Graviditet er en følsom periode, så mange gravide spekulerer på, om det er godt for gravide at svømme? Hvornår skal gravide svømme, eller hvad skal de være opmærksomme på, når de svømmer?
Svømning er en af de sportsgrene, der egner sig til gravide, fordi denne træningsform er effektiv til at reducere ømhed og smerter i forbindelse med hormonforandringer. Gravide kvinder skal dog være ekstra opmærksomme på beskyttelsesforanstaltninger, når de svømmer.
Svaret er helt fint, hvis du nøje følger sikkerhedsreglerne, samt lytter til instruktioner fra en specialist. Det bedste tidspunkt for gravide at svømme på er, når de er gravide i 5-7 måneder. Fordi fosteret på dette tidspunkt har udviklet sig stabilt, fungerer organerne og alle fysiologiske funktioner godt.
Det tilrådes, at gravide bør undgå svømning i de første og sidste måneder af graviditeten. Da der har været nogle rapporter om for tidlig brud på membraner og for tidlig fødsel.
Som nævnt ovenfor anses svømning for at være en god aktivitet for gravide. Hvis dette er en vane før graviditeten, skal du fortsætte med at opretholde den, medmindre dine helbredsforhold ikke tillader det. Tværtimod, hvis det er din første oplevelse, er det bedst at tale med din læge for at sikre sig, at det er sikkert.
Du har altså svaret på, om det er godt for gravide at svømme. Faktisk har svømning vist sig at give mange fordele for gravide kvinder, såsom:
Styr din vægt, så du hurtigt kan komme i form efter fødslen
Svømning betragtes som en lavintensiv træning, der er gavnlig for kardiovaskulær sundhed
Ved svømning trænes alle muskelgrupper, og kombineret med vandmassage vil det fremme blodcirkulationen.
Hos gravide kvinder, der svømmer regelmæssigt, er symptomerne på lændesmerter under graviditeten helt reduceret eller opstår ikke længere
Svømning hjælper også med at forbedre humøret, bringe komfort og derved hjælpe gravide mødre med at sove bedre
Ændring af den gravide mors position i vandet vil hjælpe med at korrigere fosterets position. Dette er meget gavnligt for fødslen
Svømning forbedrer muskelfunktion og nerveaktivitet omkring skuldre og rygsøjle
Dette betragtes som en "venlig" øvelse for gravide kvinder, fordi det lægger mindre pres på ledbånd og led
Rådgivning i første trimester bør du kun svømme i omkring 30 minutter om dagen, forudsat at du har rådført dig med din læge og din kondition tillader det. Svømning om morgenen vil hjælpe moderen med at "klare" morgenkvalme.
Ind i den anden fase af graviditeten øges fosterets størrelse gradvist, og moderens krop bliver tungere. Det betyder dog ikke, at du skal svømme mindre, fordi der er andre svømmestile, der passer til gravide. Også i de anden 3 måneder af graviditeten skal gravide kvinder selv vælge en badedragt med kriterier for komfort og ikke forårsager for stort pres på anden runde.
Med 3. trimester skal du være ekstra forsigtig, når du bevæger dig på bassinets overflade. For mest ro i sindet, kan du udstyre yderligere anti-skridsko. Under svømning bør du bruge et åndedrætsslange for at reducere nakketrykket.
Er det godt for gravide kvinder at svømme? Svaret afhænger af, hvilken svømmestil du vælger. Brystsvømningen er det bedste valg for gravide kvinder, fordi det ikke kræver, at du roterer (som et slagtilfælde) og ikke kræver for meget indsats. Denne svømmestil er ganske velegnet i de sidste 3 måneder af graviditeten , fordi den hjælper med at slappe af og balancere muskelgrupper i bryst- og rygområdet. Det er de to områder, der ofte bliver påvirket af ændringer under graviditeten.
Hvis du ikke kan lide brystsvømning, er en anden mulighed for dig rygsvømningsstilen, fordi tyngdekraftens påvirkning af kroppen i vandet er reduceret, så gravide kvinder kan ligge på ryggen uden at bekymre sig om nedsat blodcirkulation. Denne form for svømning frarådes dog efter 16. graviditetsuge, da fosterets vægt vil lægge et stort pres på aorta, hvilket får gravide til at føle sig utilpas.
Hvis nogle af følgende advarselstegn opstår, skal du komme ud af poolen og søge omgående hjælp:
Mavepine
Dehydrering
Livmodersammentrækninger forekommer
Føler sig ør i hovedet, svimmel, åndenød
Uregelmæssig hjerterytme
For dem, der har haft tilbagevendende aborter , ødelagte membraner eller har hjerte-kar-sygdomme, bør de absolut undgå svømning under graviditeten og bør konsultere en læge om mere egnede former for træning.
Selvom svømning er en effektiv måde at reducere ubehagelige symptomer på graviditet, bør gravide kvinder, der går til svømning, være opmærksomme på følgende problemer:
Du bør have drikkevand med dig, drik det før og efter svømning for at undgå dehydrering. Tænk ikke på, at hvis du suger i poolen, bliver din krop ikke dehydreret!
Du må absolut ikke hoppe eller dykke ned i poolen, for det er absolut ikke godt for både mors og babys helbred. Især vil dykning under vandet øge iltmanglen, som direkte skader fosteret.
Undgå at svømme, hvis du føler dig utilpas eller er forkølet. Dette kan gøre dine eksisterende forhold værre.
Svøm ikke i dårligt vejr. Hvis du går til stranden, er det bedst at blive tæt på kysten og have en anden ved siden af dig for at sikre sikkerheden.
Du bør udføre de rigtige bevægelser og svømmestile, der passer til dig, undgå for stærke bevægelser, især når du er i de sene stadier af graviditeten.
Bær skridsikre hjemmesko både når du går ind i og efter at have forladt poolen for at forhindre fald.
Det er bedre at vælge en udendørs swimmingpool, fordi nogle svømmebassiner nu bruger klor til at desinficere. Dette stof forårsager negative virkninger på åndedrætsorganerne hos gravide kvinder. At vælge en udendørs swimmingpool vil mindske den irritation, der opstår.
Der er mange praktiske fordele, når gravide svømmer under graviditeten. Du skal dog være meget forsigtig, når du foretager dig noget for at undgå at påvirke fosteret. Forhåbentlig vil ovenstående deling være nyttig for dig under din graviditet.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
