Hvad skal fædre spise for at få en sund baby?

Genetiske, miljømæssige og adfærdsmæssige påvirkninger spiller alle en vigtig rolle i mandlig fertilitet. Ernæring spiller også en vigtig rolle for mænds sundhed. Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at kost kan have stor indflydelse på mænds fertilitet.

Anden forskning viser, at mænd, der drikker meget, har øget risiko for forringet sædkvalitet. Hvis du drikker alkohol, så drik ikke mere end en eller to drinks om dagen. Der er stadig ingen konkrete beviser for, at drikke kaffe skader din fertilitet. Det er dog bedst ikke at drikke mere end en eller to kopper kaffe om dagen, hvis du gerne vil have en baby hurtigt.

Din kost såvel som din partners bør være afbalanceret, varieret og fuld af næringsstoffer. Forskning viser, at en sund kost, der indeholder masser af fisk, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at holde sæden sunde og aktive. På den anden side kan en diæt rig på transfedtsyrer reducere sædceller i sæd.

Her er nogle tips til kommende fædre:

Spis fødevarer rig på C-vitamin

Fødevarer med højt indhold af C-vitamin og andre antioxidanter hjælper med at forhindre sædfejl og øge sædmotiliteten. Et 250 ml glas appelsinjuice indeholder omkring 124 milligram C-vitamin, og du bør sigte efter at få mindst 90 mg C-vitamin om dagen og mere, hvis du ryger (mindst 125 mg C-vitamin).

Du bør forsøge at få den nødvendige mængde zink mikronæringsstoffer

Zinkmangel kan få sædceller til at hænge sammen og føre til infertilitet. En fantastisk menu til at hjælpe dig med at få 11 mg zink dagligt ville omfatte østers (de gennemsnitlige seks østers indeholder 16 mg zink), magert oksemørbrad (4,8 mg zink for hver 100 g kød), bagte bønner (3,5 mg pr. kop servering) og kylling (2,38 mg zink pr. 100 g portion).

Suppler den nødvendige mængde folinsyre

Undersøgelser viser, at mænd med lave niveauer af folinsyre i blodet har svagere sædceller, og kvinder med lave niveauer af folinsyre i blodet har en højere risiko for at få et barn med en neuralrørsdefekt. Du bør få mindst 400 mcg folinsyre dagligt, hvilket kan være fra morgenmadsprodukter, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, appelsinjuice eller at tage et folinsyretilskud eller multivitamin.

Du skal stoppe (eller skære ned på) drikkeri

Lejlighedsvis drikker skader ikke. Men undersøgelser viser, at dagligt at drikke alkohol , øl eller spiritus kan sænke dine testosteronniveauer og sædceller og øge antallet af unormale sædceller i dine udløsninger.

Du bør tage et multivitamin hver dag

En pille er ingen erstatning for en sund kost, men den kan hjælpe dig med at sikre, at du får de næringsstoffer, din krop har brug for.

Ernæring påvirker direkte mænds sædsundhed. Forskning viser, at dårlig kost og regelmæssigt alkoholforbrug kan reducere sædkvaliteten og -mængden, hvilket gør det sværere for en partner at blive gravid. Årsagen til infertilitet kan komme fra konen eller manden, hvoraf cirka en tredjedel kommer fra manden. Derfor kan opretholdelse af en sund kost og livsstil øge dine chancer for at blive gravid med din partner og hjælpe din baby til at være sund ved fødslen.