Slip nemt af med mavefedt med kun 5 fødevarer

Mavefedt er altid en bekymring for mange mennesker, ikke kun i skønhedsproblemer, men forårsager også sundhedsfarer.

Regelmæssig motion og en ordentlig kost kan hjælpe dig med at reducere mavefedtet markant. Eksperter har peget på 5 nærende fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt.

Avocado

Avocado er altid på listen over fødevarer, der er gode for kroppen

Avocado er en superfood, der giver en masse næringsstoffer, umættede fedtsyrer, fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler, især kalium. Kalium er et stof, der hjælper med at støtte hjertefunktioner og regulere blodtrykket ved at feje overskydende natrium og væske ud af kroppen.

Avocadoer kan så mange ting, såsom pureret og smør på toast, smoothies, salatdressinger, serveret med bagte kartofler eller kan nydes alene som dessert.

Nødder

Nødder er meget gavnlige for dit helbred

Nødder inklusive mandler, pekannødder, cashewnødder, pinjekerner, valnødder, pistacienødder og macadamianødder er høje i sunde fedtstoffer. Derudover er nødder en fantastisk kilde til plantebaseret protein, fibre, antioxidanter og en række vitaminer og mineraler, herunder magnesium, som hjælper med at understøtte mental sundhed og dyb søvn.

Undersøgelser viser, at voksne, der regelmæssigt spiser 8g blandede nødder, har lavere BMI og blodtryk end dem, der ikke gør. De havde også et mindre taljemål og lavere mavefedtakkumuleringsindeks.

linser

Linser er ikke kun en god kilde til plantebaseret protein, men giver også en masse sunde fibre, vitaminer og mineraler. Forskning viser, at for hver 10 g stigning i opløselige fibre, der forbruges, falder hastigheden af ​​fedtophobning med 3,7 %. En kop kogte linser giver omkring 14 g fiber, hvoraf halvdelen er opløselig, hvilket er gavnligt for fordøjelsen og sænker kolesterol.

Linser kan bruges til at berige vegetarmenuen og erstatte kød som en kilde til protein i måltidet. Du kan tilføje linser til salater, lave linsekarry, linsesupper, eller du kan lave vegetariske frikadeller.

Fuldkorn

Populariteten af ​​den nærende diæt har fået mange mennesker til helt at styre uden om korn og stivelse og bruge mere fuldkorn for sundhedsmæssige fordele, især i form af tab af mavefedt. En undersøgelse fra Framingham University, der involverede 2.800 frivillige, fandt, at indtaget af fuldkorn var omvendt proportional med mængden af ​​subkutant og visceralt mavefedt.

I stedet for helt at fjerne stivelse og korn, så indtag dem med måde eller i portioner, der passer til dit energibehov.

Laks

Du kan nemt tilberede mange retter af laks

D-vitamin spiller en vigtig rolle i immunsystemet, regulering af knogletæthed og mental sundhed. Forskning viser, at lavt niveau af D-vitamin i blodet er forbundet med øget kropsfedt og mavefedt hos kvinder og mænd.

Det er dog meget få fødevarer, der har en god kilde til D-vitamin, og en af ​​de bedste kilder er laks, fra frisk til røget eller dåse. 10 g laks på dåse kan give op til 80 % af det nødvendige D-vitamin til dagen.

Ud over kost, motion for at have en slank krop er også meget vigtigt, opbyg dig gode vaner for at holde din krop sund, afslappet og elske livet.