Gravide kvinder tager fiskeolie: Fordele og noter

Der er mange gravide kvinder, der drikker fiskeolie med den overbevisning, at o mega-3, en fedtsyre, der findes i fiskeolie, er gavnlig for både gravide og fosterets dannelse og omfattende udvikling. Så hvad er meningen med dette? 

Nogle undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i en babys neurologiske udvikling, især hjerne- og øjenudvikling. Derfor anbefaler videnskabsmænd, at gravide kvinder indtager fødevarer rig på omega-3 i deres kost, så deres babyer får disse store fordele. Så hvor meget fiskeolie er sikkert for gravide kvinder, og hvad er forholdsreglerne, mens du bruger dette kosttilskud? Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære gennem artiklen nedenfor. 

Er det sikkert for gravide kvinder at tage olie?

Ifølge eksperter, om det er sikkert at tage fiskeolie under graviditet, vil afhænge af den type olie, du tilføjer til din krop, specifikt som følger:

Fiskeolie taget fra fiskens kød anses for at være sikker

Olier udvundet af fiskelever (såsom torskeleverolie) er ikke sikre for gravide kvinder, fordi de indeholder høje niveauer af retinol (vitamin A), som sætter fosteret i fare for fødselsdefekter.

Ved korrekt brug vil fiskeolie gavne din graviditet.

Fordele ved at tage fiskeolie under graviditet

Fiskeolie nyder godt af to typer omega-3 fedtsyrer : EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Især DHA er en vigtig strukturel komponent i hjernen og øjnene, DHA er især vigtig for fostrets hjerne og nethindeudvikling i tredje trimester og op til 18 måneder efter fødslen.

Afbalancerer prostataproduktionen : Omega-3, der findes i fiskeolie, vil hjælpe med at styre produktionen af ​​prostaglandiner, der regulerer blodtryk, blodpropper, inflammatoriske og allergiske reaktioner, mave- og nyrefunktion, hormonproduktion og neurotransmittere.

Forebygger humørforstyrrelser: EPA og DHA er kendt for at være to fedtsyrer, der kan hjælpe gravide kvinder med at forbedre deres positive humør og lykke under graviditet og efter fødslen.

Fosterudvikling: Undersøgelser viser, at gravide kvinder, der tager fiskeolie, vil hjælpe deres babyer født i fremtiden med at få en god øjen-, hjerne-, motorisk koordination og reducere risikoen for abort lav fødselsvægt . 

Sikker graviditet og fødsel : Omega-3 i fiskeolie er også kendt for at reducere risikoen for svangerskabsforgiftning , for tidlig fødsel og styre din vægt og undgå farlige komplikationer, du kan opleve.

Forbedrer føtalt immunsystem: Omega-3 har kraftige anti-inflammatoriske egenskaber, så immuniteten hos babyer født af gravide kvinder, der tager fiskeolie, kan styrkes for at hjælpe med at bekæmpe tilstande som allergier, forkølelse, influenza og andre immunmedierede sygdomme.

Uønskede bivirkninger

På trods af at det bringer gode fordele for gravide kvinder, kan fiskeolie stadig forårsage nogle bivirkninger, som du skal være forsigtig med, såsom:

Indtagelse af for meget fiskeolie påvirker din evne til at danne blodpropper, da omega-3'er reducerer blodpladernes klæbrighed.

Fiskeolier, der stammer fra ferskvandsfisk, har ofte højere niveauer af kviksølv, som kan skade fosteret, påvirke udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem. Derfor skal gravide undgå at indtage olier fra haj, flisefisk (også kendt som gul bas eller gul snapper), sværdfisk og kongemakrel.

Gravide kvinder, der tager fiskeolie udvundet af fiskelever, der indeholder høje niveauer af vitamin A, kan skade barnet i livmoderen.

Dosering for gravide kvinder at tage fiskeolie er passende

Den anbefalede daglige dosis af omega-3 fedtsyrer bør være omkring 650 mg, inklusive 300 mg DHA. Så du kunne sandsynligvis få omkring 3 gram fiskeolie om dagen.

Næringsværdi af fiskeolie

Næringsstofferne i 100 g fiskeolie har følgende indhold og værdier:

Mængde næringsstoffer

Kalorier 902 kcal

Fedt 100 g

Lipider

Samlede mættede fedtsyrer 21.290 g

Samlede monoumættede fedtsyrer 56.564 g

I alt flerumættede fedtsyrer (Omega-3) 15.604 g

Kolesterol 766mg

Sikre fiskeolier til gravide

Fiskeolier afledt af koldtvandsfisk som laks , sardiner, sild, tun og ansjos anses alle for at være sikre for gravide kvinder. Desuden bør du købe produkter fra pålidelige producenter for at udelukke tilstedeværelsen af ​​kviksølv og andre toksiner i dem.

Svar på ofte stillede spørgsmål

Hvor længe er det sikkert for gravide kvinder at tage fiskeolie?

Der er ingen specifikke anbefalinger til at tage fiskeolie under graviditet. Hvis din kost ofte indeholder fed fisk eller nødder , er der ingen grund til at supplere dette næringsstof med orale tabletter. Gravide kvinder kan dog stadig tage fiskeolie to gange om ugen, for at supplere den nødvendige mængde af omega-3 fedtsyrer.

Er fiskeolier og omega-3 fedtsyrer det samme?

Nej, fiskeolier og omega-3 er ikke det samme. Fiskeolie er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, omega-3 fedtsyrer findes også i hørfrø, mørkegrønne grøntsager og valnødder.

Da kroppen ikke kan syntetisere fedtsyrer, må vi være afhængige af fødevarer rig på omega-3, hvoraf fisk er en fremragende kilde til omega-3. Hvis det er godkendt af en læge, er det at tage fiskeolie under graviditeten en foranstaltning til at hjælpe både mor og baby med at blive sunde.

Du kan være interesseret i emnet:

Gravide kvinder drikker sukkerrørsjuice under graviditeten: Fordele og noter

Gravide kvinder drikker kombucha-te: Hvordan bruger man det godt?

Gravide kvinder drikker kokosvand: Sej mor, sund baby