Virkningerne af okra frugt for gravide kvinder, som du bør kende

Okra er en frugtgrøntsag, der af ernæringseksperter anses for at være "lille men mægtig". Virkningerne af okra frugt vil bringe en masse sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og fostre.

Vanen med at spise en masse frisk frugt og grøntsager kan gøre en stor forskel for kroppen, især under graviditeten. På den anden side bør du supplere med nok stoffer til at vedligeholde og tilpasse dig forandringerne under graviditeten. Grøntsager som okra er højt anset af eksperter med hensyn til ernæring. I den følgende artikel vil aFamilyToday Health introducere virkningerne af okrafrugt hos gravide kvinder, som du ikke bør ignorere.

Gravide kvinder bør spise okra?

Svaret på dette spørgsmål er ja. Okra er på listen over gode grøntsager til gravide, som du kan nyde under graviditeten. Denne frugt er rig på fibre, folinsyre, kalorier og mange andre essentielle mineraler. Uanset hvordan okra behandles, vil gravide kvinder stadig modtage de ernæringsmæssige værdier, det medfører.

Næringsværdi af okra frugt

I 100 g okra vil give:

Energi: 30kcal

Kulhydrater: 7,6 g

Fiber: 3,2g

Fedt: 0,1g

Protein: 2g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 eller folat: 87,8g

C-vitamin: 21mg

Calcium: 75mg

Magnesium: 57mg.

Effekter af okra frugt til gravide kvinder

Næringsstofferne i okra er meget gavnlige for graviditeten og understøtter barnets sunde udvikling. Effekter af okra frugt omfatter:

1. C-vitamintilskud

C-vitamin i okra frugt arbejder for at støtte optagelsen af ​​jern, og derved fremme udviklingen af ​​hud, knogler og kapillærer hos fosteret, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme eller diabetes hos børn . Derudover er forbruget af okra også med til at styrke immunforsvaret hos gravide mødre, så man undgår uønskede mindre sygdomme.

2. Folattilskud

Okrabær er rige på folat og folinsyre, som kan hjælpe med at forhindre risikoen for fosterskader hos babyer . Eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise okra mellem  4 uger og 12 uger af graviditeten, fordi det er her, fosterets neurale rør begynder at udvikle sig, og folinsyre fra okra frugt vil understøtte denne proces.

3. Tilføj fiber

En effekt af okra, som du ikke kan ignorere, er dens evne til at forhindre forstoppelse under graviditeten takket være dens rige indhold af opløselige og uopløselige fibre. Derudover reducerer opløselige fibre også risikoen for diabetes, endda reducerer kolesterol i blodet.

4. Få en god nats søvn

Essentielle aminosyrer som tryptofan fundet i okra sammen med olier og proteiner er kendt for at forbedre mental sundhed og hjælpe med kvalitetssøvn. Hvis du er plaget af graviditetssøvnløshed , så prøv okrafrugt.

5. Håndter træthed

Under graviditeten bliver gravide let trætte af mange årsager. Okra frø vil dog hjælpe dig med at løse dette problem. De indeholder stoffer som polyphenoler med antioxidante evner og flavonoider, der fremmer glykogenoplagring i leveren. Glykogen sammenlignes med kroppens lagerbrændstof, når du optager okra, vil gravide føle sig mindre trætte end normalt.

Dette er grunden til, at okra frugt har potentialet til at påvirke patienter med depression positivt. Så at inkludere okra i din kost vil hjælpe dig med at bekæmpe den uforklarlige træthed ved depression.

Udover de ovennævnte fordele, kan nogle virkninger af okrafrugt nævnes som fjernelse af toksiner fra din krop takket være mængden af ​​slim og fibre, hvilket giver evnen til at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. . Du kan også spise okra med måde for at bevare sundheden for din hud og dit hår, især hvis du er ramt af udslæt og hårtab under graviditeten.

Lækre retter fra okra til gravide

Nogle graviditetsvenlige okra-opskrifter, du kan prøve, inkluderer:

1. Stuvet okra

Okragryderet med tomatsauce, hvidløg og koriander vil helt sikkert stimulere smagsløgene og holde dig mæt.

Materiale

250 g okra

2 mellemstore tomater

1-2 mellemstore løg

1/2 kop rapsolie

1 fed hvidløg, pillet og skåret i skiver

1 lille koriander, finthakket

60 ml vand

Salt

Rød chilipulver for ekstra smag

Gør

Kog vand ved høj varme.

Kom tomaterne i og kog i et minut, fjern derefter, skræl og hak

Varm en pande op, dæk let med et tyndt lag olie og tilsæt løg

Steg rundt til løget begynder at blive blødt

Kom tomater, vand, koriander og chilipulver i gryden én efter én

Rør indtil blandingen bliver tyk

Tilsæt okra og steg videre, indtil okraen er blød

Tilsæt salt efter smag

Når okraen er blød, kan du hælde den ud på en tallerken, drysse lidt mere koriander på toppen til pynt

God fornøjelse.

2. Bagt okra

Dette er en ret simpel og nem sideret, som du ikke kan ignorere.

Materiale

250 g okra

1 spsk olivenolie

Peber

Salt

Gør

Vask okra, dup tør

Læg okra på en bageplade

Forvarm ovnen til 450 ° F

Pensl olivenolie på toppen og sæt i ovnen

Bages indtil skorpen får farven som kakerlakvinger, vend derefter til den anden side og bag igen

Når den er færdig, drysses med salt og peber efter smag.

Nogle ofte stillede spørgsmål om okra

1. Hjælper okrafrugt med veer?

Mange mennesker tror, ​​at spisning af okra vil hjælpe arbejdsprocessen til at gå glat og gnidningsløst. Der er dog ikke noget specifikt videnskabeligt bevis, der understøtter dette synspunkt.

2. Giver spisning af okra frugt abort?

Okra forårsager ikke abort og er sikkert at nyde under graviditeten .

3. Sådan laver du okravand

Hvis du ikke kan lide at spise okra frugt direkte, vil det at drikke okra juice være et ideelt alternativ, fordi du stadig vil få de sundhedsmæssige fordele. Metoden er også ret enkel, du skal bare gøre følgende:

Vælg mellem 3-5 okra

Vask og skær i små stykker

Kom okra i et glas vand og lad det stå natten over

Tag okraen ud og drik den gradvist i løbet af dagen.

Okravand har den virkning at fjerne toksiner og understøtte reguleringen af ​​kolesterolniveauet. Men for at være på den sikre side skal du kontakte din læge, før du bruger det.

4. Hvad skal man være opmærksom på, når man spiser okra?

Fordi okra bælg kan indeholde rester fra pesticider eller gødning, bør gravide kvinder omhyggeligt forberede denne frugt i vand før brug. Okra er meget populært, men du bør prioritere at købe det i supermarkedet for maksimal sikkerhed. Derudover bør du tilberede okra med middel varme for at bevare næringsværdien

Okra frugt er en vidunderlig mad, og der er ingen skadelige bivirkninger for gravide kvinder under graviditeten. Du kan nyde okra hver dag for at forbedre sundheden for både dig og din baby. Men hvis du bemærker en allergisk reaktion på denne frugt eller oplever ubehag efter at have spist den, bør gravide kvinder konsultere en læge for at udelukke alvorlige problemer.

Phuong Uyen/HELLOBACSI