Ekstremt effektive vægttabsøvelser for begyndere

Hvis du ikke har meget tid til at gå i fitnesscenter, men stadig gerne vil have en perfekt krop, så er denne artikel noget for dig. Her er øvelserne for vægttab i hele kroppen, der forbrænder overskydende fedt derhjemme for at hjælpe dig med at bruge energi effektivt uden kompliceret udstyr.

At tabe kropsfedt er ikke let uden vedholdenhed. Derfor er den hurtigste måde at tabe sig på at forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at tabe dig effektivt skal du have en passende diæt og lave nogle øvelser for at reducere kropsfedt.

Effektiviteten af ​​vægttabsøvelser for hele kroppen

Hele kropsvægttabsøvelserne hjælper med at forbrænde fedt hurtigt for at hjælpe med at tabe sig effektivt, derudover er der andre fordele som følger:

• Forbrænd overskydende fedt hurtigt: Hele kropsvægttabsøvelser er meget effektive til at forbrænde fedt, reducere mange kalorier, reducere mængden af ​​fedt ophobet i talje, hofter, bryst, arme. Det stimulerer også stofskiftet i kroppen til at foregå mere jævnt. 
• Reducer stress: Styrken ved total kropsmotion er at støtte blodgennemstrømningen i hele kroppen og hjælpe hjernen med at producere glade hormoner, som frigiver stress.
• Øg udholdenhed, modstand: Helkropsvægttabsøvelser hjælper dig med at øge udholdenheden, øge mental og fysisk modstandskraft. Som et resultat bliver kroppen sundere og sindet skarpere. 
• Øg aktiviteten af ​​det vaskulære system: Vægttabsøvelser for hele kroppen hjælper kroppen med at cirkulere ilt til hver celle. Dette forbedrer musklernes elasticitet, hvilket forbedrer pumpningen af ​​blod og næringsstoffer til cellerne.
• Forbedrer hjertesundheden: Hjertet er en del af kroppen, som hjertefunktionen også bliver svagere, hvis den ikke trænes. Hvis du ofte føler dig forpustet, og dit hjerte slår hurtigt, når du går op ad trapper eller går, er dette et tegn på, at du bør træne konditionstræning. 

Nogle vægttabsøvelser for hele kroppen

Burpees motion

Burpee er en af ​​de mest effektive fedtforbrændingsøvelser for hele kroppen, der inkluderer kontinuerlige bevægelser for at hjælpe med at forbrænde energi og udvikle muskler effektivt. 

For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, sænke ned i en squat position, hænderne på gulvet. Hænderne lidt bredere end skuldrene og hæve begge hæle. Sæt kraft i dine arme og hop derefter med begge ben tilbage, ret hele din krop og lav en push-up-position. Bøj derefter dine ben for at fastgøre dine arme og ben i en hugsiddende stilling. Hop derefter så højt du kan og læg dine arme over hovedet og vend tilbage til den oprindelige squat-position efter landing.

Burpee er en af ​​de effektive vægttabsøvelser for hele kroppen

udfaldsøvelse

Lunges er en af ​​de mest grundlæggende vægttabsøvelser for hele kroppen, der primært påvirker underkroppen og hjælper med at styrke musklerne i hofter, lægge og knæ. Denne øvelse kan udføres derhjemme eller hvor som helst.

Du står oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, tæer og knæ vender fremad, armene hængende langs kroppen. Næste skridt en fod frem omkring 60 - 90 cm, sænk dig selv, bøj ​​det andet ben 90 grader tilbage, knæet rører næsten gulvet. Sænk hele din krop og træk dine mavemuskler sammen. Træk vejret ind, når du kommer ned, ånd langsomt ud, mens du rejser dig og vend tilbage til udgangspositionen. Skift ben og gør det samme træk.

Jumping lunges øvelse

Denne øvelse er en variation af udfaldsøvelsen. Dette er skridtet på listen over meget gode vægttabsøvelser for hele kroppen. 

Øvelsen kræver, at du står i en grundlæggende udfaldsposition og derefter hopper og skifter ben i luften, forreste fod bagud og bagerste fod fremad med den oprindelige holdning, mens brystet og kroppen holdes lige. 

Hop squats

Jumping squats er en af ​​de simple øvelser til at forbrænde kropsfedt, som nemt kan udføres derhjemme, fordi det fylder meget lidt og fylder meget lidt tid. Denne øvelse hjælper dig med at styrke dine benmuskler. 

For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene løftet foran brystet, skuldre og nakke afslappet, trække vejret dybt, mens du sænker dig, knæ lige til tæerne og ikke give slip gennem tæerne. Tag derefter momentum og hop så højt du kan, og træk hænderne tilbage. Du bør bruge styrken af ​​dine hæle i stedet for dine tæer til at lande, derefter vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelserne.

Jumping squats er en af ​​de simple øvelser til at forbrænde kropsfedt

Klatrebevægelser

Denne øvelse hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed og store muskelgrupper i kroppen. Derfor bør dette træk føjes til listen over vægttabsøvelser for hele kroppen, som du ikke kan ignorere. 

Start i en høj plankeposition, armene skulderbredde fra hinanden, ryggen lige, maven stram og hovedet lige. Bøj derefter dine knæ mod brystet så meget som du kan, skift ben, sænk hofterne og udfør bevægelsen så hurtigt du kan. Glem ikke at indånde og udånde skiftevis, hver gang du skifter ben.

Skub op

På listen over fedtforbrændingsøvelser kan push-ups ikke ignoreres. Dette er en effektiv øvelse til at hjælpe med at opbygge muskler, tabe sig, reducere fedt , forbedre mobilitet og knoglesundhed. Selvom denne øvelse er enkel, øver mange mennesker ofte den forkerte teknik, hvilket reducerer effektiviteten af ​​øvelsen og kan endda forårsage skade på kroppen. 

For at gøre dette bringer du din krop til en plankeposition , dine hænder er bredere end dine skuldre, især din ryg, balder og hoved i en lige linje, for maven skal du trække dine mavemuskler sammen ved at trække din navle mod din rygsøjlen, altid kigge ind i din mave under træning. Bøj derefter dine albuer og sænk dig selv, indtil dine albuer er vinkelret på gulvet. Skub til sidst albuerne tilbage til udgangspositionen og gentag. 

Sprællemænd 

Jumping jacks er en fedttabsøvelse for begyndere, der hjælper med at tabe sig, tabe fedt effektivt og godt for hjertet. 

Denne øvelse er meget enkel, du skal bare stå oprejst med lukkede ben, lægge hænderne langs kroppen, trække maven ind og så hoppe højt, armene løftet over hovedet, benene åbne til siderne. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.

Jumping jacks er en fuld kropsfedttabsøvelse for begyndere, effektivt fedttab

Ovenfor er øvelser for fuld kropsvægttab for begyndere. Sammen med motion, glem ikke at have en videnskabelig og rimelig kost for at forbrænde alt det overskydende fedt effektivt og eje en ønsket krop.