D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
9 vandopløselige vitaminer du skal kende
Her er en oversigt over 9 vandopløselige vitaminer, som du skal kende for at kunne supplere din krop dagligt såsom vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantothensyre, folinsyre, biotin.
Vitaminer er næringsstoffer, der hjælper kroppen med at forblive sund og har nok energi til daglige aktiviteter. Udover de fedtopløselige vitaminer , er nogle vitaminer vandopløselige, der transporteres til kroppens væv, men bliver ikke opbevaret. Dette vitamin findes i mange animalske og plantefødevarer eller kosttilskud og skal tages dagligt.
1. Vitamin C
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en antioxidant, der hjælper med at beskytte og holde dem sunde. Derudover hjælper C-vitamin også med at helbrede forkølelse og er en væsentlig komponent til at hjælpe kroppen med at optage jern.
C-vitamin findes i fødevarer som citrusfrugter, grøntsager fra kålfamilien mv.
Oversigt over vandopløselige vitaminer, du har brug for at kende
2. Vitamin B1 - Vandopløseligt vitamin
Vitamin B1 arbejder sammen med andre B-vitaminer for at nedbryde og frigive energi fra maden, og hjælper med at nedbryde alkohol og omsætte kulhydrater og aminosyrer. Ikke nok med det, vitamin B1 spiller også en meget vigtig rolle i nervefunktionen og energiomsætningen.
Vitamin B1 findes i de fleste fødevarer med næringsværdi såsom fuldkorn, brød, nødder, svinekød og bælgfrugter.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med at holde huden, øjnene og nervesystemet sundt og hjælper med at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i kroppen. Derudover er vitamin B2 også med til at understøtte funktionen af nogle andre B-vitaminer. Vitamin B2 bruges også som et næringsstof til energimetabolisme for den generelle hud- og øjensundhed.
Vitamin B2 findes i brød, fuldkorn, mejeriprodukter og grønne grøntsager.På den anden side spiller vitamin B2 også en vigtig rolle i omsætningen af andre vitaminer som folat, jern osv. niacin og vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 er et vandopløseligt vitamin, der er i stand til at producere energi fra de fødevarer, vi indtager på daglig basis, samt hjælper med at holde vores nerve- og fordøjelsessystem sundt. Vitamin B3 hjælper også med at beskytte hudcellernes sundhed og understøtter fordøjelsessystemets funktion.
Derudover hjælper vitamin B3 også med at sænke LDL (dårligt kolesterol) og hæve HDL (godt kolesterol). Dette er også et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i energistofskiftet. Nogle fødevarer indeholder meget vitamin B3 såsom fisk, kød, fuldkorn, brød, jordnøddesmør, grøntsager mv.
Vitamin B3 - Vandopløseligt vitamin
5. Pantothensyre
Pantothensyre hjælper kroppen med at optage proteiner, fedt og kulhydrater bedre. Det bruges også til at producere hormoner og kolesterol i kroppen. Pantothensyre findes i de fleste fødevarer såsom orgelkød, nogle grøntsager, oksekød, oksekød, kylling og fuldkorn. Og ligesom andre vandopløselige vitaminer bruges det meste pantothensyre også til energi.
6. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 fungerer som et enzym, der katalyserer kemiske reaktioner. Det spiller en vigtig rolle i produktionen af ikke-essentielle aminosyrer og hjælper med at nedbryde glykogen, en lagerform for glucose.
Derudover hjælper B6-vitamin også kroppen med at omsætte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og holder immunsystemet og nervesystemet sundt. Vitamin 6 findes i fødevarer som fjerkræ, fisk, grøntsager og frugter.
7. Folinsyre
Folinsyre er en syntetisk form af vitaminet folat, som sammen med vitamin B12 producerer sunde røde blodlegemer. Derudover har kroppen brug for folinsyre til at lave DNA, så det er også ekstremt vigtigt for at hjælpe med at forhindre fosterskader, herunder rygmarvsbrok og anencefali i den tidlige graviditet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør gravide kvinder tage 400mcg af vitaminet dagligt.
Folinsyre bruges også til at lave nye celler i kroppen, specielt dem i negle, hud og hår. Dette vandopløselige vitamin findes ofte i berigede fødevarer som pasta, morgenmadsprodukter, brød og ris.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der er involveret i at lave røde blodlegemer og holde nervesystemet sundt. Derudover har kroppen også brug for vitamin B12 til at omsætte fedtsyrer, aminosyrer og syntetisere DNA i dine celler. Dette er vigtigt for nervefunktionen og produktionen af nye celler. Vitamin B12 kan findes i produkter af animalsk oprindelse, herunder fjerkræ, skaldyr, mælk og mejeriprodukter, æg, kød osv.
Vitamin B12 er involveret i dannelsen af røde blodlegemer
9. Biotin (H-vitamin)
Biotin er et næringsstof, der har evnen til at hjælpe med at metabolisere glukose, aminosyrer og fedtsyrer i kroppen. Dette vandopløselige vitamin findes i de fleste fødevarer i varierende koncentrationer og produceres af kroppens egne bakterier i tarmen.
Ovenfor er en oversigt over vandopløselige vitaminer, du har brug for at kende. Håber det hjælper dig med at få mere brugbar information!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.