Afholdenhed under graviditet: Mås og Donts

Afholdenhed under graviditet er noget, som enhver gravid kvinde skal gøre. Det er dog ikke alle kvinder, der forstår graviditetens do's and don'ts.

Mange gravide kvinder, især første- timere, er forvirrede og bekymrede. De ønsker altid at tage sig af og opdrage en sund baby. Der er mange noter til gravide kvinder, der gør dem forvirrede med hensyn til, hvad der er rigtigt, og hvad der er forkert. Lad aFamilyToday Health lære mere om abstinens under graviditet gennem artiklen nedenfor.

Afholdenhed under graviditet: Hvad skal man gøre

Tag et multivitamin

En afbalanceret kost rig på vitaminer og mineraler er den bedste måde at give sunde næringsstoffer til at støtte fosteret i udvikling. Men en sund daglig kost er muligvis ikke nok til graviditet.

Normalt tages vitaminer, der skal suppleres under graviditet , i højere doser, såsom folinsyre, calcium og jern. Disse vitaminer understøtter bedre fostervækst og hjælper med at forhindre fosterskader. Din læge kan hjælpe dig med at finde et multivitamin eller multivitamin, der er bedst for dig.

Et multivitamin indeholder normalt DHA, EPA eller begge dele. Det er omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for din babys hjerneudvikling. Alligevel bør du ikke tage mere end én dosis af et multivitamin. Nogle vitaminer i høje doser kan skade et ufødt barn.

Sove meget

Ud over den abstinens under graviditeten at undgå, anbefales gravide ofte at bruge meget tid på at hvile. Ændring af hormonniveauer og angst kan påvirke din søvn i løbet af de ni måneder af graviditeten. Gravide kvinder, især i tredje trimester, har brug for meget søvn.

Tag en lur, hvis du føler dig træt, og tag en lur, når det er muligt. Du skal også indstille en søvntid og følge op. Du bør prøve at få 7-9 timers søvn hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så prøv at få så meget søvn som muligt.

Motor

Bedsteforældre mener ofte, at gravide kvinder ikke bør træne under graviditeten, hvilket ikke er sandt. Nu ved vi, at motion er godt for mor og baby. Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at bekæmpe mange problemer, der opstår under graviditeten, herunder:

Søvnløshed

Muskelsmerter

Overdreven vægtøgning

Psykologiske problemer

Hvis du plejede at træne før graviditeten, så fortsæt med det. Tal med din læge om eventuelle vaneændringer, du bør foretage, især når du går over i dit andet og tredje trimester.

Hvis du ikke kan opretholde regelmæssig motion, så spørg din læge om at inkorporere motion i dine daglige aktiviteter. De kan guide dig gennem øvelser, der er sikre og behagelige for dig og din baby.

Spis skaldyr

Fisk og skaldyr er spækket med vitaminer og mineraler, såsom hjertesunde omega-3 fedtsyrer , zink og jern. Alle disse er vigtige næringsstoffer for både mor og baby. Men underkogte eller rå fisk og skaldyr kan også være skadelige, så du skal afholde dig fra at spise sådanne fødevarer under graviditeten.

Fisk og skaldyr kan indeholde skadelige bakterier og vira. Disse bakterier og vira kan ødelægges, når de koges. Derudover bør gravide kvinder undgå at spise rå fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv, såsom fisk:

Haj

Sværdfisk

Hvaler

Makrel

Spis forskellige fisk og skaldyr, så du ikke får mineraler fra én fisk. Spis ikke mere end 340 g fisk om ugen.

Skal sex afholdes under graviditet?

Det er okay at have sex under graviditeten , så længe du ikke har samme risiko for komplikationer eller anden form for graviditetsrisiko. Undgå at have sex, når vandet går i stykker. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om at have sex under graviditeten.

Yoga

Ud over Bikram yoga eller Hot yoga er øvelser til at undlade under graviditet. For resten kan du lære andre stillinger eller øvelser på prænatale yogaklasser eller klasser designet med blid intensitet. . Lærere vil vide, hvilken kropsholdning der er god og dårlig for fosteret.

