Måder at øge højden i en alder af 13 for både mænd og kvinder

Hvordan man øger højden i en alder af 13 er en af ​​de ting, som forældre er mest bekymrede over. Fordi dette er den gyldne fase af tidlig pubertet og i høj grad påvirker stigningen i højden.

Ud over kroppens naturlige vækst på omkring 20 %, kan højden af ​​13-årige børn vokse betydeligt, hvis forældrene ved, hvordan man øger højden i en alder af 13 for både drenge og piger.

Giv dit barn et nærende måltid

At spise en afbalanceret kost med nok næringsstoffer er vejen til at øge højden i en alder af 13, fordi det vil fremme børns vækst.

• Calcium: Calcium er et vigtigt næringsstof, der spiller en vigtig rolle i muskeludvikling samt hjælper børns knogler med at vokse. Calcium findes i grønne grøntsager som spinat og grønkål eller i mælk og mejeriprodukter som yoghurt, ost mv.
• Protein: Vejen til at øge højden i en alder af 13 er de rene proteiner, der findes i hvidt fjerkræ, sojaprodukter, mælk og fisk, som også hjælper med at øge musklerne.
• D-vitamin: Tilskud med nok D-vitamin vil hjælpe med at styrke knoglerne samt udvide børns muskler. En mangel på D-vitamin kan hæmme et barns vækst generelt samt føre til problemer med vægtøgning hos piger. Fødevarer med højt D-vitamin omfatter fisk, svampe, mælk og skaldyr.
• Zink: Der har været undersøgelser, der viser, at zinkmangel kan føre til væksthæmning hos drenge. Derfor bør forældre også give deres børn zinkrige fødevarer som krabber, østers, græskar, græskarkerner, lam og nødder i deres daglige kost.

At spise en afbalanceret kost med fuld af næringsstoffer er vejen til at øge højden i en alder af 13

Måden at øge højden hurtigt i en alder af 13 er at begrænse dit barns brug af fødevarer med mange kulhydrater såsom pizza, kulsyreholdige sodavand, kager og slik.

Oprethold korrekt kropsholdning

At opretholde den korrekte kropsholdning er en vigtig faktor for, hvordan man kan øge højden i en alder af 13. Korrekt kropsholdning hjælper ikke kun børn med at øge højden, men hjælper også med at beskytte deres rygsøjle, så de forbliver lige, og undgår risici, risici og mulige skader. Så bare ved at stå oprejst og holde nakke og rygsøjle lige, kan barnet blive et par centimeter højere.

Den forkerte stående eller siddende stilling kan føre til krumning af rygsøjlen, hvilket påvirker barnets sundhed generelt og vejen til at øge højden i puberteten i særdeleshed. Derudover, selvom babyen er høj, men kropsholdningen ikke er korrekt, såsom at bøje sig, sidde på siden, vil barnet se meget kortere ud end den faktiske højde.

Rebspring

Springreb er en måde at øge højden i en alder af 13 egnet til børn. Hver gang børnene kun behøver at hoppe i 5-10 minutter, vil det være meget godt for udviklingen af ​​barnets ben at gentage mange gange med pauser imellem. Springreb vil hjælpe med at øge knoglemassen og hjælpe med at forlænge benene, hvilket er en måde at øge højden hurtigt i puberteten.

Springreb er en måde at øge højden i en alder af 13 egnet for børn

Træn regelmæssigt

For at få den bedste måde at øge højden på i en alder af 13 år, er det uundværligt at træne, fordi dette er en måde at påvirke musklerne og skeletsystemet direkte, skabe betingelser for at strække knoglevæv og hjælpe højden til at udvikle sig bedst. .

Derudover understøtter motion også stofskifte, immunsystem, modstand, hjælper børn med at udvikle den mest omfattende. Dette er også grundlaget for at øge børns højde, som forældre ikke bør ignorere.

Nogle sportsgrene er en hurtig måde at øge højden i en alder af 13 for børn, herunder: Basketball, volleyball, svømning... Forældre bør skabe betingelser for, at børn kan være aktive i omkring 30 minutter - 1 time om morgenen og eftermiddagen hver dag dag.

Drik nok vand hver dag

Hvis du spekulerer på, hvordan du øger højden i en alder af 13, kan du ikke ignorere at give dit barn vand. Vand udgør 70 % af kropsvægten. Denne smagløse drik kan hjælpe kroppen med at fjerne toksiner, forbedre fordøjelsen og øge stofskiftet. Som et resultat vil barnets krop udvikle sig sundt, hvilket skaber betingelser for højdevækst.

Forældre bør være opmærksomme på at drikke nok vand hver dag til deres børn

Mængden af ​​vand, der skal fyldes på en dag, er 1,5 liter til 2 liter pr. person. Men baseret på dit barns faktiske placering, giv ham nok vand at drikke. Mange børn har for vane at være dovne til at drikke vand, fordi vandet er blegt, hverken lugter eller smager. Derfor kan du helt hjælpe dit barn med at give mere vand ved at give det frugtjuice eller spise vandige grøntsager og frugter såsom appelsiner, grapefrugter og mandariner.

Det er nødvendigt at begrænse børns indtagelse af kulsyreholdige drikke og læskedrikke, disse typer vand har en høj mængde kemisk sukker, hvilket ikke er godt for væksten af ​​børns højde. Selv tilsætning af disse drikkevarer hver dag kan få knoglerne til at blive slidt ned, hvilket fører til osteoporose og brud.

Solbade ofte

D-vitamin er et næringsstof, der spiller en yderst vigtig rolle i at øge optagelsen af ​​calcium i mave-tarmkanalen samt i koordinering med parathyreoideahormon PTH for bedre at stimulere omsætningen af ​​calcium og fosfor til knoglerne Stimulerer knoglevæksten positivt. Derfor er måden at øge højden i en alder af 13 på, at forældre også skal give deres børn cirka 30 minutter – 1 time tidligt om morgenen og sidst på eftermiddagen til at solbade, supplere nok D-vitamin til kroppen.