10 gode personlige hygiejnevaner til teenagere
Personlig hygiejne er enhver persons ansvar og pligt, især for teenagere. Så hvordan lærer vi vores børn at forstå det?
For at opretholde en smuk figur, regelmæssig morgen motion øvelser. Bemærk følgende ting vil hjælpe dig med hurtigt at eje en slank, sund krop med en smuk krop, som du ønsker.
Motion er den hurtigste måde for kvinder at vedligeholde og forbedre deres figur. Ukorrekt træning er dog ikke kun ineffektiv, men får også din fysik til at blive ubalanceret. Så her er et par vigtige bemærkninger, når du laver morgenøvelser for at hjælpe med at bevare formen hos kvinder .
Den ideelle træningstid vil hjælpe dig med hurtigt at eje en slank og sund krop
Øve tid
Hvor længe skal jeg træne, og hvornår er det ideelle tidspunkt at begynde at træne om morgenen?
Nogle mennesker har for vane at stå op, når de vil træne uden et bestemt tidspunkt. Forskning viser, at du bør begynde at træne før kl. 6 for at frigive energi til kroppen på den bedste måde.
Alt efter træningsform er der forskellige træningstider, i gennemsnit fra 30 til 45 minutter. Træningstiden bør ikke være for lang, fordi det er nemt at tabe styrke, øge muligheden for muskelspændinger, træthed, appetitløshed og andre skader.
Kost
Efter en lang nats søvn vil du føle dig sulten, og din krop har brug for mere energi, så du skal ikke træne på tom mave.
Om morgenen før træning, drik et glas varmt vand blandet med lidt honning eller en sukkerfri smoothie, skummetmælk, mandelmælk... disse drikke vil ikke gøre dig for mæt, men også hjælpe dig. psykologisk mere komfortabel, når du træner, ikke følelse sulten og utilpas.
Drikkevarer at undgå
Hold dig absolut væk fra alkoholholdige, kulsyreholdige, kaffe eller stimulerende drikke, fordi disse ikke er gode for dit fordøjelsessystem og nervesystem.
Derudover kan sødestoffer og neurostimulanter gøre dig mere træt, og de kan også påvirke muskeldannelsen negativt, hvis du træner. Hvis du har for vane at drikke kaffe om morgenen, bør du lægge den til side under din træning.
Varm grundigt op inden træning
Det er vigtigt, at du varmer grundigt op inden du træner og ikke kun om morgenen. En grundig opvarmning vil varme kroppen perfekt op, hjælpe musklerne til at bevæge sig fleksibelt og minimere mulige skader. Derudover vil det efter en god opvarmning være nemmere at indhente øvelsen og ikke tabe kræfter hurtigt.
En god opvarmning vil minimere mulige skader
Vælg morgenøvelser, der passer til din kondition
Når du træner om morgenen, kan du gøre det derhjemme, du kan også gå i fitnesscenteret for at komme i form. Du kan træne med dine bare hænder eller bruge løbebånd, motionscykler og andet udstyr og redskaber til at træne.
Du bør vælge skånsomme træningsmetoder, der passer til dit eget helbred, undgå overmotion, hvilket vil gøre kroppen træt og kontraproduktivt.
Vælg behageligt, køligt tøj
At udstyre dig selv med behageligt, velsiddende tøj vil hjælpe dig med at træne meget effektivt. Hvis du træner en sommermorgen, kan du bruge shorts, en kortærmet top eller en tanktop.
Brug lange joggingbukser og overtøj, når du laver vintermorgenøvelser for at holde din krop varm. Derudover bør du købe dig et par sko, der passer til dine fødder og er behagelige at tjene den bedste sportstræningsproces.
Få 8 timers søvn før morgentræning
At kunne stå tidligt op for at træne er en meget prisværdig ting, forudsat at du skal sove 8 timer før.
Mangel på søvn kan forårsage ændringer i hormonfunktionen, hvilket gør dig mere sulten end normalt. Forskning viser, at hvis du sover mindre end 80 minutter natten før, er hormonerne leptin og ghrelin, der er ansvarlige for at stimulere sult, mere aktive, så du kan spise flere kalorier pr. måltid end normalt, omkring 550 kalorier.
Du skal sove før du træner om morgenen, for at træningen bliver mest effektiv
Alles søvn vil være forskellig, men alle skal følge én regel, det vil sige, at hvis træning tvinger dig til at vågne en time tidligere end normalt, skal du gå i seng en time tidligere aftenen før.
Drik nok vand, når du træner om morgenen
Drik et glas vand før din træning. Dette er en af de hemmeligheder, du skal vide om, hvad du skal spise før og efter træning. Husk at urin efter træning skal være lysegul, ikke mørkegul.
Når du kommer til træningscenteret, skal du sørge for at drikke vand først og ofte, og når du føler dig tørstig, skal du hydrere.
Ovenfor er et par bemærkninger, når du træner for at bevare formen hos kvinder om morgenen. Morgenmotion vil give gode resultater, hvis du fortsætter i den rigtige træning. Jeg håber, at disse tips vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. Held og lykke med din konditionstræning.
For at opretholde en smuk figur, regelmæssig morgen motion øvelser. Bemærk følgende ting vil hjælpe dig med hurtigt at eje en slank, sund krop med en smuk krop, som du ønsker.
At vide, hvad din hudtype er, vil hjælpe dig med at vide, hvor mange gange om dagen du skal bruge en ansigtsrens. Dette hjælper ikke kun med at rense huden, men understøtter også processen med at nære hudceller indefra.
Feminin hygiejneløsning er kendt for sin evne til at rense, deodorisere, fugte, reducere kløe. For at spare tid på at vælge, vil vi gerne foreslå dig de 10 bedste mærker for feminin hygiejnevæske i dag.
Kollagentilskud til personer over 50 år spiller en særlig vigtig rolle, når det kommer til at forbedre hud- og sundhedsproblemer. Så hvad er effekten af kollagen, hvilke typer kollagen er der?
Nogen tid efter tatoveringen vil huden på læberne begynde at skalle af, og der vil gradvist komme en ny læbefarve. Afhængigt af mange faktorer vil den tid, det tager for læberne at skalle af og farve, variere fra person til person. Så er det unormalt efter 4 dages læbe tatovering?
Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?
Kulhydratfattige diæter er ikke nye for mange mennesker, da forskning har bevist, at de er en effektiv og sund form for spisning. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, om en diæt med lavt kulhydrat er noget for dig!
Indgroede hår er en almindelig hudlidelse, der kan forekomme hos både mænd og kvinder. Denne tilstand er ikke sundhedsfarlig, men den er uskøn og ubehagelig for den syge. Så er der en måde at rense hår på uden at forårsage indgroede hår? Er hårfjerning indgroet?
Hormontestning er en af de velkendte reproduktive sundhedstjek, som kvinder har brug for. Så hvornår skal du tjekke dette problem?
De kosmetiske linjer "made in Vietnam" har rimelige priser, og kvaliteten er ikke ringere end importerede varer. Athena Stretch Mark Cream er et glimrende eksempel på det.