At lære, hvordan man hjælper gravide med at sove godt, vil få dig til at føle dig mere komfortabel, når du har hvile nok, og derved hjælpe din graviditet til at skride godt frem.
Træthed er et almindeligt graviditetssymptom, som mange gravide oplever. Men hvis du har prøvet meget, men stadig ikke kan få en hel nats søvn, så se venligst de måder at hjælpe gravide kvinder med at sove godt på, som aFamilyToday Health vil foreslå gennem den følgende artikel.
Første trimester
Kvinder har en tendens til at trange ret meget til at sove i løbet af de første 3 måneder af graviditeten, fordi moderkagen stadig er under udvikling. Ifølge eksperter vil du mærke et øget behov for hvile, så du vil altid gerne tage en lur på alle tidspunkter af dagen.
På dette stadium er det bedste, du kan gøre, at opfylde din krops ønsker ved at gå tidligere i seng om aftenen og drage fordel af en middagshvil efter at have spist.
Andet trimester
Efterhånden som fosteret vokser og lægger pres på nogle dele såsom blæren, vil du få sværere ved at få en hel nats søvn på grund af det øgede behov for at gå på toilettet.
Tredje trimester
Når du går ind i de sidste 3 måneder af graviditeten, vil du ofte føle dig træt, hvilket fører til dårlig søvnkvalitet. Årsagen kommer fra mange faktorer, såsom:
Rygsmerter
Vægtøgning
Baby sparker
Urinér oftere.
Nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre om natten inkluderer:
Selvom det virker lidt absurd, har eksperter delt, at hvis gravide kvinder har problemer med at sove, kan du i stedet for at gå tidligt i seng, forsinke sengetid. Hvis du forsøger at tvinge dig selv til at sove, vil du føle dig stresset og utilpas. Prøv derfor at være "natugle" i et par dage for at signalere til din krop, at du har brug for mere hvile næste nat.
Men når du er oppe sent, skal du vælge skånsomme aktiviteter, såsom at læse, sy tøj, tage et varmt bad. Begræns din eksponering for elektroniske enheder så meget som muligt, fordi elektromagnetiske bølger vil forhindre søvn i at komme til dig.
Gravide kvinder mister ofte styrke og træthed i løbet af dagen. Så udnyt lur, når du kan, såsom efter frokost, eller luk blot øjnene i omkring 5-10 minutter, når du føler dig træt. Prøv dog ikke at blive et sted for længe efter kl. 18.00, da det vil gøre det svært at sove om natten.
Efter at have spist, prøv let træning ved at gå eller lav en simpel graviditetsyoga . Denne vane anbefales af eksperter, fordi den vil forhindre kramper, en af grundene til, at du vågner om natten.
En anden måde at hjælpe gravide kvinder med at sove godt på er at justere temperaturen på klimaanlægget, så det er så køligt som muligt. Under graviditeten vil din kropstemperatur stige højere end normalt, så det er lettere at miste søvn, hvis vejret er varmt. Derudover bør du have tøj på med luftige materialer for at få din krop til at føle sig godt tilpas, og derved gøre det nemmere at falde i søvn.
Den sikreste og mest behagelige sovestilling for gravide er at sove på venstre side. Denne position vil understøtte bedre blod- og ilttransmission til fosteret.
Desuden reducerer sideliggende stilling også presset på maven, hvilket hjælper gravide kvinder med at føle sig mere komfortable.
Derudover kan du også købe gravidpuder for at få den rette støtte og hældning.
At drikke et glas varm mælk, spise fødevarer rig på kulhydrater såsom kiks er en enkel, men effektiv måde at hjælpe gravide kvinder med at sove godt.
Derudover kan en proteinrig snack holde blodsukkerniveauet i balance og derved forebygge hovedpine og hedeture .
Prøv endelig at drikke nok vand hver dag for at skabe betingelser for, at organerne kan fungere effektivt, regulere kropstemperaturen og mindske risikoen for muskelkramper.
Forhåbentlig kan gravide kvinder med de oplysninger, der er delt ovenfor, få en god søvn, fjerne træthed under graviditeten.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
