Gravide kvinder spiser ferskner: Øg modstanden, reducer kvalme

Det er tid til at ignorere ordet om, at gravide kvinder spiser ferskner vil påvirke fosteret, fordi denne frugt faktisk bringer essentielle ernæringsværdier.  

Hvis du spekulerer på, om gravide kvinder kan spise ferskner, vil svaret for dig være ja. Takket være de essentielle vitaminer, mineraler, fibre og samtidig lavt fedt- og kalorieindhold er ferskner en god frugt til gravide kvinder og babyer.

Men selvom "grønt lys" er blevet givet, skal gravide stadig være opmærksomme på visse problemer. I denne artikel vil aFamilyToday Health introducere de unikke fordele, som ferskner giver gravide kvinder, samt måder at vælge de friskeste ferskner på.

Næringsværdi af ferskner

For bedst at forstå næringsværdien og virkningerne af ferskner for gravide kvinder, se listen over næringsstoffer, der findes i denne frugt nedenfor:

Kalorier: 59kcal

Kulhydrater: 14g

Fedt: 0,4g

Fiber: 2,3g

Jern: 0,4 mg

Magnesium: 14 mg

Kalium: 185 mg

Protein: 1,4g

Vitaminer: 489 IE

Vitaminer: 10 mg.

Fordele, når gravide spiser ferskner

Her er nogle sundhedsmæssige fordele ved at spise ferskner under graviditet:

1. Giv C-vitamin

Ferskenfrugt indeholder meget C-vitamin med et maksimalt indhold på op til 7mg pr. 100g ferskner. De fleste gravide kvinder er tilbøjelige til jernmangel, og C-vitamin spiller en meget vigtig rolle for jernoptagelsen for at sikre og minimere risikoen for jernmangelanæmi . C-vitamin bidrager også til dannelsen af ​​fostervæv og understøtter den omfattende udvikling af knogler, tænder, blodkar, brusk og muskler.

2. Giv kalium

Det høje kaliumindhold i ferskner er især nyttigt for kvinder under graviditeten. Kalium er et essentielt mineral, der hjælper med at opretholde en optimal væskebalance i både mors og babys krop. Kalium hjælper også gravide kvinder mod almindelige graviditetsproblemer som træthed, kramper og ødem. Desuden reducerer det at spise ferskner under graviditeten også tilfælde af angst, depression og humørsvingninger hos gravide kvinder.

3. Tilføj fiber

Gravide kvinder er særligt modtagelige for gastrointestinale problemer under graviditeten, herunder forstoppelse og fordøjelsesbesvær. I sådanne tilfælde skal du prøve at tænke på frugter, såsom ferskner. 100 g ferskner giver 1,5 g fiber, så at spise ferskner vil opretholde fordøjelsen og reducere tilfælde af fordøjelsesbesvær.

4. Giv folinsyre

Folinsyre er et essentielt næringsstof for gravide kvinder i de første 3 måneder af graviditeten. Dette næringsstof hjælper din baby med at udvikle hjerne og rygsøjle samt forhindre neuralrørsdefekter eller rygmarvsbrok.

5. Afgift kroppen

Fersken er på listen over naturlige afgiftningsmidler ved at rense mave og tarme sammen med uønskede toksiner og affald fra andre organer, såsom lever, nyrer og milt. Desuden hjælper indtagelse af ferskner også dit hjerte med at arbejde mere effektivt.

6. Tilsæt beta-caroten

Gravide kvinder spiser ferskner for at hjælpe med at supplere kroppen med en sund mængde beta-caroten. Beta-caroten til stede i ferskner hjælper med at styrke immuniteten hos gravide kvinder og babyer.

7. Vægtkontrol

Gravide kvinder, der tager for meget på under graviditeten, vil let føre til graviditetskomplikationer. Derfor bør du være opmærksom og tilpasse din kost, så den er rimelig. De saftige ferskner, der indeholder mange næringsstoffer, men som er lave i kalorier, vil være et ideelt forslag til dig i tider med tristhed.

8. Anti-kvalme følelse

Takket være den milde syrlige smag kan ferskner blive en redningsmand i tider, hvor kvalme og morgenkvalme under graviditeten generer gravide mødre. Derudover giver ferskente eller ferskenjuice også samme effekt.

Hvor mange ferskner kan gravide spise om dagen?

Under graviditeten bør enhver form for mad spises med måde og med måde. Ifølge eksperter bør gravide kun spise mere end 500 g ferskner til hver nydelse og bruge dem sammen med andre frugter som æbler, pærer, appelsiner osv.

Tips til gravide, hvordan man vælger lækre ferskner

Ferskenfrugt skal, når den tages op, have en moderat fasthed

Vælg ikke grønne ferskner, fordi det betyder, at frugten ikke er moden

Ferskenskind skal være gul eller cremet, blandet med røde pletter

Vælg ikke frugt, der er forslået, revnet eller brun i farven

Bemærk for gravide kvinder at spise ferskner

Ifølge orientalsk medicin er ferskner varme, lette at give varme til kroppen og kan få dig til at få nogle blødningsproblemer, hvis du spiser for meget.

Hårene på skrællen af ​​en fersken kan forårsage en kløende hals eller endda en allergisk reaktion. Derfor bør gravide kvinder tørre disse hår og skrælle dem, før de spiser.

Du bør begrænse din nydelse af denne frugt, hvis du bliver diagnosticeret med svangerskabsdiabetes.

Fordi gravide kvinder er rige på folinsyre, kan det at spise ferskner under graviditeten øge niveauet af folinsyre i kroppen, hvilket kan forårsage kramper, hududslæt og kvalme.

Fersken er en vidunderlig frugt at nyde under graviditeten, de ernæringsmæssige fordele, de medfører, vil være gode for både mor og baby. Du skal dog stadig være forsigtig og opmærksom, mens du vælger ferskner, og foretrækker at vælge ferskner, der tydeligt kommer fra velrenommerede sælgere såsom supermarkeder eller økologisk dyrkede ferskner.