Lær om rastløse ben-syndrom hos gravide kvinder

Halsbrand og kvalme er blandt de almindelige tilstande ved graviditet. Men vidste du, at rastløse ben-syndrom er lige så besværligt for gravide kvinder?

Ifølge eksperter oplever anslået 26% af gravide kvinder restless legs syndrom. Denne tilstand kan forårsage ubehagelige fornemmelser i benene og en konstant trang til at bevæge sig uanset tidspunktet. Der er mange naturlige midler, der vil hjælpe dig med at lindre symptomerne på rastløse ben under graviditeten i stedet for at bruge stoffer. 

Tegn på rastløse ben-syndrom under graviditet

Restless legs syndrom kan give mærkelige eller ubehagelige fornemmelser. Nogle gravide kvinder beskriver dette syndrom som følger:

stikkende

Kløende

Prikkende

Smerte

Har altid ønsket at flytte.

Symptomer opstår, når kroppen er inaktiv i længere perioder, såsom at sidde for længe eller hvile. Dette vil forhindre dig i at få en god nats søvn og gøre dig træt, hvilket øger dit ubehag i 3. trimester. 

Inviter dig til at lære flere artikler  Hemmeligheden til at afvise søvnløshed under graviditet uden medicin 

Årsager til rastløse ben-syndrom hos gravide kvinder

Den nøjagtige årsag til rastløse ben-syndrom hos gravide kvinder er endnu ikke fundet. Nogle af følgende risikofaktorer menes dog at være forbundet med dette problem:

Genetiske faktorer

Lave niveauer af mineraler og vitaminer som jern og folat i kroppen

Hormonelle ændringer

Mangel på søvn, fordi kroppen gradvist ændrer sig

Kroppen har øget følsomhed.

Retsmidler mod rastløse ben-syndrom hos gravide kvinder i hjemmet

Nogle tips til at hjælpe dig med at vende ovenstående situation omfatter:

1. Jern- og folinsyretilskud

Gravide kvinder har brug for 3-4 gange mere jern og 8-10 gange mere folat end normalt for at nære den udviklende baby i livmoderen. Gravide kvinder med restless legs syndrom har ofte problemer med lave jernniveauer. Derudover manglede de folat, et vigtigt B-vitamin, der hjælper med at lave sunde røde blodlegemer. 

Du kan dog supplere jern og folinsyre gennem det tilskud, som din læge anbefaler. Eksperter anbefaler også, at gravide kvinder bør kontrollere niveauerne af disse stoffer, så snart de er gravide, såvel som hver måned i det første trimester. 

På den anden side må du ikke overdosere jern, fordi det kan føre til jernforgiftning og derved hæmme din babys udvikling. 

2. Vægtkontrol

Kvinder, der er overvægtige eller har overskydende mavefedt før graviditeten, har øget risiko for restless legs-syndrom. Hvis du var overvægtig før graviditeten, så vær opmærksom på vægtproblemet, fordi det vil gøre det svært for gravide at være fysisk aktive. Fysisk aktivitet er en af ​​måderne at bekæmpe rastløse ben på. 

Tænk ikke at "spise til 2 personer", der belaster din krop med unødvendige kalorier. I stedet bør du rådføre dig med din læge om en sund og afbalanceret kostmenu, fuld af næringsstoffer til både mor og baby. 

Hvis du er overvægtig under graviditeten, skal du henvise til artiklen  9 sikre måder at tabe dig på under graviditeten  for en rimelig måde at tabe dig på.

3. Vitamintilskud

Andre vitaminer kan også hjælpe med at reducere symptomer på rastløse ben-syndrom under graviditet. Du bør få 350 mg magnesium og 1.200 mg calcium hver dag. Magnesium hjælper med at opbygge og reparere væv og forhindrer livmoderen i at trække sig sammen tidligt i graviditeten.

Når du er gravid, har din baby brug for calcium til mange formål: Opbygning af stærke knogler, tænder og muskler, understøttelse af normal hjerterytmeudvikling og blodpropper. 

Hvis du ikke får nok calcium gennem din graviditetsdiæt , vil din baby optage calcium ved at få det fra dine egne knogler. Dette kan øge din risiko for at udvikle osteoporose eller svage knogler.

Nogle foreslåede fødevarer til dig inkluderer:

Papaya

Korn

Kidneybønner

Magert oksekød

Hvedekim

Mørkegrønne grøntsager

Citrusfrugter. 

4. Idrætsudøvelse

Gravide kvinder, der har restless legs syndrom og ikke har en regelmæssig træningsrutine, ser ud til at lide mere ubehag end gravide kvinder, der træner regelmæssigt. 

Fysisk aktivitet vil hjælpe med at reducere smerten forårsaget af dette syndrom ved at forbedre blodgennemstrømningen til læggene og stimulere hormoner, der giver en følelse af komfort. 

Du er dog stadig opmærksom på nogle problemer såsom:

Strækker benmusklerne 

Prioriter gåture, svømning

Henvis til blide yogabevægelser

Undgå aktiviteter med stor effekt som jogging.

Se venligst artiklen  Sportsaktiviteter for gravide i andet trimester for at vælge den type træning, der passer til dig.

5. Lav en ferieplan

At få den rigtige mængde hvile er meget vigtigt for gravide kvinder. Det er fordi symptomerne på rastløse ben-syndrom kan blive værre, hvis du ikke ved, hvordan du skal passe på dit eget helbred. Nogle forslag til dette er som følger:

Gå i seng og vågn op til tiden

Prøv at begrænse lyseksponeringen cirka 1 time før sengetid

Undgå drikkevarer med koffein og sukker

Undgå overdreven motion før du sover

Sov i et køligt, stille rum 

6. Skift din kropsholdning

At finde en passende stilling vil hjælpe dig med at sove bedre i stedet for at vende og dreje dig hele natten lang. Når du når tredje trimester af graviditeten, bliver det sværere at ligge på ryggen, fordi det vil lægge et stort pres på lænden.

Derfor bør gravide forsøge at sove på venstre side. Denne stilling er ret god for blodcirkulationen. Hvis du har for vane at vende dig ofte, kan du lægge en pude bag ryggen for at støtte lænden.

7. Slap af i dine benmuskler

Gravide kvinder at lægge fødderne i blød i varmt vand i 10-15 minutter hver nat for at slappe af i lægmusklerne er en god idé, så smerterne ikke får den gravide til at føle sig utilpas. Derudover kan du også påføre skiftevis varme og kolde kompresser for at opnå den bedste effekt. 

Restless legs-syndrom under graviditet kan få dig til at føle dig utilpas, selv søvnløshed. De vil dog gradvist aftage inden for et par uger efter, at barnet er født. Prøv derfor at anvende de foreslåede tips for at føle dig mere komfortabel.

Du kan være interesseret i emnet:

Gravid efter overgangsalderen, hvad skal gravide være opmærksomme på?

Skal gravide få lavet hår under graviditeten?

Tips til gravide for at reducere lændesmerter under graviditeten