Effektive måder at øve vægtstænger på for at øge højden for kvinder

Pull-ups er en træningsform med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis der er en måde at øve vægtstangen for at øge højden for kvinder regelmæssigt og korrekt, vil det hjælpe med at øge højden effektivt.

 Den følgende artikel vil give dig nyttige referencer til, hvordan man øver vægtstænger for at øge højden for kvinder effektivt.

Fordele ved at lave vægtstangsøvelser for kvinder

At lave vægtstangsøvelser for kvinder giver mange fordele:

Forøg højden

Vægtstangsøvelserne vil trække enderne af knoglerne væk fra hinanden og lægge pres på brusken, hvilket får nye celler til at vokse og udfylde hullerne, hvilket får knoglerne til at forlænge. Som et resultat vokser knogler i en opadgående retning, hvilket øger kropshøjden.

Reducer mavefedt

Vægtstangsøvelsen for kvinder har også stor indflydelse på mavemusklerne for at reducere fedt og blive slankere for at hjælpe kvinder med at få en slank krop.

Vægtstangsøvelsen til kvinder har også stor indflydelse på mavemusklerne for at reducere fedt i maven

helbrede rygsmerter

Rygsmerter forårsaget af en forkert justeret rygsøjle på grund af dårlig kropsholdning eller mangel på regelmæssig motion kan forbedres med vægtstangsøvelser. At øve den rigtige vægtstang vil hjælpe folk med at rette rygsøjlen, forbedre knoglerne stærkere.

Forbedrer kardiovaskulær sundhed, udholdenhed og fleksibilitet

At øve vægtstænger virker på hele kroppen og får det kardiovaskulære system såvel som åndedrætssystemet til at fungere bedre, kroppen sundere. Når man laver vægtstangsøvelser, foregår stofskiftet i kroppen hurtigere, så det medfører mange fordele for kroppen. Regelmæssig motion vil hjælpe udøveren med at øge udholdenhed og fleksibilitet. Vægtstangsøvelserne skal for det meste arbejde i brystmusklerne, så det vil hjælpe med at øge brystet for kvinder effektivt og hjælpe med at blive fastere.

Effektive måder at øve vægtstænger på for at øge højden for kvinder

Øv dig i at holde stangen ordentligt

Dette er en øvelse for at øge højden , den første ting er at vide, hvordan man holder stangen korrekt. Når de udfører vægtstangsøvelser, bør kvinder huske på følgende punkter:

Det første skridt er at vælge den rigtige stang til din højde og håndstørrelse

• Vælg en stang, der passer til din højde og håndstørrelse: Du bør vælge en stang, der kan justeres, så den passer til din kropshøjde. Den del af styret skal også vælge den rigtige størrelse, ikke for stor eller for lille.
• Før du træner, skal du varme op grundigt for at undgå kramper og muskelsammentrækninger, når du træner.
• Du bør spise et let måltid, før du anvender højdestigning vægtstangsøvelse for kvinder for ikke at blive træt på grund af mangel på energi. Træn ikke, når du er for mæt eller for sulten.
• Håndter stangen komfortabelt, ikke for løst eller for stramt, med håndfladerne vendt mod kroppen.
• Hold dine hænder stabile under øvelsen for ikke at forårsage skader.
• Hold ryggen ret under øvelsen for at minimere påvirkningen af ​​ryggen og stimulere biceps til at øge højden.
• Kombiner øvelsen med regelmæssige udåndinger og indåndinger for at hjælpe med at styrke åndedrætssystemet.
• Med hver vægtstangsøvelse skal du gøre den korrekt, med nok bevægelser og skridt samt antallet af gentagelser for at give de bedste resultater.

Du bør øve dig langsomt, så din krop vænner sig til øvelsen. Hvis du ikke er vant til at øve og ikke kan gøre det, så bed nogen om at hjælpe dig. Du bør ikke umiddelbart træne tunge øvelser, der vil gøre kroppen overanstrengt og træt.

Træningsplan for at øge højden

Kvinder bør gøre det regelmæssigt for de bedste og hurtigste resultater. Træn hver dag i 30 minutter tidligt om morgenen efter at være vågnet eller før du går i seng. Træning udendørs i den tidlige morgensol hjælper også kroppen med at øge optagelsen af ​​D-vitamin fra naturligt lys.

Træn hver dag eller 3-4 gange om ugen, rådfør dig med en fitnessekspert for et passende træningsprogram til din krop og dit helbred.

Nogle vægtstangsøvelser for at øge højden for kvinder

Kvinder, når de øver vægtstænger, har ofte svært i starten på grund af deres svage hænder. Hvis du er nybegynder eller ikke har stærk nok håndstyrke, kan du lave følgende vægtstangsøvelser:

Svingende på stangen:

• Trin 1: Stillingen forbereder sig på at svinge stangen for at øge højden for kvinder. Tag fat i stangen med begge hænder lidt bredere end skulderbredden, og hæng op.
• Trin 2: Med benene låst sammen, brug langsomt armene til at trække kroppen op, så hele kroppen strækkes maksimalt. Hold stillingen i 10-12 sekunder på stangen.
• Trin 3: Sænk langsomt dine arme, så dine arme er så lige som muligt, og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen i henhold til din tilstand.

Kvinder har ofte svært ved at øve vægtstangen, fordi deres hænder er svage, de skal være tålmodige

Går på bjælkerne

• Trin 1: Forberedt holdning. Tag fat i stangen med begge hænder og læg på.
• Trin 2: Træk dig langsomt op, mens dine ben er lige, og hold din numse og mave stramt.
• Trin 3: Bøj dit venstre ben fremad og udfør en gåbevægelse. Gentag ca. 5-10 trin/gang afhængigt af din tilstand.

Sving og løft knæet

• Trin 1: Forberedt holdning. Tag fat i stangen med begge hænder og læg på.
• Trin 2: Løft venstre knæ foran brystet, så det er vinkelret på højre ben, hold stillingen i cirka 2-3 sekunder.
• Trin 3: Sænk dit venstre ben og skift side til højre knæ. Gentag bevægelsen 10-15 gange eller afhængig af din tilstand.

Vrid dig selv på baren

• Trin 1: Forberedt holdning. Tag fat i stangen med begge hænder og læg på.
• Trin 2: Brug langsomt din armkraft til at trække din krop op og vrid din krop til højre. Hold stillingen i cirka 3-5 sekunder.
• Trin 3: Vend tilbage til startpositionen. Gentag denne måde at lave vægtstangsøvelser på for at øge højden for kvinder og ændre drejningen til venstre for effektive resultater.