Ernæringsmenu til gravide 2 måneder
Ernæringsmenuen for gravide kvinder i 2 måneder er ret forskelligartet, herunder friske grøntsager, kød og frugter for at give nok mineraler til kroppen.
Ernæringsmenu til gravide 2 måneder
Ernæringsmenuen for gravide kvinder i 2 måneder er ret forskelligartet, herunder friske grøntsager, kød og frugter for at give nok mineraler til kroppen.
Under graviditeten vil en varieret menu give din baby alle de næringsstoffer, han har brug for for at støtte ordentlig vækst og udvikling. En sund kost fra 2. måneds graviditet hjælper dig også med at holde dig i form og aktiv i denne vigtige periode. Derfor er gravide nødt til at lære om, hvad de skal spise eller ikke spise for at beskytte barnet og sig selv.
Anbefalet ernæringsindtag til gravide kvinder 2 måneder
Tabellen nedenfor hjælper gravide kvinder med at vide, hvad de skal tilføje i deres daglige kost:
Næringsstoffer anbefalede næringsstoffer (RDA)
Calcium 1000mg
Jern 27mg
Vitamin C85mg
Vitamin D600 IE
Folinsyre 600 µg
Vitamin B121,9mg
Protein 60 g
Jod 150 µg
Mad 2 måneder gravid bør spise
Her er de essentielle fødevarer, som du bør inkludere i din kost i den anden måned af graviditeten:
1. Fødevarer rige på calcium
Calcium er et vigtigt næringsstof under graviditeten for stærke føtale knogler, tænder og muskler. Dette mineral er også vigtigt for hjertet og nerverne. Calciumrige fødevarer omfatter:
Mælk
Tofu
Ost
Nødder
Yoghurt
Broccoli.
2. Fødevarer rige på folinsyre
Folinsyre er afgørende for at forhindre neuralrørsdefekter hos babyer og hjælper også med bloddannelse. Fødevarer, der indeholder folinsyre, som gravide kvinder i 2 måneder kan spise, er:
Fuldkornsbrød
Grønne bladgrøntsager
Ærtetræ
Appelsinjuice
Korn
Avocado.
3. Fødevarer rige på jern
Jern er et essentielt mineral, der hjælper med at forbedre hæmoglobinniveauet for at bringe det nødvendige blod til moderkagen og fosteret samt for at undgå anæmi forårsaget af jernmangel . Jernrige fødevarer, som du kan henvise til, omfatter:
Musling
Bønne
Pastaen
Bøf
Korn
Læne
Brød
Nødder
Tørring af frugter
Grønne blade
4. Fødevarer rige på fibre
Gravide kvinder 2 måneder har risiko for forstoppelse under graviditeten . Men fødevarer rige på fiber vil hjælpe dig med at behandle denne tilstand. Disse omfatter:
Fuldkornsbrød
Ærtetræ
Havre
Frugter
Grøntsag
5. Mad rig på jod
Jod er på listen over essentielle mineraler til hjerne- og nerveudviklingen hos det ufødte barn. Fødevarer rige på jod omfatter:
Mælk
Fisk
Ost
Yoghurt
Brød og korn
Salt tilsat jod.
6. Proteinrige fødevarer
Under graviditeten har gravide kvinder brug for en sund proteinkilde for at give kroppen nok energi til at hjælpe barnet med at udvikle væv. Derudover vil protein også hjælpe dig med at reparere væv i dine muskler og bryst. Foreslåede proteinrige fødevarer omfatter:
Fisk
Æg
Læne
Mælkeprodukter
Typer af nødder
Assorterede nødder gode til gravide kvinder , såsom græskarkerner, solsikkefrø.
7. Fødevarer rig på vitamin B12
Vitamin B12 er vigtigt for at vedligeholde nervesystemets sundhed. Mange eksperter mener, at når det kombineres med folinsyre, kan B12 hjælpe fosteret med at forhindre rygmarvsbrok og fosterskader i centralnervesystemet. Nogle fødevarer rige på vitamin B12 er:
Fisk
Kød
Æg
Fjerkræ
Mælk og mejeriprodukter.
8. Fødevarer rig på D-vitamin
D-vitamin er på listen over essentielle mineraler til gravide kvinder 2 måneder med den opgave at understøtte en sund knogleudvikling. Derudover, hvis D-vitaminmangel er, risikerer gravide kvinder at få præeklampsi . Udover funktionelle fødevarer omfatter nogle fødevarer rige på D-vitamin til gravide kvinder:
D-vitamin beriget mælk
Korn
Tunfisk
Makrel
Laks
Æg
Champignon.
9. Fødevarer rige på C-vitamin
Gravide kvinder 2 måneder har brug for C-vitamin for at styrke immunforsvaret samt støtte barnet til at udvikle knogler og tænder. C-vitamin vil være til stede i følgende fødevarer:
Gul og rød peberfrugt
Kål
Broccoli
Jordbær
Citrusfrugter.
Fødevarer gravide kvinder bør ikke spise efter 2 måneder
Ud over sunde fødevarer bør gravide kvinder også være opmærksomme på usunde fødevarer, såsom:
Rå æg: Indtagelse af rå æg kan inficere salmonellabakterier, som påvirker dig hårdt og alvorligt forstyrrer din babys normale udvikling. Derfor, når du nyder æg, skal du koge dem helt i stedet for blot at blanchere dem.
Forarbejdet kød: Mange forarbejdede kødprodukter indeholder skjulte risici for konserveringsmidler eller infektioner, som er sundhedsskadelige for såvel gravide kvinder som babyer i livmoderen. Derfor har eksperter rådet gravide kvinder 2 måneder til at "være forsigtige" ved at begrænse forbruget af industrielt forarbejdet kød.
Rå fisk: Sushi og salater fra rå fisk, rå fisk og skaldyr er lækre, men ikke egnet til gravide. Overvej og hold dig midlertidigt væk fra ovenstående fødevarer for at sikre sundheden for både mor og baby.
Upasteuriseret mælk: Gravide kvinder bør ikke drikke upasteuriseret mælk for at minimere risikoen for kontaminering med mikroorganismer, patogener og salmonella, der er skadelige for din krop og din babys udvikling.
Gennem ovenstående deling mener aFamilyToday Health, at gravide mødre ved, hvordan de skal vælge de bedste fødevarer for at sikre deres og deres babyers ernæringsmæssige behov. Ønsker du en god graviditet.
Er det et godt valg at rejse med båd under graviditet?
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Gravide mødre har tinnitus: Årsager og behandlinger
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Er det sikkert at spise og drikke granatæblejuice under graviditet?
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
Kan orgasme under graviditet forårsage abort, for tidlig fødsel?
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Gravide kvinder spiser dragefrugt: 9 fordele, du ikke må gå glip af
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Om gravide kvinder har grøn afføring er et tegn på sygdommen? Årsag og behandling
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Hvad ved gravide kvinder om subkorionisk hæmatom?
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
Diarré efter kejsersnit er farligt?
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Sandheden om at tage antibiotika påvirker fertiliteten
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Årsager til afføring indeholdende slim under graviditet
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.