Hvad bør præmenopausale kvinder spise for at stabilisere deres helbred?

Hvilke fødevarer bør kvinder i overgangsalderen tilføje for at hjælpe med at balancere deres helbred? Det er meget vigtigt at lære og pleje kroppen i denne tid.

Overgangsalderen er et naturligt fænomen, som enhver kvinde skal igennem. Men dette er tidspunktet, hvor der opstår åbenlyse ændringer, der får dig til at opleve uønskede symptomer, som påvirker dit helbred. Så hvad skal kvinder i perimenopause spise for at hjælpe med at supplere hormoner, stabilisere fysisk og mental sundhed?

Hvad er perimenopause?

Overgangsalderen er et fysiologisk fænomen, der forekommer hos kvinder mellem 45 og 55 år. Dette betragtes som en milepæl, der markerer afslutningen på en kvindes reproduktive proces . Det betyder, at når du holder op med at menstruere, er du kommet i overgangsalderen.

Perimenopause er den periode, der opstår før overgangsalderen, også kendt som overgangsalderen. Denne periode falder normalt mellem 40 og 52 år, afhængigt af hver persons placering. Perimenopause forårsager hormonelle ændringer i kroppen, og æggestokkene producerer ikke længere nok østrogen, progesteron og testosteron. Det fører til fysiske og psykiske lidelser hos kvinder, de skal stå over for ret dårlige forhold.

Almindelige perimenopause symptomer

Menstruationsforstyrrelser

Når kvinder kommer i perimenopause, vil menstruationscyklussen ændre sig uregelmæssigt. Det kan være tidligt i denne måned og sent i næste måned. Menstruationscyklussen vil vare fra 1 måned til 2 - 3 måneder. Derudover er mængden af ​​blod i hver cyklus også meget mindre end før.

Vaginal tørhed

Østrogen i en kvindes krop spiller en rolle i udskillelsen af ​​talg til at smøre under sex. Perimenopause forstyrrer og reducerer østrogenniveauet. Derfor vil det gøre skeden tør, mindre elastisk, få dig til at føle dig utilpas, smertefuld og reducere lysten til at have sex. Derudover øger et pludseligt fald i østrogenniveauet risikoen for urinvejsinfektioner eller vaginale infektioner , hvilket forårsager urininkontinens.

Eller blive varm, sved

Kvinder i perimenopause oplever ofte hedeture fra brystet til skuldre, nakke og ansigt. Dette symptom varer normalt i omkring 2-3 minutter eller deromkring hver dag, især om natten, under søvn.

Perimenopause påvirker en kvindes fysiske og mentale sundhed

Hud og hår har ændret sig

Huden hos kvinder før overgangsalderen vil have tydelige forandringer, såsom mindre elastisk, tyndere, tør hud og mange rynker. Derudover mister dit hår også gradvist pigment, bliver farve, tørt og skørt.

Ændring af humør

Med virkningerne af hormonelle ændringer er kvinder i denne periode meget irritable, mere følsomme end normalt, især angste og triste.

Der er risiko for hjerte-kar- og ledsygdomme

Østrogen spiller også en rolle i at beskytte hjertet, forebygge åreforkalkning og forebygge osteoporose hos postmenopausale kvinder . Så når østrogenniveauet falder under perimenopause, har kvinder øget risiko for knogle- og ledproblemer, blodtryk og hjertesygdomme.

Hvad skal præmenopausale kvinder spise?

Med store ændringer, der i høj grad påvirker helbredet, bør præmenopausale kvinder supplere med nødvendige fødevarer og næringsstoffer for at stabilisere hormoner og begrænse mulige dårlige forhold. Kvinder i perimenopause bør spise følgende fødevarer:

Fed fisk

Omega-3, 6,9 fedtsyrer er effektive til at reducere inflammation, forbedre mental sundhed og forebygge depression. Disse fedtsyrer står for et højt indhold fra fede fisk som tun, sild, makrel, ... meget velegnet til præmenopausale kvinder. De hjælper med at opretholde hormonniveauer i blodet og producerer nok testosteron til effektivt at balancere østrogen. Du kan supplere dette næringsstof ved at tage fiskeoliepiller, hvis du ikke kan spise disse typer fisk.

Friske grøntsager og frugter

Kvinder i overgangsalderen bør spise grønne grøntsager som grønkål, kål, broccoli og nogle korsblomstrede grøntsager generelt. Fordi de indeholder forbindelsen Diindolylmethan (DIM), som har evnen til at afkøle leveren, understøtte østrogenbalancen i kroppen og reducere risikoen for kræft, slagtilfælde eller hjertesygdomme. Fiber i grøntsager, knolde og frugter hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, når du spiser, og derved begrænser trangen og hjælper med at holde vægten. Dette er meget nyttigt for præmenopausale kvinder, fordi de er meget tilbøjelige til at tage på i vægt på grund af deres langsomme stofskifte.

Præmenopausale kvinder bør tilføje fibre fra grønne grøntsager

Fuldkorn og bælgfrugter

Fuldkorn og bælgfrugter som sojabønner, kikærter, macadamianødder ... indeholder en masse calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer, der er rigtig gode for helbredet. Det hjælper med at støtte østrogenbalancen og reducere symptomerne på osteoporose i en kvindes perimenopause.

Protein

Præmenopausale kvinder skal øge mængden af ​​protein i deres kost, fordi protein hjælper med at opretholde muskelmassen. Protein har den effekt at regulere appetitten og opretholde moderate blodsukkerniveauer samt afbalancere hormonniveauer i kroppen. Få protein fra gode kilder såsom magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter...

JP Lady Jpanwell piller støtter præmenopausale kvinder

Udover at spise naturlige fødevarer, kan kvinder også supplere næringsstoffer fra funktionelle fødevarer. Hvor JP Lady Jpanwell betragtes som et perfekt valg.

JP Lady Jpanwell tabletter

JP Lady Jpanwell tabletter er fremstillet i Japan med moderne linjeteknologi. Produktet er lavet af naturlige ingredienser såsom griseplacentaekstraktpulver, fiskekollagen, koreansk gårdkerne, ekstrakter fra grønne grøntsager, frugter... sammen med mange essentielle vitaminer og mineraler til præmenopausale kvinder.

JP Lady Jpanwells produkter fremmer sikkert og effektivt sundhed for præmenopausale kvinder, specifikt som følger:

• Forbedre præmenstruelle symptomer: Hovedpine, søvnløshed, hukommelsestab, skuldersmerter, menopausal neurologisk lidelse, træthed, ledsmerter, hedeture, nattesved.
• Hjælper med at aktivere blod, blodkarcirkulation, anti-aterosklerose.
• Understøtter behandlingen af ​​hormonbalanceforstyrrelser, øger vaginal sekretion, regulerer menstruation, bekæmper ovariedysfunktion, øger vaginal elasticitet.
• Hjælp kvinder med at forlænge ungdom og lykke i familielivet.

JP Lady er meget velegnet til kvinder i perimenopause og overgangsalder. Med praktisk oral tabletform behøver du kun at tage 2 kapsler om dagen med varmt eller koldt vand. Læs venligst instruktionerne omhyggeligt før brug.

Hvad er perimenopause? Hvad skal præmenopausale kvinder spise? Håber ovenstående artikel vil hjælpe dig med at få det rigtige svar. Udover at spise, bør du også opbygge dig selv en moderat og sund livsstil for at forbedre livskvaliteten for dig selv og din familie.