Gravide spiser mango: Lækker mad til dessert

Gravide kvinder, der spiser mango, stimulerer ikke kun smagsløgene, men hjælper også med at supplere mange næringsstoffer, der er nødvendige for fosterets udvikling.

For gravide kvinder er omhyggelig valg af fødevarer under graviditeten afgørende for at sikre den omfattende udvikling af fosteret. Selvom den er på listen over populære frugter med mange gode sundhedseffekter, er der derfor stadig mange spørgsmål om, hvorvidt gravide bør spise mango?

Ifølge eksperter kan du spise mango under graviditeten, fordi denne frugt giver mange næringsstoffer, 100 gram moden mango giver:

Kalorier: 55 kalorier

Kulhydrater: 11 g

Protein: 0,5 g

Fedt i alt: 0,5 g

Fiber: 2,02 g

C-vitamin: 29 mg.

Når mangofrugten er moden, indeholder den også mange andre mineraler og vitaminer såsom vitamin A, E, jern, zink, kobber...

7 fordele, når gravide kvinder spiser mango, som du måske ikke kender

Nogle af fordelene ved at spise mango under graviditeten inkluderer:

1. Gravide kvinder spiser mango for at forhindre anæmi

Mango er rig på C-vitamin og hjælper med at optage jern bedre. Jern er et vigtigt mineral for gravide kvinder for at understøtte produktionen af ​​blodceller. Jernmangelanæmi, der forekommer hos gravide kvinder, vil let føre til mange graviditetskomplikationer. Derfor kan gravide kvinder i en snack kombinere moden mango med andre jernrige kornprodukter og frugter for at supplere gode næringsstoffer til sig selv og babyen i maven.

2. Støtte udviklingen af ​​fosteret

Mango er en af ​​de bedste kilder til folinsyre, som er afgørende for udviklingen af ​​det ufødte barns hjerne og rygmarv. Gravide kvinder, der spiser mango, hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter, der kan opstå tidligt i graviditeten.

For ikke at nævne, det høje indhold af vitamin A i mango vil også være med til at danne barnets tænder og knogler. Dette vitamin er også vigtigt for øjen- og immunsystemets udvikling og understøtter udviklingen af ​​hjerte, lunger og nyrer.

3. Forbedre fordøjelsesaktiviteten

Fiberindholdet i mango hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Kvinder, der spiser mango under graviditeten, understøtter også fordøjelsen og forhindrer forstoppelse, fordøjelsesproblemer, som kvinder oplever i de tidlige stadier af graviditeten.

4. Gravide kvinder spiser mango for at hjælpe med at supplere C-vitamin

C-vitamin i mango virker som en kraftig antioxidant og hjælper derved gravide kvinder med at forbedre deres modstand mod virkningerne af frie radikaler, som kan forstyrre fosterets udvikling og endda føre til kræft. Desuden kan det at tage C-vitamintilskud i rimelige doser også reducere risikoen for for tidlig fødsel .

5. Forebyggelse af præeklampsi

Magnesium til stede i mango fungerer som et fantastisk naturligt middel til at forbedre præeklampsi. Derudover tilføjer gravide kvinder mango også vitamin E, som hjælper med at opbygge fostermuskler og forhindre farlig præeklampsi.

6. Gravide kvinder spiser mango for at behandle morgenkvalme

Den kølige smag af mango er ikke kun nem at spise, men hjælper også med at afvise morgenkvalme. Vitamin B6 i denne frugt spiller også en vigtig rolle i at hjælpe dig med at lindre kvalme under graviditet.

7. Væskebalance i kroppen

Under graviditeten øges blodgennemstrømningen i din krop, og din krop har brug for ekstra mineraler. Mango indeholder elektrolytter som kalium, calcium, magnesium og natrium, som hjælper med at opretholde væskebalancen. Elektrolytter vil sikre stabiliteten af ​​dine nerver, hjerte, hjerne og muskler til at fungere som de skal.

Hvor meget er nok for gravide at spise mango under graviditeten?

Ifølge eksperter bør gravide kun nyde omkring en halv mango om dagen. 100 g mango indeholder omkring 13,66 g sukker, så det er ikke tilrådeligt at spise for mange mango under graviditeten, især hvis du har problemer med svangerskabsdiabetes .

Selvom denne frugt bringer mange fordele, skal du stadig være forsigtig, når du spiser mango under graviditeten, kontrollere portionsstørrelser for at begrænse nogle risici, såsom:

Diarré

Allergisk reaktion

Ubehag i kroppen

Unødvendig vægtøgning.