Ernæringsmenu til gravide 2 måneder

Ernæringsmenuen for gravide kvinder i 2 måneder er ret forskelligartet, herunder friske grøntsager, kød og frugter for at give nok mineraler til kroppen.

Under graviditeten vil en varieret menu give din baby alle de næringsstoffer, han har brug for for at støtte ordentlig vækst og udvikling. En sund kost fra 2. måneds graviditet hjælper dig også med at holde dig i form og aktiv i denne vigtige periode. Derfor er gravide nødt til at lære om, hvad de skal spise eller ikke spise for at beskytte barnet og sig selv.

Anbefalet ernæringsindtag til gravide kvinder 2 måneder

Tabellen nedenfor hjælper gravide kvinder med at vide, hvad de skal tilføje i deres daglige kost:

Næringsstoffer anbefalede næringsstoffer (RDA)

Calcium 1000mg

Jern 27mg

Vitamin C85mg

Vitamin D600 IE

Folinsyre 600 µg

Vitamin B121,9mg

Protein 60 g

Jod 150 µg

Mad 2 måneder gravid bør spise

Her er de essentielle fødevarer, som du bør inkludere i din kost i den anden måned af graviditeten:

1. Fødevarer rige på calcium

Calcium er et vigtigt næringsstof under graviditeten for stærke føtale knogler, tænder og muskler. Dette mineral er også vigtigt for hjertet og nerverne. Calciumrige fødevarer omfatter:

Mælk

Tofu

Ost

Nødder

Yoghurt

Broccoli.

2. Fødevarer rige på folinsyre

Folinsyre er afgørende for at forhindre neuralrørsdefekter hos babyer og hjælper også med bloddannelse. Fødevarer, der indeholder folinsyre, som gravide kvinder i 2 måneder kan spise, er:

Fuldkornsbrød

Grønne bladgrøntsager

Ærtetræ

Appelsinjuice

Korn

Avocado.

3. Fødevarer rige på jern

Jern er et essentielt mineral, der hjælper med at forbedre hæmoglobinniveauet for at bringe det nødvendige blod til moderkagen og fosteret samt for at undgå anæmi forårsaget af jernmangel . Jernrige fødevarer, som du kan henvise til, omfatter:

Musling

Bønne

Pastaen

Bøf

Korn

Læne

Brød

Nødder

Tørring af frugter

Grønne blade

4. Fødevarer rige på fibre

Gravide kvinder 2 måneder har risiko for forstoppelse under graviditeten . Men fødevarer rige på fiber vil hjælpe dig med at behandle denne tilstand. Disse omfatter:

Fuldkornsbrød

Ærtetræ

Havre

Frugter

Grøntsag

5. Mad rig på jod

Jod er på listen over essentielle mineraler til hjerne- og nerveudviklingen hos det ufødte barn. Fødevarer rige på jod omfatter:

Mælk

Fisk

Ost

Yoghurt

Brød og korn

Salt tilsat jod.

6. Proteinrige fødevarer

Under graviditeten har gravide kvinder brug for en sund proteinkilde for at give kroppen nok energi til at hjælpe barnet med at udvikle væv. Derudover vil protein også hjælpe dig med at reparere væv i dine muskler og bryst. Foreslåede proteinrige fødevarer omfatter:

Fisk

Æg

Læne

Mælkeprodukter

Typer af nødder

Assorterede nødder gode til gravide kvinder , såsom græskarkerner, solsikkefrø.

7. Fødevarer rig på vitamin B12

Vitamin B12 er vigtigt for at vedligeholde nervesystemets sundhed. Mange eksperter mener, at når det kombineres med folinsyre, kan B12 hjælpe fosteret med at forhindre rygmarvsbrok og fosterskader i centralnervesystemet. Nogle fødevarer rige på vitamin B12 er:

Fisk

Kød

Æg

Fjerkræ

Mælk og mejeriprodukter.

8. Fødevarer rig på D-vitamin

D-vitamin er på listen over essentielle mineraler til gravide kvinder 2 måneder med den opgave at understøtte en sund knogleudvikling. Derudover, hvis D-vitaminmangel er, risikerer gravide kvinder at få præeklampsi . Udover funktionelle fødevarer omfatter nogle fødevarer rige på D-vitamin til gravide kvinder:

D-vitamin beriget mælk

Korn

Tunfisk

Makrel

Laks

Æg

Champignon.

9. Fødevarer rige på C-vitamin

Gravide kvinder 2 måneder har brug for C-vitamin for at styrke immunforsvaret samt støtte barnet til at udvikle knogler og tænder. C-vitamin vil være til stede i følgende fødevarer:

Gul og rød peberfrugt

Kål

Broccoli

Jordbær

Citrusfrugter.

Fødevarer gravide kvinder bør ikke spise efter 2 måneder

Ud over sunde fødevarer bør gravide kvinder også være opmærksomme på usunde fødevarer, såsom:

Rå æg: Indtagelse af rå æg kan inficere salmonellabakterier, som påvirker dig hårdt og alvorligt forstyrrer din babys normale udvikling. Derfor, når du nyder æg, skal du koge dem helt i stedet for blot at blanchere dem.

Forarbejdet kød: Mange forarbejdede kødprodukter indeholder skjulte risici for konserveringsmidler eller infektioner, som er sundhedsskadelige for såvel gravide kvinder som babyer i livmoderen. Derfor har eksperter rådet gravide kvinder 2 måneder til at "være forsigtige" ved at begrænse forbruget af industrielt forarbejdet kød.

Rå fisk: Sushi og salater fra rå fisk, rå fisk og skaldyr er lækre, men ikke egnet til gravide. Overvej og hold dig midlertidigt væk fra ovenstående fødevarer for at sikre sundheden for både mor og baby.

Upasteuriseret mælk: Gravide kvinder bør ikke drikke upasteuriseret mælk for at minimere risikoen for kontaminering med mikroorganismer, patogener og salmonella, der er skadelige for din krop og din babys udvikling.

Gennem ovenstående deling mener aFamilyToday Health, at gravide mødre ved, hvordan de skal vælge de bedste fødevarer for at sikre deres og deres babyers ernæringsmæssige behov. Ønsker du en god graviditet.