Brug af hørfrø til graviditetssundhed og noter

Når du slentrer rundt i supermarkedet eller boder med landbrugsprodukter, vil du sikkert støde på poser med hørfrø med iøjnefaldende emballage. Desuden er de også annonceret som en meget god mad for hjertet. Som gravid vil du måske tøve med at bruge hørfrø for dig selv og dit ufødte barns sundhed? Bare rolig, den følgende artikel vil dele brugen af ​​hørfrø med dig samt de nødvendige noter for at give dig mere grundlag for dit valg.

Når man taler lidt om hørfrø (hørfrø eller hørfrø), er dette et lille, brunt eller gult frø, der stammer fra Europa og i dag produceres meget i Amerika. Hørfrø betragtes også som en superfood, fordi det er rigt på omega-3'er, fibre og ligan (forbindelser, der bekæmper antioxidanter og frie radikaler i kroppen) og andre sunde vitaminer og mineraler .

Ud fra ovenstående anvendelser kan det siges, at hørfrø er meget nødvendigt for at supplere gravide kvinder under graviditeten. Desuden er der stadig andre spørgsmål, der rejses om, hvordan gravide bør supplere med hørfrø, hvor meget er nok? Er der nogen ulemper ved at bruge hørfrø? Lad os finde svaret med aFamilyToday Health gennem den følgende artikel.

Er det sikkert at bruge hørfrø under graviditet?

Graviditet er en meget vigtig periode for enhver kvinde, skal altid være forsigtig i alle aspekter og endda i hendes kost. Så det bedste er at vælge fødevarer, der er godt for både mor og barns sundhed .

Tilbage til spørgsmålet om at bruge hørfrø til graviditetssundhed, er der en hel del forskellige meninger fra sundhedseksperter om fordelene og sikkerheden ved at gravide kvinder indtager dette frø. Ifølge flere pålidelige kilder spiller næringsstofferne i hørfrø en rolle i at reducere risikoen for sygdomme som kræft , diabetes og hjerterelaterede problemer.

I øjeblikket er der ingen undersøgelser af hørfrø hos gravide kvinder. Dyreforsøg har dog vist, at høje doser af denne nød kan have negative virkninger på en ufødt baby. Derfor, hvis du undrer dig og spekulerer på, om du kan bruge hørfrø under graviditeten, er det bedst at konsultere en fødselslæge eller ernæringsekspert.

Brugen af ​​hørfrø bringer gode sider til graviditetens sundhed

Før vi diskuterer anvendelserne eller fordelene ved hørfrø, lad os lære om den ernæringsmæssige sammensætning af denne superfood!

Ifølge statistikker giver 100 g hørfrø 534 kalorier, det betyder, at når du indtager omkring en spiseskefuld af dette frø (ca. 10 g), vil din krop få 54 kalorier. Derudover indeholder hørfrø 40 % fedt, 29 % kulhydrater og 18 % protein. Heraf er næsten 19% af kulhydraterne i hørfrø fibre (20-40% er opløselige fibre , resten 60-80% er uopløselige fibre). Det er denne rige fiberkilde, der gør hørfrø til et naturligt afføringsmiddel og fremmer fordøjelsessundheden.

Bortset fra det er der et par andre sundhedsmæssige fordele ved hørfrø under graviditet, som du kan rådføre dig med din læge, før du inkluderer i din kost:

1. Hørfrø er rige på vigtige næringsstoffer

Hørfrø indeholder linolsyre, alfa-linolsyre og andre umættede omega-3 fedtstoffer. Disse er meget essentielle næringsstoffer under graviditeten, fordi de understøtter fosterets hjerneudvikling, især i de første måneder af graviditeten.

2. Reguler blodsukkeret

Blodsukkerniveauet har en tendens til at stige under graviditeten, og brugen af ​​hørfrø hjælper med at holde det under kontrol takket være de opløselige fibre, det indeholder. Babyer med høj fødselsvægt kan også reduceres med denne fordel.

3. Reducer forekomsten af ​​hedeture under graviditeten

Hørfrø er også kendt for sin rolle i at reducere forekomsten af hedeture i kroppen, hvilket er et almindeligt symptom på graviditet.

4. Forebygger forstoppelse

Gravide kvinder lider ofte af forstoppelse, og hørfrø er et naturligt afføringsmiddel, der kan lindre og forebygge denne tilstand. Desuden kan regelmæssig afføring forhindre hæmorider under graviditeten, hvilket forårsager meget ubehag for gravide kvinder.

5. Supplerer med mineraler

Den gravide mors krop skal suppleres med en masse næringsstoffer for at imødekomme din krops og fosterets behov i livmoderen. Tipset er, at mineraler som magnesium, selen og kalium er rigelige i hørfrø. Den gravide mors krop vil blive suppleret med disse essentielle mineraler gennem en kost, der indeholder hørfrø.

6. Forbedre immunitet

Graviditet er det tidspunkt, hvor en kvindes immunitet er på sit laveste. Takket være det høje indhold af næringsstoffer kan hørfrø hjælpe med at styrke kroppens immunitet , beskytte gravide mod farlige sygdomme som infektioner.

7. Reducer risikoen for hjertesygdomme

Gravide kvinder med svangerskabsdiabetes har en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser har vist, at disse kardiovaskulære problemer kan forebygges af hørfrø, som er kendt for at indeholde stoffer, der fortynder blodet og forhindrer dannelsen af ​​plak inde i arterievæggene, som kan være farlige for hjertet, både gravide og babyer.

Ulemper ved at gravide spiser hørfrø

Udover de gavnlige anvendelser for gravide kvinders sundhed, har forbruget af hørfrø også begrænsninger, som gravide skal kende. Disse omfatter:

Rå hørfrø indeholder små mængder cyanid, der kan være giftigt for gravide kvinder. Derfor bør gravide absolut ikke spise rå, uforarbejdede hørfrø, for at undgå forgiftning og fald i tilfælde af forhøjet blodtryk .

Gravide kvinder kan opleve kvalme og diarré, når de indtager hørfrø ud over den anbefalede mængde.

Hvis du er allergisk over for nødder, skal du være forsigtig, når du indtager hørfrø, da du kan opleve symptomer som åndenød eller trykken omkring brystet.

Hævelse af læberne er også en almindelig bivirkning ved at spise hørfrø under graviditeten.

Hvor meget hørfrø skal gravide kvinder indtage?

Det er vigtigt, at du indtager hørfrø i moderate mængder gennem hele din graviditet, foruden et alfa-linolensyre (ALA) krav på omkring 1,4 g/dag. Den anbefalede mængde er normalt ikke mere end en spiseskefuld hørfrø om dagen. Hørfrø bruges nu også som ingrediens i mange populære retter som brød eller småkager, så det skal overvejes nøje for at undgå overforbrug.

Plus, læger anbefaler ikke at spise hørfrø rå, fordi de indeholder små mængder cyanid. Den bedste måde at tilberede disse nødder, før du tilføjer dem til din kost, er at riste dem, da varme hjælper med at ødelægge de cyanidforbindelser, de indeholder.

Det er bedst at male frøene til et pulver, så de kan absorberes fuldt ud. Du kan tilføje dette pulver til smoothies eller yoghurt, hvis du vil undgå at indtage det direkte. Alternativt kan du også bruge hørfrømel til at tilføje til din salat eller morgenkorn.

Husk at opbevare hørfrø i en lufttæt beholder for at bevare deres friskhed og sprødhed.

Selvom anvendelsen af ​​hørfrø er meget velegnet til gravide kvinder, bør gravide konsultere deres læger om doseringen samt hvordan man bruger det for at undgå uønskede bivirkninger.