Årsager til ikke at kunne tage en lur og måder at forbedre søvnen på

Napping er en kort, men vigtig lur for vores helbred. Nogle mennesker har dog problemer med at sove. Hvad er årsagen til dette problem? Hvordan kan søvnen forbedres? Alle ovenstående spørgsmål vil blive besvaret gennem artiklen nedenfor.

En kort lur tager ikke for meget tid, men er en af ​​de faktorer, der er med til at understøtte mental såvel som fysisk sundhed. Der er dog en række grunde til, at mange mennesker har problemer med at falde i søvn eller holde sig i søvn. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at besvare dette problem og give dig nogle effektive metoder til at forbedre søvnen. 

Fordele ved at tage en lur

Udover at sove om natten, er lur en vane, der hjælper med at bringe mange sundhedsmæssige fordele. En eftermiddagslur vil medføre en række sundhedsmæssige fordele som følger:

Klart sind, øg arbejdseffektiviteten

Ifølge nogle undersøgelser vil det at tage en lur om eftermiddagen hjælpe med at øge årvågenheden, fordi vores hjerner kun fokuserer med effektiv energi i 3-4 timer. Derfor vil lur hjælpe os med at få mere energi til eftermiddagsaktiviteterne. 

Derudover har produktivitet en direkte sammenhæng med årvågenhed. Mange undersøgelser viser, at en person, der arbejder kontinuerligt fra morgen til aften, ikke vil være lige så produktiv som en, der hviler midt på dagen, nærmere bestemt en lur.

At tage en lur hjælper hjernen og øger arbejdseffektiviteten

Forebyg udbrændthed, forbedre kreativiteten

At koncentrere sig om at arbejde i lang tid uden hvile vil reducere kreativiteten, endda få kroppen til at falde i en tilstand af udmattelse. Eftermiddagslur vil hjælpe kroppen med at slappe af, hjernen er udhvilet og derved hjælpe os med at forbedre kreativiteten samt hjælpe kroppen med at genvinde energi, forhindre træthed, ikke årvågenhed.

Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Hjertet er et organ, der virker hele vejen igennem, selv når vi sover. Men hjertet skal arbejde kontinuerligt, når vi laver aktiviteter som at studere, arbejde eller træne. En rimelig hviletilstand vil hjælpe hjertet med at slappe af, specielt når vi sover, har hjertet kun brug for moderat motion for at opretholde stofskiftet i kroppen.

En eftermiddagslur hjælper hjertet med at bremse, reducere hjertets sammentrækningshastighed for at regenerere energi for at hjælpe os med at arbejde mere effektivt. Undersøgelser viser, at mennesker, der har en vane med at sove, kan reducere risikoen for  hjerte-kar-sygdomme med 60 % .

Eftermiddagslur kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 60 %

Reducer øjentrykket

Udover hjernen er nervesystemet også et organ, der skal fungere kontinuerligt, når vi arbejder og studerer. Øjnene skal specifikt justeres ofte, mens vi fokuserer på noget eller bruger computeren i lang tid, så hvis den ikke hviler ordentligt, vil det gøre øjnene trætte og fremkomsten af ​​øjensygdomme, såsom øjensmerter, synsnedsættelse,. .. og brydningsfejl . Napping er en af ​​måderne til at hjælpe øjnene med at slappe af, hvile og slappe af efter arbejdstid om morgenen.

Hvorfor kan du ikke tage en lur?

