Gravide kvinder spiser æg under graviditeten: Fordele og noter

Hønseæg indeholder en hel del næringsstoffer, der er gavnlige for graviditeten, men hvorvidt gravide kvinder spiser hønseæg eller ej vil afhænge af den mængde, du indtager.

Æg er en af ​​de værdsatte fødevarer, når det kommer til en sund kost, da de indeholder alle de essentielle næringsstoffer, herunder protein, fedt og mineraler. Der er dog stadig mange bekymringer omkring, om det er godt for gravide at spise æg?

Ifølge eksperter kan gravide helt spise æg under graviditeten, så længe de er blevet omhyggeligt behandlet. Desuden vil den følgende artikel i aFamilyToday Health give nødvendige oplysninger om spørgsmålet om gravide kvinder, der spiser æg, som du ikke kan ignorere.

Fordele, når gravide spiser æg

1 kogt æg (50 gram) indeholder følgende næringsindhold:

Kalorier: 78

Fedt: 5g

Natrium: 62mg

Kulhydrater: 0,6 g

Fiber: 0g

Sukker: 0,5 g

Protein: 6g

Cholin: 147mg

Nogle af de positive fordele for kvinder, der spiser æg under graviditeten, hvis du nyder dem med måde, inkluderer:

1. Gravide spiser æg for at forhindre jernmangel

Hvis du ønsker at føle dig energisk gennem hele din graviditet, så tag dine jerntilskud passende. Din krop bruger jern til at lave mere blod til dig og din baby og til at hjælpe med at transportere ilt fra lungerne til resten af ​​kroppen. Derfor er gravide nødt til at spise nok næringsstoffer, især jern, for ikke at føle sig trætte samt begrænse risikoen for jernmangelanæmi under graviditeten. Et af forslagene til dig er hønseæg.

Denne mad indeholder en betydelig mængde jern samt giver en god mængde protein og andre mineraler, velegnet til at blive en snack eller "redder" til tidspunkter, hvor du føler dig sulten.

2. Understøtter balancen af ​​det glykæmiske indeks

Æg er lavt i kulhydrater. Dette er især vigtigt, hvis du har fået konstateret svangerskabsdiabetes eller har fået diagnosen præ-diabetes, da du primært skal prioritere fødevarer med lavt glykæmisk indeks.

3. Støt fosterudviklingen

Aminosyrer, der findes i proteiner, er byggestenene i vores krops celler. Derfor er gravide nødt til at spise fødevarer rige på protein for at hjælpe fosteret med at udvikle sig normalt.

Gravide kvinder bør få 40 til 70 gram protein om dagen, og et æg indeholder 7 gram af dette næringsstof. Så at spise et hårdkogt æg er en nem måde at øge dit proteinindtag på uden at tilføje ekstra fedtstoffer til din kost. Derudover kan en diæt med højt proteinindhold hjælpe gravide kvinder med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Gravide kvinder spiser æg: Hvor meget skal være nok?

Hvor mange kogte æg du kan spise afhænger af dit kolesteroltal. Hvis kolesterol er i normalområdet, kan gravide spise 3-4 æg om ugen.

Hvert æg indeholder omkring 185mg kolesterol, mens vores krop har brug for omkring 300mg kolesterol om dagen. At spise æg hver dag for gravide kvinder med højt kolesteroltal vil øge uønskede graviditetskomplikationer.

For at være på den sikre side bør du ikke spise mere end 20 æggeblommer på en måned. De fleste læger anbefaler, at gravide kun spiser æggehvider.

Tips til gravide, hvordan man spiser æg sikkert

At spise æg kan være risikabelt, hvis du vælger eller tilbereder dem forkert. Rå eller helt underkogte æg indeholder bakterien Salmonella, der forårsager madforgiftning. Denne bakterie kan føre til alvorlige effekter, herunder høj feber, opkastning, diarré, dehydrering og mavesmerter.

Derfor bør du, for at sikre dig selv og dit ufødte barns sikkerhed:

Opbevar altid æg i køleskabet

Vælg at købe æg fra velrenommerede steder

Spis æg, der er blevet kogt eller stegt grundigt

Læg ikke æg sammen med andre råvarer

Efter forarbejdning, bør spise æg med det samme, begrænse til at overnatte

Begræns spise æg med te, fordi det kan forårsage oppustethed og fordøjelsesbesvær

Hvis æggene lugter mærkeligt under forarbejdningen, skal de kasseres med det samme.