Hvad skal man spise frugtbart? 13 fødevarer du bør kende

Kost kan hjælpe dig med at øge dine chancer for at blive gravid. Så hvad skal du spise for nemt at blive gravid? Prøv de fødevarer, som aFamilyToday Health introducerer i den følgende artikel,

Årsagerne til svært at blive gravid ofte stammer fra stress, endokrine lidelser , livsstilsvaner, diabetes, etc. For at undgå dårlige effekter fra de ovennævnte årsager og fremskynde processen. Undfange , en af de ting, du bør gøre, er at tilføje følgende fødevarer til din daglige kost.

Hvad du skal spise for nemt at blive gravid: 13 fødevarer, du skal vide

Regelmæssig tilføjelse af følgende 13 fødevarer til dit daglige måltid kan hjælpe dig med at øge dine chancer for at blive gravid.

1. Bælgplanter

Forskere fra Harvard Medical School , USA sagde, at kvinder, der spiser meget vegetabilsk protein såsom sojaolie, sojabønne ... har mindre svært ved at blive gravide. Ud over sojabønner er der mange andre bælgfrugter, som du kan bruge til at øge dine chancer for at få en baby efter eget valg, såsom linser, kikærter, tofu og lignende proteinpakkede nødder.

2. Hvad skal man spise for nemt at blive gravid? Det er mørkegrønne bladgrøntsager

Mørkegrønne grøntsager såsom spinat, broccoli, spinat, grønkål ... hjælper med at forbedre ægløsningen hos kvinder og gør det lettere at blive gravid. De er ikke kun god mad til undfangelsen, men også meget nyttige under graviditeten, fordi de er rige på antioxidanter, jern og folinsyre. Spise masser af mørkegrønne grøntsager vil medvirke til at reducere risikoen for anæmi og forebygge fosterskader i fosteret.

3. Nødder

Nogle nødder som mandler, valnødder, kastanjer, cashewnødder er meget gode for kroppen. Fedtstofferne i disse frugter er ikke mættede fedtstoffer, der er skadelige for kroppen, men fedtstoffer, der består af enkeltumættede fedtstoffer, som er nødvendige i insulinreguleringen og øger evnen til at blive gravid . Derudover er de også rige på E-vitamin.

Græskarfrø er en fantastisk kilde til jern med hæmoglobin, et jern, der findes i nogle jernberigede planter og fødevarer. En undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt tog jerntilskud, var signifikant mindre tilbøjelige til at have problemer med at blive gravide end dem, der ikke tog jerntilskud.

Derudover bør du også spise solsikkefrø cirka 3 gange om ugen. Solsikkefrø er fødevarer rig på zink, selvom de kun er små frø, kan de hjælpe med at balancere reproduktive hormoner i din krop og derved øge kvaliteten af ​​kvinders æg. Derudover indeholder solsikkefrø også meget folat, som syntetiserer folinsyre - en kemisk forbindelse, der er nødvendig for celledeling og vækst. Desuden har kroppen af ​​gravide kvinder også brug for folinsyre under graviditeten for at forhindre fosterskader.

4. Olivenolie

Et andet svar på spørgsmålet om, hvad man skal spise for at blive gravid, er olivenolie. Olivenolie indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der øger insulinfølsomheden og reducerer inflammation i hele kroppen (betændelse relateret til ægløsning, undfangelse og tidlig embryoudvikling). Du kan bruge olivenolie til salatdressinger, madlavning eller i stedet for smør.

5. Laks

Ifølge The New York Times kan spise fisk hjælpe din undfangelse. Koldtvandsfisk indeholder en masse omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at regulere reproduktive hormoner og øger blodgennemstrømningen til reproduktive organer. Laks er også en fisk med en lavere koncentration af kviksølv end andre fisk. Ifølge BabyCenter bør du spise laks eller andre kviksølvfattige fisk cirka 1 til 2 gange om ugen for hurtigt at blive gravid.

6. Zinkrige fødevarer

Rigtig mange mænd spekulerer på, hvad de skal spise for at forbedre sædkvaliteten . Derfor siges havdyr som østers og kammuslinger at være fødevarer, der "gør" sædceller stærke takket være deres evne til at tilføre rigeligt zink og samtidig bidrage til en bedre udvikling af hendes æg. Du kan også tilføje nogle andre zinkrige fødevarer såsom bønner, æggeblommer, radiser, guava... og nødder.