Napping er en hvilevane, der giver mange fordele for menneskers sundhed. Men af ​​en række årsager undlader mange af os at tage en lur, såsom:

• På grund af vane: Mange af os sover ikke regelmæssigt, hvilket er hovedårsagen til ikke at sove. Ikke at tage lur kontinuerligt vil have dårlige virkninger på helbredet. Så du bør bruge 15-20 minutter om dagen for at få en lur.
• Psykologisk: Ubehagelig psykologi, pres på arbejde eller studie vil gøre det svært for kroppen at falde i søvn. Dette påvirker ikke kun eftermiddagslure, men endda aftensøvnen. 
• Patologiske virkninger: Nogle mennesker har sygdomme relateret til bihulebetændelse, allergisk rhinitis, depression, mavesår osv. Personer, der regelmæssigt bruger hovedpinemedicin, diuretika og steroide antiinflammatoriske lægemidler, er også påvirket. kan blive påvirket af bivirkninger, der gør det vanskeligt at falde i søvn eller tage en lur.
• Usund livsstil: Bruger for meget stimulanser om morgenen såsom te, kaffe, cigaretter,... Du sover for meget, vågner sent, spiser frokosten for fuld, eller du skal flytte til Tidszoneforskellen, hvor du bor, er årsagen af reduceret mikrovaskulær bevægelse, der hæmmer cirkulationen af ​​blod og ilt til hjernen, og derved forhindrer dig i at tage en lur.
• På grund af pladsen, hvor du sover: Den rumlige faktor er også en af ​​de vigtige ting, der påvirker din eftermiddagslur. Du vil have svært ved at falde i søvn, hvis rummet er for lyst eller for støjende. Derudover er rummet ikke rent eller rumtemperaturen er ikke egnet som årsag til, at du ikke kan tage en lur. 

Sygdomsramt er en af ​​grundene til, at man ikke kan tage en lur

Sådan forbedrer du eftermiddagslur

Manglen  på regelmæssige lur vil påvirke vores helbred. Nogle foranstaltninger til at forbedre eftermiddagslur såsom: 

• Skab en behagelig soveplads: Et rent, luftigt rum, der minimerer sollys, der kommer ind i rummet, og et roligt rum vil hjælpe dig med at sove bedre og sove bedre. Hvis du ikke kan tage en lur, så prøv at lytte til beroligende musik. Dette vil hjælpe med at slappe af dit sind og gøre det lettere at falde i søvn.
• Lur på et rimeligt tidspunkt: Ifølge eksperter er det rigtige tidspunkt at tage en lur omkring 30 minutter efter frokost. Dette vil hjælpe dig med at begrænse risikoen for mave- og fordøjelsessygdomme. Hvis du ikke har en vane med at tage en lur, så øv dig i at hvile og sove i cirka 15-20 minutter om dagen for at skabe en vane, hjælpe dit sind med at holde sig vågent og genoplade din krop.
• Drik kaffe før lur: Kaffe træder i kraft efter 40 minutter fra du drikker den. Så at drikke kaffe omkring 10-15 minutter før sengetid vil hjælpe med at øge årvågenheden, efter vi vågner.
• Indstil et vækkeur: Napping er en kort lur, så for nogle kontormedarbejdere vil der være et søvnpres af frygt for at sove for meget. At indstille et vækkeur er løsningen til at hjælpe dig med at føle dig tryg og sove bedre. 
• Slap af i dit sind: Nogle mennesker kan ikke tage en lur på grund af psykologiske problemer såsom angst, at tænke for meget... Du bør slappe af i dit sind, trække vejret langsomt og slappe af i din krop. Derudover kan du lytte til beroligende musik for at hjælpe kroppen med at falde i søvn nemt.
• Juster rumtemperaturen i overensstemmelse hermed: Når du sover roligt, vil din kropstemperatur stige. Hvis rumtemperaturen er for høj, vil det derfor gøre dig varm, utilpas og let at vække. Du bør holde den ideelle rumtemperatur mellem 18-22 grader Celsius.

At drikke kaffe 15-20 minutter før lur vil hjælpe med at vågne op efter at være vågnet

Ovenfor er vores fulde svar på nogle af grundene til, hvorfor du ikke kan tage en lur, samt nogle måder, du kan forbedre din søvn på. Følg aFamilyToday-bloggen for at opdatere mere nyttig information!