Morgenmad har længe været kendt som dagens vigtigste måltid, når det kommer til at give energi samt opfylde kroppens ernæringsmæssige behov. Men mængden af kalorier, der skal til for at give kroppen til morgenmad, er ikke godt forstået. Så hvor mange kalorier er nok til morgenmad?
Morgenmad ser ud til at blive betragtet som det vigtigste måltid på dagen, når det kan hjælpe kroppen med at genoplade nok energi til en lang dag med aktiviteter. Den følgende artikel kan give de nødvendige oplysninger til at hjælpe dig med bedre at forstå vigtigheden af morgenmad samt de nødvendige kalorier, der indlæses i kroppen gennem dette måltid.
Morgenmadens betydning for kroppen
Undersøgelser har vist, at hvis du springer morgenmaden over, kan blodsukkeret falde pludseligt, og nogle andre hormoner påvirkes også, hvilket fører til træthed, ikke nok energi til at fungere i løbet af dagen og følelse af sult ved middagstid eller før frokosttid. Her er nogle af de roller morgenmad spiller i kroppen, som kan hjælpe dig med at indse dens betydning:
Give energi til kroppen
Efter en lang nat giver morgenmaden den nødvendige energi til, at kroppen kan fungere, arbejde og fungere. Når du springer morgenmaden over, betyder det, at kroppen ikke er forsynet med nok næringsstoffer og energi til at fungere, hvorfra du ikke vil være i stand til at gennemføre arbejde og studier effektivt.
Give energi til kroppen
Opfyld ernæringsbehov
Udover at give energi til kroppen, vil morgenmad, der stammer fra fødevarer som korn, frugt eller mælk, give kroppen vitaminer, mineraler og andre nødvendige næringsstoffer, kobber Morgentid er også det tidspunkt, hvor kroppen har størst sandsynlighed for at optage næringsstoffer. Derfor spiller morgenmad altid en meget nødvendig rolle i at tilføre kroppen næringsstoffer.
Springer du morgenmaden over, går du glip af muligheden for, at kroppen kan optage de nødvendige næringsstoffer godt. Desuden viser nogle undersøgelser, at det at springe morgenmaden over kan føre til en øget risiko for mave-tarmsygdomme.
Opfyld kroppens ernæringsmæssige behov
Støtte sundhedsfremme
Statistiske resultater viser, at en person, der har for vane at springe morgenmaden over, ofte har en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, diabetes eller mave-tarmsygdomme. Desuden kan folk, der har en vane med at spise en nærende morgenmad, hjælpe med at sænke kolesteroltallet i blodet, forebygge sygdomme og have et godt helbred.
Hvor mange kalorier er nok til morgenmad?
Adelle Davis - en amerikansk ernæringsekspert sagde: "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en tigger". Derfra kan vi se morgenmadens betydning for dagens aktiviteter, når omkring 15 - 25 % af energiforbruget om dagen er fokuseret på morgenmad. Derfor afhænger effektiviteten af en dag med studier og arbejde i høj grad af mængden af kalorier, morgenmaden giver kroppen. Så hvor mange kalorier er nok til morgenmad?
"Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en tigger"
Ifølge ernæringseksperter afhænger mængden af kalorier til morgenmad, der skal indlæses i kroppen, af parametrene vægt, højde og aktivitetsniveau sammen med spisemål for at tabe sig, tage på i vægt eller holde sig i form. Hvis dit mål er at tabe dig, skal du beregne, at dit kalorieindtag skal være mindre end de kalorier, du bruger på dagen. Specifikt, hvis du på en dag skal forsyne din krop med omkring 2000 kalorier til aktiviteter, er mængden af kalorier, du skal indlæse i kroppen gennem morgenmaden, omkring 700-800 kalorier (ca. 37 % af de samlede kalorier, du skal give for din krop). krop hver dag).
Derudover bør du sigte efter en morgenmad rig på protein og vitaminer for at hjælpe dit helbred bedre og sikre nok energi til en lang dag med aktiviteter. Derudover vil en morgenmad, der indeholder omkring 700-800 kalorier, ikke få din krop til at tage på i vægt eller fedme .
Generelt kan du manuelt justere morgenmadens kalorier for at matche dine parametre såvel som dine kropsvægtmål. Du bør dog have en morgenmad på mindst 250-300 kalorier for at kunne give nok energi og næringsstoffer til kroppen efter en lang nat.
Nogle principper for opbygning af morgenmadsmenuer for at understøtte vægttab
Hvis du ønsker at opbygge dig selv en diæt for at hjælpe med at tabe dig, kan du henvise til principperne nedenfor.
Proteinrig og sukkerfri kost
Hvis du ønsker at tabe dig, er det meget vigtigt at begrænse søde fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold, uanset om det er morgenmad, frokost eller aftensmad. Selvom kagerne anses for at være meget praktiske, kan de ikke være morgenmad hver dag. I stedet er sunde fødevarer, der er høje i protein og fri for sukker, såsom nødder, morgenmadsprodukter, rå mælk eller usødet yoghurt alle gode valg. Derfor kan en morgenmad fra ovenstående fødevarer både understøtte opretholdelsen af nødvendig energi og understøtte et effektivt vægttab.
Nødder og morgenmadsprodukter
Spis morgenmad cirka 1 time efter du er vågnet
Statistik viser, at personer, der har en vane med at spise morgenmad regelmæssigt, har meget lille risiko for at tage på i vægt. Men resultaterne er meget afhængige af, hvornår du indtager din morgenmad. Nogle eksperter mener, at tiden til at spise morgenmad omkring 1 time efter at være vågnet anses for at være den bedste, og tiden fra kl. At spise morgenmad til tiden vil hjælpe med at kickstarte og booste stofskiftet, og derved sikre kroppen energi til at fungere hele dagen.
Tilføj mindst 8 gram fibre i morgenmadsmenuen
Nogle tips til at hjælpe dig med at tabe dig er at supplere din krop med fødevarer, der hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid for at kontrollere trangen og minimere madindtaget. Fødevarer med højt fiberindhold er nogle af de bedste muligheder for dette. Nogle fiberrige fødevarer , som du kan have til morgenmad, kan være korn, grønne grøntsager eller frisk frugt. Ifølge ernæringseksperter bør den ideelle morgenmad til vægttab indeholde mindst 8 gram fibre.
Fiberrig morgenmad
Den følgende artikel har givet information til at hjælpe dig med at besvare spørgsmålet " Hvor mange kalorier er nok til morgenmad ?", og hjælpe dig med at forstå morgenmadens rolle og betydning for kroppen. Håber ovenstående information vil være nyttig for dig i processen med at ændre din kost såvel som din livsstil.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