7. Hvidløg

Du har måske ikke troet, at spørgsmålet om, hvad du skal spise for at blive gravid, ikke er så svært at finde, som du måske tror, ​​når meget brugte fødevarer som hvidløg også er på denne liste. Hvidløg betragtes som en "frelser" for par, når de bliver gravide. Hvidløg indeholder selen, et mineral, der hjælper med at maksimere sædvækst, øger fertiliteten og især forhindrer tidlig abort hos gravide kvinder. Derudover indeholder hvidløg også vitamin B6, der hjælper med at regulere hormoner og styrke kroppens immunforsvar .

8. Hvad skal man spise for at blive gravid? Lad os vælge frugt!

Frugt er "kongen" af fødevarer på denne liste over fødevarer, der hjælper med at øge fertiliteten. Mængden af ​​umættet fedt i frugt kan hjælpe med at forbedre din reproduktive sundhed. Kvinder, der spiser meget frugt, har tre gange større risiko for at blive gravide end kvinder, der spiser mindre.

Ananas er en af de fødevarer, der giver magnesium , som spiller en vigtig rolle i at aktivere produktionen af ​​reproduktive hormoner. Derfor, hvis kvinder har magnesiummangel, vil de have svært ved at blive gravide. Du kan supplere regelmæssigt med ananas for at sikre kroppens magnesiumbehov.

Bær er bær fra bærfamilien såsom jordbær, blåbær, hindbær osv. De er rige på antioxidanter, E-vitamin, C-vitamin, kalium, folat, fibre og vand. Denne frugt har den virkning at forhindre ældning af ægceller.

Bananer er rige på vitamin B6 og er en essentiel fødevare til produktion af hormoner. At spise en masse bananer vil hjælpe regelmæssige menstruationscyklusser og hjælpe æg med at udvikle sig sundt. Desuden hjælper bananer også med at omdanne mad til energi, skabe blodceller til fosteret, hjælpe barnet med at udvikle synet og få en sund hud. Med ovenstående fordele kan du ikke ignorere bananer i din kost.

9. Honning

De mirakuløse virkninger af honning i at øge fertiliteten sammen med dens evne til at behandle en række andre lidelser har været kendt i lang tid. Honning er rig på mineraler og aminosyrer, som menes at bidrage til at øge sædkvaliteten samt fremme ovarie- og livmodersundhed. Kvinder, der forsøger at blive gravide, opfordres til at tage en teskefuld honning blandet med kanelpulver hver dag.

10. Kanel

Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved kanel inkluderer at hjælpe med at sænke insulinniveauer, forebygge kræft og forbedre ægløsning. Du kan bruge det med frugtjuice eller med kanel i måltider.

11. Hvad skal man spise for nemt at blive gravid? Det er ægget

Mennesker, hvis kost er høj i protein og lav i kulhydrater, har en højere graviditetsrate. Derfor bør du justere din kost og tilføje proteinrige fødevarer . Protein afledt af kød siges at være meget godt, men indeholder også mange sygdomsfremkaldende bakterier. Den bedste proteinkilde er æggehvider, som indeholder en masse aminosyrer.

12. Mælk

Nylige undersøgelser viser, at sødmælk er en god føde til undfangelse. Mælk er en kilde til calcium, fosfor og D-vitamin. Det er også stoffer, der spiller en vigtig rolle i dannelsen og udviklingen af ​​fosterets knogler senere.

13. Hvad skal man spise for at blive gravid? Det er rødt kød

Rødt kød er rigt på jern og vitamin B12. Derfor er det en fremragende mad til at forebygge anæmi. Derudover hjælper rødt kød også med at reducere risikoen for infertilitet og spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer. Rødt kød såsom oksekød, ged og svinekød er også afgørende for udviklingen af ​​nervesystemet. Sørg for, at du vælger kød, der er testet, er hygiejnisk og kun bør spises med måde.

Bemærk hvornår du har tænkt dig at blive gravid

Det første du skal gøre, når du har besluttet dig for at blive gravid, er at ændre din kost. Ideelt set bør du vælge en diæt, der ikke øger vægten, men øger fertiliteten og styrker kroppen for nem graviditet og fødsel.

At undgå stimulanser som alkohol, slik og fødevarer med højt indhold af dårligt fedt er også meget vigtigt på dette tidspunkt. Derudover bør du også have et prænatal check-up for at forstå din helbredssituation samt fuldt vaccineret før graviditet for en sikrere fremtidig graviditet.

Forhåbentlig har denne artikel hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvad du skal spise for nemt at blive gravid. De ovennævnte fødevarer er ikke kun rige på næringsstoffer, men hjælper også meget i din undfangelsesproces. Derudover er disse fødevarer også nemme at finde, købe og bruge. Glem ikke at tilføje dem til din daglige sunde ernæringsmenu.