Hvis du ikke har dyrket yoga, før du er gravid, så tal med din læge, før du tilmelder dig en klasse.

Influenza skud

Kvinder bør få influenzavaccinen, før de forsøger at blive gravide eller kan få den under graviditeten, hvis der ikke er kontraindikationer fra lægemiddelproducenten. Denne injektion er ikke en levende virus. Hvis du får influenza, mens du er gravid, er din risiko for helbredspåvirkninger højere end en person, der ikke er gravid. Vacciner vil beskytte dig såvel som din baby under udvikling.

Rimelig vægtøgning

Mange gravide har konceptet med at "spise for to", så de spiser som regel, hvad de kan lide. Dette er absolut ikke godt for både mor og baby. Planlæg i stedet, hvad du kan spise, og hvor meget der er nok.

At tage meget på i vægt under graviditeten kan skade det ufødte barn endnu mere. I løbet af det første trimester har du kun brug for omkring 100 ekstra kalorier om dagen for at støtte din voksende baby. I tredje trimester er antallet af ekstra kalorier tæt på 300 om dagen.

Vær opmærksom på oral sundhed

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at gravide kvinder har regelmæssige tandeftersyn.

Afholdenhed under graviditet: Hvad skal man ikke gøre

Rygning forbudt

Kvinder, der ryger under graviditeten, kan forårsage, at babyer har lavere fødselsvægt og indlæringsevne end børn af ikke-rygende mødre. Derudover er spædbørn født af mødre, der røg under graviditeten, mere tilbøjelige til at ryge i fremtiden på grund af fysiologisk nikotinafhængighed. Derfor er en af ​​de abstinenser under graviditeten, du skal være opmærksom på, ikke at ryge.

Ikke at drikke alkohol er en af ​​de undladelser under graviditeten

Alkohol kan alvorligt påvirke et ufødt barns udvikling. Kvinder, der drikker alkohol under graviditeten, kan føde babyer med alkoholrelateret føtal distress syndrome (FAS). Symptomer på dette syndrom omfatter:

Lav fødselsvægt

Indlæringsvanskeligheder

Adfærdsforstyrrelser

Langsom vækst og udvikling

Selv små mængder alkohol kan have negative virkninger på helbredet. Hvis du har brug for hjælp til alkoholabstinenser under graviditeten, så tal med din læge så hurtigt som muligt. Jo hurtigere hjælp modtages, jo sundere bliver babyen.

Spis ikke råt kød

Rå eller underkogt kød og æg indebærer en risiko for sygdomme, såsom listeriose og toxoplasmose. Madforgiftning er også en risiko. Disse tilstande kan forårsage alvorlige, livstruende sygdomme eller alvorlige fødselsdefekter og endda abort. Sørg for, at alt æg og kød, du spiser under graviditeten, er gennemstegt.

Ikke at spise upasteuriserede mejeriprodukter er et must under graviditet

Calcium er meget vigtigt for barnets udvikling, men gravide mødre skal være forsigtige med, hvordan man supplerer calcium fra mælk.

Rå mælk anbefales ikke til gravide, da den ikke er pasteuriseret. Denne mælk opvarmes ikke for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg. Konkret kan rå mælk indeholde Listeria-bakterier, som kan forårsage sygdom, abort eller endda livstruende.

Sid ikke i et varmt bad eller sauna

Mens et varmt bad eller sauna kan hjælpe dig med at slappe af, kan de høje temperaturer på disse steder være for farlige for en gravid kvinde. Faktisk viser forskning, at badning i et varmt bad eller sauna i første trimester kan fordoble din risiko for abort.

Drik ikke meget koffein, hvad du skal undgå under graviditeten

En af abstinenserne under graviditeten er ikke at drikke en masse koffeinholdige drikke. Koffein kan krydse moderkagen og øge din babys puls. Forskning viser, at kvinder trygt kan indtage en eller to kopper kaffe om dagen, men det er bedst at begrænse dit kaffeindtag under graviditeten.

Du kan være interesseret i emnet:

Hvad du skal vide om blodprøver under graviditet

Hoftesmerter under graviditet: Årsager og behandling

Hvad ved du om brystkræftscreening under graviditet?