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen, og du vil få en god nats søvn.

Vind