Gravide kvinder, der spiser søde kartofler, kan få mange sundhedsmæssige fordele for både dig og din baby. Du bør dog kun spise med måde, hvis du spiser for meget, vil du støde på mange uønskede risici.
For at have en sund graviditet, udover en videnskabelig livsstil, er ernæring noget, du skal være opmærksom på, fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for en masse næringsstoffer for at hjælpe barnet med at vokse og udvikle sig. Søde kartofler er en af de fødevarer, du kan overveje at tilføje til din graviditetsdiæt. For bedre at forstå, hvorfor du bør spise søde kartofler under graviditeten, følg aFamilyToday Healths andel nedenfor.
Under graviditeten skal gravide have en nærende kost for fosterets gode udvikling . Men er det godt for gravide kvinder at spise søde kartofler?
Søde kartofler er fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer og er sikre for gravide. Søde kartofler indeholder ikke meget protein og fedt, men de indeholder mange andre næringsstoffer som f.eks.
I 200g sød kartoffel indeholder følgende næringsstoffer:
Vitamin A - 1,9 mg
C-vitamin – 39,2mg
Mangan - 1 mg
Kobber - 0,3 mg
Vitamin B5 – 1,8mg
Pyridoxin - 0,6 mg
Vitamin B7 – 8,6mg
Madfibre – 6,6 g
Vitamin B3 – 3mg
Thiamin - 0,2 mg
Vitamin B2 – 0,2mg
Sød kartoffel er en fødevare med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke tilføjer søde kartofler til din kost, vil det være en kæmpe fejl. Søde kartofler er rige på følgende næringsstoffer:
Eksperter anbefaler, at gravide får mindst 800 mikrogram A-vitamin hver dag. Hver dag, hvis gravide kvinder spiser omkring en halv kop bagte søde kartofler, vil dette blive opfyldt. Vitamin A er et meget vigtigt næringsstof for udviklingen af fosteret, dette næringsstof arbejder for at understøtte udviklingen af fosterets organer såsom hjerte, lunger, lever, nyrer ...
Forstoppelse er et problem, der får mange gravide til at føle hovedpine under graviditeten, og at spise søde kartofler regelmæssigt vil hjælpe dig med at "flyve" denne bekymring. Søde kartofler indeholder mange fibre, aminosyrer, som hjælper dig med at forhindre forstoppelse under graviditeten . Hver dag skal gravide kvinder indtage omkring 30 g fiber, og omkring 1/3 af det kan optages fra en kop søde kartofler.
Vitamin B6 (pyridoxin) er et vigtigt næringsstof for dannelsen af hjernen og funktion af nervesystemet hos fosteret. Derudover virker dette næringsstof også for at forebygge morgenkvalme hos gravide kvinder. En kop søde kartofler kan give omkring en tredjedel af den pyridoxin, som kroppen har brug for hver dag.
En kop søde kartofler kan give dig næsten halvdelen af den mængde mangan, din krop har brug for. Mangan er et vigtigt mineral, der hjælper med udviklingen af knogler og brusk hos fosteret.
Ifølge anbefalingerne bør gravide kvinder supplere omkring 90 mg C-vitamin om dagen. Gravide kvinder spiser en kop søde kartofler vil give 1/3 af det. C-vitamin har mange forskellige roller såsom at fremme enzymaktivitet, støtte væksten af knogler og sener, hjælpe med hududvikling... Derudover virker det også på at fremskynde optagelsen af jern, som er nødvendigt for en sund vækst. danner røde blodlegemer .
Selvom søde kartofler er meget gode for mor og babys sundhed, bør du stadig kun spise dem med måde. Hvis gravide kvinder spiser meget søde kartofler, kan du støde på nogle af følgende risici:
Vitamin A-forgiftning: Denne tilstand kan føre til fødselsdefekter såsom fysiske defekter, leverskader osv. Derudover øger den også risikoen for abort, for tidlig fødsel eller endda dødfødsel .
Forårsager nyresten: Søde kartofler indeholder mange oxalater, et stof, der kan give nyresten.
Giver mavesmerter : Søde kartofler indeholder også meget mannitol, en speciel type sukker, der kan give mavesmerter, hvis du har en sart krop. Ikke nok med det, det kan også føre til oppustethed, fordøjelsesbesvær og diarré.
Endelig, fordi søde kartofler indeholder meget stivelse, vil du, hvis du spiser meget, være i risiko for svangerskabsdiabetes , ukontrolleret vægtøgning...
Søde kartofler indeholder meget stivelse, men disse stivelser er nemme at fordøje. Derudover indeholder søde kartofler næsten intet fedt. Derfor, hvis gravide kvinder spiser søde kartofler med måde, vil de ikke bekymre sig om at tage på i vægt og fedme.
Gravide kvinder bør kun spise 1 sød kartoffel om dagen og bør spise det om morgenen eller ved middagstid. Det skyldes, at kalken i søde kartofler tager 4-5 timer at fordøje. At spise på dette tidspunkt vil hjælpe kroppen med at optage al calcium før aftensmaden, så det vil ikke påvirke mængden af næringsstoffer eller calcium, du får fra andre fødevarer. At spise søde kartofler om aftenen kan også gøre dig mere udsat for oppustethed om aftenen.
Søde kartofler er sund mad, men undgå overspisning. Når du spiser, bør du koge eller bage, undgå at spise rå søde kartofler. Ud over søde kartofler bør du også tilføje andre fødevarer til dit måltid såsom grønne grøntsager, frisk frugt, korn... for at sikre tilstrækkelig ernæring til både dig og din baby.
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
