Top 7 øvelser til at øge højden før du går i seng er meget effektive

At lave højdeforøgende øvelser inden du går i seng er en effektiv måde at øge højden på, fordi det stimulerer væksthormon til at udskille mere og gør knoglerne længere.

Før du går i seng er det ideelle tidspunkt at træne. For nu vil du have en masse fritid til dig selv.

7 Øvelser for at øge højden inden du går i seng, som du bør prøve

Øvelser for at strække arme og ben fuldt ud

Denne højdeforøgende øvelse før du går i seng hjælper kroppen med at stimulere væksthormon, mens den strækker rygsøjlen og leddene effektivt for at hjælpe med at vokse højere.

For at opnå de bedste resultater bør du udføre denne øvelse med regelmæssig intensitet, cirka 10 minutter om dagen.

• Trin 1: Læg dig på ryggen på sengen, benene lige, armene løftet over hovedet.
• Trin 2: Stræk din krop maksimalt. Udfør en tilt til venstre og derefter en tilt til højre.

Strækøvelser for arme og ben hjælper kroppen med at stimulere væksthormon og strække rygsøjlen

Træn for at øge højden ved at cykle i luften

Denne øvelse for at øge højden før du går i seng vil direkte påvirke ben, ryg, hofter, nakke, hvilket får leddene og rygsøjlen til at strække sig for at hjælpe med at fjerne træthed og øge højden effektivt.

• Trin 1: Læg dig på ryggen på en træningsmåtte eller i sengen.
• Trin 2: Med begge hænder klamrende til siderne, tag albuerne som søjler og skub fra hænderne for at skubbe benene og kroppen opad.
• Trin 3: Træd dine fødder, som om du cykler i cirka et minut.

Hals stretch

Denne øvelse påvirker direkte nakken, hvilket får nakkeleddene til at slappe naturligt af og nakkeleddene strækkes også effektivt.

• Trin 1: Sid behageligt på træningsmåtten med lige ben.
• Trin 2: Bøj dit hoved ned, så din hage rører dit bryst, og vip det derefter helt tilbage.
• Trin 3: Drej dit hoved til venstre, bagud, til højre og derefter fremad.
• Trin 4: Gentag bevægelsen 3 gange og gør derefter den modsatte retning.

For effektivt at kunne udvikle højden, bør du udføre denne højdeøgningsøvelse regelmæssigt om aftenen inden du går i seng.

Benstrækøvelser for at øge højden

Øvelsen vil påvirke muskler og led i benene, hjælpe muskler og led til at slappe af, tone musklerne og fremme en markant stigning i højden.

• Trin 1: Stå oprejst med hænderne foldet sammen og række højt op.
• Trin 2: Løft langsomt din krop så højt som muligt, så dine hæle ikke rører jorden. Ræk helt op og hold stillingen i 1 minut.
• Trin 3: Vend tilbage til den oprindelige position, slap af i dine arm- og benmuskler. Gentag bevægelsen i 5-10 minutter.

Fold kroppen

Denne højdeforøgende øvelse, før du går i seng, er meget enkel og nem at udføre, hvilket giver en høj afspændingseffekt til ryg- og rygsøjlens muskler. Gør denne øvelse for at øge højden før du går i seng hver dag i 5-10 minutter for at slappe af i din krop.

• Trin 1: Læg dig på ryggen på en træningsmåtte, ret benene, og læg hænderne langs kroppen.
• Trin 2: Før langsomt dit højre ben op og bøj dig ned, løft din hånd op for at holde det, så din hånd rører dine tæer. Hold denne position i cirka 10-15 sekunder.
• Trin 3: Gør den samme bevægelse med venstre ben.

Bøjning hjælper med at slappe af rygmusklerne og rygsøjlen.

Hofterotation

Inden du går i seng, bør du lave denne højdeforøgelsesøvelse, inden du går i seng i cirka 5-10 minutter hver dag. Det vil påvirke mavemusklerne, rygsøjlen, hofterne, ryggen, så de strækkes, og derved hjælpe dig til at udvikle effektiv højde.

• Trin 1: Sæt dig behageligt på sengen med lige ben.
• Trin 2: Bring dine ben langsomt sammen, indtil dine hæle rører din balder.
• Trin 3: Med ryggen let vippet tilbage, samtidig med hænderne på måtten som en søjle, drej langsomt hofterne mod højre, bøj ​​knæene og pres fødderne mod gulvet.
• Trin 4: Vend tilbage til den oprindelige position og fortsæt derefter med den anden side.

At strække kroppen

Ikke kun hjælper rygsøjlen og leddene med at blive strakt for at hjælpe med at øge højden, denne øvelse hjælper dig også med at slappe af for at få en god og dyb søvn. Kontinuerlig udførelse af øvelser for at øge højden før du går i seng 15-20 gange vil give høj effektivitet.

• Trin 1: Sæt dig overskrævs på træningsmåtten, mens du retter ryggen op, træk vejret dybt.
• Trin 2: Løft din højre hånd over dit hoved og læn dig derefter langsomt mod højre, indtil din højre finger rører din højre tå, og ånd forsigtigt ud. Hold denne position i 10-15 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Trin 3: Fortsæt med at gøre det samme med den anden side.

Denne strækbevægelse hjælper ikke kun rygsøjlen og leddene med at blive strakt for at øge højden

 Bemærk når du sover for at kunne øge maksimal højde

Soveposition for at øge højden

Sovestilling for at hjælpe med at øge højden er en liggende stilling, så kroppen føles behagelig, uden smerter. Rygsøjlens led er ikke komprimeret, så brusken mellem rygsøjlen har evnen til at udvide sig og effektivt øge højden. Den bedste soveposition til at øge højden er at ligge på ryggen, med dine ben lige, dine hænder også placeret komfortabelt langs kroppen, lige tilbage.

Sov tidligt for at øge højden

Tidlig søvn før klokken 22 er den bedste søvn for kroppen, fordi kroppen i løbet af denne tid vil udskille en masse væksthormon for at hjælpe med at øge højden effektivt. Du bør også få nok søvn, hver dag har en person brug for 7-8 timers søvn for at brusken vokser og forlænges hurtigst.

Hav en god og dyb søvn

At få en god og dyb søvn er også en effektiv måde at øge højden effektivt på. For en god nats søvn har du brug for:

• Hold dig rolig inden du går i seng.
• Lav øvelser for at øge højden før du går i seng for at slappe af i kroppen og sove dybere.
• Sluk for computere og telefoner: Det blå spektrum, der udsendes af telefon- og computerskærme, får din døgnrytme til at blive forstyrret og påvirker i høj grad søvnkvaliteten.
• Brug ikke stimulanser, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, kulsyreholdige drikkevarer, ... fordi denne aktive ingrediens hjælper folk med at blive vågne, vil få dig til at miste søvn.