Fordele ved at dyrke yoga før fødslen

Prænatal yogaklasser er meget populære lige nu. Når det kombineres med kardiovaskulær træning (som at gå), er yoga en ideel måde for gravide kvinder at holde sig i form.

Yoga kan hjælpe gravide kvinder med at reducere stress, balancere livet, forbedre musklerne og blodcirkulationen under graviditeten. Yoga er også gavnligt, da du lærer at trække vejret dybt og slappe af, hvilket især er nyttigt for fødslen og moderskabet.

Fordelene ved at trække vejret, mens du dyrker yoga

I yoga praktiserer vi Ujjayi vejrtrækningsmetoden, som går ud på at trække vejret ind gennem næsen, så underlivet udvider sig og puster ud gennem næsen, maven falder. At lære at trække vejret ujjayi hjælper dig med at bevare roen under veer og fødsel. Ved smerte eller frygt producerer kroppen adrenalin, mens mængden af ​​oxytocin falder. Dette er et hormon, der hjælper med fødsel. Regelmæssig yoga praksis vil hjælpe dig med at føle mindre smerte og mere afslappet.

Ifølge en nylig meta-undersøgelse vil praksis med prænatal yoga hjælpe dig med at reducere din risiko for komplikationer under graviditeten, reducere smerte- og stressniveauer og endda reducere risikoen for for tidlig fødsel .

Fordelene ved yoga er ikke begrænset til din graviditet og fysiske sundhed, men det er også en fantastisk måde at socialisere med andre gravide kvinder. At være i et positivt, støttende miljø vil sætte dig i godt humør og motivere dig til at fortsætte med at øve.

Tips til at dyrke yoga i første trimester

Tal med din fødselslæge først for at sikre dig, at du stadig kan starte eller fortsætte et yogaprogram under graviditeten. Du bør finde en træner med erfaring i at undervise i prænatal yoga, eller fortælle instruktøren, at du er gravid.

Du vil ikke have mange restriktioner på træning i begyndelsen af ​​graviditeten, men husk at følge reglerne for sikker træning og drik masser af vand før, under og efter træning for at forblive hydreret. Når du træner, så husk at trække vejret dybt og strække dine muskler. Lyt til din krop. Hvis du føler smerte eller ubehag, så juster bevægelsen eller lav en alternativ øvelse som anvist af din lærer.

Yogatips i andet trimester

Når du er gravid, skal du huske at træne efter dine evner:

Dine led begynder at løsne sig, så øv dig i yogastillinger langsomt og forsigtigt;

Hold stillinger så langt som du føler dig komfortabel;

Brug puder til at løfte din overkrop, når du ligger ned;

Bemærk, at den gradvise udvidelse af maven påvirker evnen til at opretholde balancen;

Tag dig god tid og tving ikke din krop til smerte eller udmattelse.

Yogatips i tredje trimester

Du vil finde det sværere, efterhånden som din mave bliver større, så husk disse tips, når du fortsætter med at dyrke yoga i de sidste måneder af graviditeten:

Når du træner stående stillinger, skal du læne hælene mod en væg eller bruge en stol for at holde balancen og reducere risikoen for skader på dig og din baby;

Brug rekvisitter som yogapuder (klodser) og stropper til at hjælpe dig med at bevæge dig gennem forskellige stillinger med større stabilitet.

Hold ikke en stilling i længere perioder. Det er vigtigt at blive ved med at bevæge sig, for at stå i lange perioder nedsætter blodtilførslen til dit hjerte.

For at finde en prænatal yogatime, søg på nettet eller kontakt sportscentre. Du bør også konsultere en læge eller følge reklameplakater på medicinske faciliteter såsom klinikker og hospitaler. Ønsker dig en smuk og sund gravid mor.