D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
9 vandopløselige vitaminer du skal kende
Her er en oversigt over 9 vandopløselige vitaminer, som du skal kende for at kunne supplere din krop dagligt såsom vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantothensyre, folinsyre, biotin.
Vitaminer er næringsstoffer, der hjælper kroppen med at forblive sund og har nok energi til daglige aktiviteter. Udover de fedtopløselige vitaminer , er nogle vitaminer vandopløselige, der transporteres til kroppens væv, men bliver ikke opbevaret. Dette vitamin findes i mange animalske og plantefødevarer eller kosttilskud og skal tages dagligt.
1. Vitamin C
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en antioxidant, der hjælper med at beskytte og holde dem sunde. Derudover hjælper C-vitamin også med at helbrede forkølelse og er en væsentlig komponent til at hjælpe kroppen med at optage jern.
C-vitamin findes i fødevarer som citrusfrugter, grøntsager fra kålfamilien mv.
Oversigt over vandopløselige vitaminer, du har brug for at kende
2. Vitamin B1 - Vandopløseligt vitamin
Vitamin B1 arbejder sammen med andre B-vitaminer for at nedbryde og frigive energi fra maden, og hjælper med at nedbryde alkohol og omsætte kulhydrater og aminosyrer. Ikke nok med det, vitamin B1 spiller også en meget vigtig rolle i nervefunktionen og energiomsætningen.
Vitamin B1 findes i de fleste fødevarer med næringsværdi såsom fuldkorn, brød, nødder, svinekød og bælgfrugter.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med at holde huden, øjnene og nervesystemet sundt og hjælper med at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i kroppen. Derudover er vitamin B2 også med til at understøtte funktionen af nogle andre B-vitaminer. Vitamin B2 bruges også som et næringsstof til energimetabolisme for den generelle hud- og øjensundhed.
Vitamin B2 findes i brød, fuldkorn, mejeriprodukter og grønne grøntsager.På den anden side spiller vitamin B2 også en vigtig rolle i omsætningen af andre vitaminer som folat, jern osv. niacin og vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 er et vandopløseligt vitamin, der er i stand til at producere energi fra de fødevarer, vi indtager på daglig basis, samt hjælper med at holde vores nerve- og fordøjelsessystem sundt. Vitamin B3 hjælper også med at beskytte hudcellernes sundhed og understøtter fordøjelsessystemets funktion.
Derudover hjælper vitamin B3 også med at sænke LDL (dårligt kolesterol) og hæve HDL (godt kolesterol). Dette er også et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i energistofskiftet. Nogle fødevarer indeholder meget vitamin B3 såsom fisk, kød, fuldkorn, brød, jordnøddesmør, grøntsager mv.
Vitamin B3 - Vandopløseligt vitamin
5. Pantothensyre
Pantothensyre hjælper kroppen med at optage proteiner, fedt og kulhydrater bedre. Det bruges også til at producere hormoner og kolesterol i kroppen. Pantothensyre findes i de fleste fødevarer såsom orgelkød, nogle grøntsager, oksekød, oksekød, kylling og fuldkorn. Og ligesom andre vandopløselige vitaminer bruges det meste pantothensyre også til energi.
6. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 fungerer som et enzym, der katalyserer kemiske reaktioner. Det spiller en vigtig rolle i produktionen af ikke-essentielle aminosyrer og hjælper med at nedbryde glykogen, en lagerform for glucose.
Derudover hjælper B6-vitamin også kroppen med at omsætte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og holder immunsystemet og nervesystemet sundt. Vitamin 6 findes i fødevarer som fjerkræ, fisk, grøntsager og frugter.
7. Folinsyre
Folinsyre er en syntetisk form af vitaminet folat, som sammen med vitamin B12 producerer sunde røde blodlegemer. Derudover har kroppen brug for folinsyre til at lave DNA, så det er også ekstremt vigtigt for at hjælpe med at forhindre fosterskader, herunder rygmarvsbrok og anencefali i den tidlige graviditet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør gravide kvinder tage 400mcg af vitaminet dagligt.
Folinsyre bruges også til at lave nye celler i kroppen, specielt dem i negle, hud og hår. Dette vandopløselige vitamin findes ofte i berigede fødevarer som pasta, morgenmadsprodukter, brød og ris.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der er involveret i at lave røde blodlegemer og holde nervesystemet sundt. Derudover har kroppen også brug for vitamin B12 til at omsætte fedtsyrer, aminosyrer og syntetisere DNA i dine celler. Dette er vigtigt for nervefunktionen og produktionen af nye celler. Vitamin B12 kan findes i produkter af animalsk oprindelse, herunder fjerkræ, skaldyr, mælk og mejeriprodukter, æg, kød osv.
Vitamin B12 er involveret i dannelsen af røde blodlegemer
9. Biotin (H-vitamin)
Biotin er et næringsstof, der har evnen til at hjælpe med at metabolisere glukose, aminosyrer og fedtsyrer i kroppen. Dette vandopløselige vitamin findes i de fleste fødevarer i varierende koncentrationer og produceres af kroppens egne bakterier i tarmen.
Ovenfor er en oversigt over vandopløselige vitaminer, du har brug for at kende. Håber det hjælper dig med at få mere brugbar information!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!