Træningsbold: Effektiv hemmelighed for gravide

Træningsbolden er stadig ret ny for mange vietnamesiske gravide kvinder, men fordelene, den giver under graviditeten, er mange, så du skal ikke ignorere den.

Mange kvinder er ganske fortrolige med bolden i fitnesscentret, men få ved, at det er en nyttig genstand for gravide kvinder. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at finde ud af de specifikke fordele, som træningsbolde giver i artiklen nedenfor.

Hvad er træningsbold?

En træningsbold er en stor oppustelig bold lavet af fleksibelt plastik, nogle gange kaldet en fysioterapibold. Bolden, der bruges i bodybuilding, er også ret lig denne bold, men har normalt en mindre størrelse, så den er ikke nyttig for gravide kvinder. Træningsbolden kan nå en højde på 65 cm eller 75 cm, når den er oppustet.

Træningsbolden er lavet af et specielt anti-eksplosionsmateriale for at sikre, at mængden af ​​damp frigives langsomt, når den punkteres, hvilket undgår tilfælde af pludselig eksplosion. Nogle træningsbolde er designet med en skridsikker overflade for at hjælpe gravide kvinder med ikke at falde let på gulvet. Træningsbolden vil fungere bedre, når gravide kvinder bruger den på hårdt underlag i hjemmet eller på hospitalet.

Fordele ved træningsbolde under graviditet

For gravide kvinder er det meget svært at få en god nats søvn eller at kunne sidde behageligt. Mens maven vokser og smerterne i ryggen tiltager, kan stole, bænke eller andre overflader ikke længere synes at bringe trøst til moderen. Træningsbolden vil dog være mere eller mindre velegnet til den gravide mors krop på dette tidspunkt, lige nok fasthed til at moderen kan læne sig op ad og også bringe trøst til moderen.

Undersøgelser har vist, at brug af en træningsbold giver følgende fødselsfordele:

Hjælpe mor i god kropsholdning

Øger blodgennemstrømningen til livmoderen, moderkagen og fosteret

Aflaster trykket på rygsøjlen, mellemkødet og lårene

Øg bækkenets diameter, stimuler barnet til at dreje hovedet ned til den rigtige position.

Fordele ved træningsbolde under fødslen

På grund af den passende størrelse og fleksibilitet er træningsbolden meget støttende for gravide kvinder under fødslen ved at hjælpe moderen til at stå oprejst i mange forskellige stillinger, meget mere effektivt end at bruge dem, stol eller læne sig op ad mange andre overflader. Træningsbolden kan også stå stille eller rotere naturligt alt efter den gravide mor, fordi træningsbolden er lavet af vandtæt materiale, så moderen stadig kan bruge den under badning. Træningsboldens overflade er ikke glat, så vær sikker på det glatte problem.

Mange undersøgelser viser, at de uventede fordele ved træningsbolde under veer omfatter:

Reducer rygsmerter, stress og angst markant hos gravide

Aflaster trykket på underlivet, mellemkødet og lårene

Lindrer mavesmerter, kramper under fødslen .

Gravide kvinder bruger også ofte træningsbolde til at hjælpe med at skubbe moderkagen ud i den 3. postpartum periode .

Sådan vælger du den rigtige størrelse træningsbold

Din kropshøjde vil vise dig, hvordan du vælger den rigtige størrelse bold til dig. Ideelt set skal dine knæ være omkring 10 cm lavere end dine hofter, når du sidder ned. Bolden vil støtte din kropsvægt, uanset hvor tung du er. En god bold tåler normalt tryk, der vejer op til 300 kg.

I lighed med den traditionelle runde kugle kan du også bruge en jordnøddeformet kugle. Disse bolde kan kun rotere i én retning, ikke i mange forskellige retninger. Mange gravide kvinder føler sig mere sikre, når de sidder på en bold af denne form. Derudover er de mindre i størrelse end runde bolde, så mødre kan indtage en hugsiddende stilling under veer.

Du skal også forberede et oppusteligt rør for nemt at puste bolden op, men kun på et moderat niveau, så når du sidder på den, har de stadig et spring. Hvis bolden er for blød, virker den måske ikke, så du skal vælge den rigtige størrelse til dig.

Gravide kan også bruge en blyant til at markere dørkarmen, så når luften pustes op, er den den rigtige højde for dig. For eksempel, hvis du er mindre end 1,63 m høj, så pust ballonen op til omkring 60 cm eller 65 cm højde. Bolden kan tømmes over tid. Så husk at pumpe mere, så bolden har den rigtige størrelse.

Her er nogle fordele ved træningsbolde til gravide. Med denne bekvemmelighed kan gravide kvinder overveje at udstyre en bold med det samme for at gøre graviditet og fødsel mere behagelig.