9 måder at hjælpe med at reducere stress efter fødslen

Fødslen af ​​en baby skal bringe en masse glæde for forældrene. Bag glæden ligger dog trætheden og angsten ved at tage sig af et nyt familiemedlem. Derfor skal du være udstyret med måder at reducere stress efter fødslen.

Que Chi (40 år) fortalte, at de første dage efter fødslen var som tortur for hende. Smerten i kroppen og tilvænningen til at tage sig af babyen gjorde, at hun følte sig ekstremt træt. At tage sig af børn såsom at amme, skifte ble, gøre rent, bade børnene... tog det meste af hendes tid. Hun har ikke tid til at tage sig af sig selv og ønsker ikke at interagere med andre end sin familie. På det tidspunkt så hun meget pjusket ud, så følelsen af ​​mindreværd dukkede altid op i hendes hoved. Hver nat måtte hun være oppe flere gange for at amme og græde bittert om natten. Men efter et stykke tid forsvandt stressen, hendes krop kom sig gradvist og hun vænnede sig til barnets rutine, så alt var fint.

Chi er bare et typisk tilfælde for mange kvinder efter fødslen. I løbet af denne tid, uden ordentlige håndteringsforanstaltninger, vil det være svært for dig at overvinde og kan føre til andre psykiske sygdomme såsom fødselsdepression. Her er nogle metoder, aFamilyToday Health foreslår til din reference.

1/ Tak for hjælp fra pårørende

Hjælpen fra folk omkring er som en søjle af følelsesmæssig støtte for dig i de første par dage efter fødslen. Lad ikke dig selv klare alt alene, fordi ingen ønsker, at du skal være en "multi-purpose mor". Du kan bede om hjælp fra din mor eller svigermor til at tilberede nærende retter for at hjælpe dig med at komme dig efter fødslen.

Desuden kan din mand også fodre dig. Hvis du har en stuepige, kan du bede dem om at hjælpe dig med at vaske og desinficere flaskerne. Bedsteforældre, tanter, onkler eller bedste venner kan også hjælpe dig med at passe dig, så du kan holde en pause.

2/ Lav en tidsplan for at tage sig af dit barn

Etablering af en tidsplan for dit nye liv er afgørende. Du kan indstille påmindelser på din telefon for at vide, hvornår du skal amme. Glem ikke at tælle antallet af bleer din baby bruger i løbet af dagen. Dette vil gøre det mindre vanskeligt at tage sig af babyen.

Hvis du ammer, har du pumpet mælk og opbevaret den i køleskabet, så din mand kan tage den og give din baby den om aftenen. Alternativt kan du og din mand skiftes til at passe børnene, for eksempel kan din mand babysitte fra kl. 19.00 til midnat, så I har tid til at hvile. Derefter er det din tur til at tage sig af børnene, så din mand kan sove om morgenen og tage på arbejde.

 3/ Mere fleksibel

Forældre bør vide, hvordan de skal være mere fleksible, når de tager sig af deres børn, fordi babyer kan ændre deres vaner til enhver tid, især når det kommer til at sove og spise. Bare fordi du sov klokken 19 i går, betyder det ikke, at du sover på samme måde i dag. Efterhånden som dit barn vokser, ændres deres kostbehov også. Børn er ofte sultne og spiser mere. Du bliver nemt fleksibel, hvis du er opmærksom på at overvåge dit barn hver dag.

4/ Genovervej dine prioriteter

Når du laver en huskeliste og gør det nu, ikke kan vente længere og kun du kan gøre det, kan du tænke på at finde en, du stoler på, til at tage sig af din baby for dig. Hvad angår ting, som du føler er spild af tid, såsom at tage på filmdate med venner eller hjælpe nogens projekt, kan du afslå.

5/ Øvelse

Efter en søvnløs nat med at passe din baby, føler du dig ofte træt. På dette tidspunkt kan noget motion eller et par gåture i parken hjælpe dig til at føle dig bedre. Motion hjælper kroppen med at frigive endorfiner (en neurotransmitter i hjernen, der skaber positive følelser og forbedrer humøret).

6/ Pas på din mand

Det er meget vigtigt for mand og kone at tage sig af deres børn sammen. At tage sig af børn får dem begge til at sove dårligt. Måske har din mand at gøre med stress på kontoret og med børnepasning. Bliv derfor ikke skuffet, hvis du føler, at din mand ikke er lige så opmærksom på dig, som han var før han fik børn.

7/ Sammenlign ikke dig selv med andre

Man skal ikke tænke pessimistisk, når man ser en født, samtidig med at man er kommet sig i form, mens man stadig er rund som 3. måned gravid. Du skal ikke bekymre dig for meget, når du ser naboens barn rulle på 3 måneder, mens din 5-måneder gamle stadig ikke ved noget. Alles krop er forskellig, så hver baby eller graviditet er forskellig. Hvis du føler, at sociale medier får dig til at føle dig usikker, kan du holde dig væk fra disse sider. Dette vil hjælpe dig til at tænke mere positivt.

8/ Positiv tænkning

Når det kommer til børnepasning, bør du ikke være ked af det, når du synes, du har det godt, men resultaterne er ikke, som du forventede. Hvis din baby ikke vil sove alene, men bedstemor insisterer på at lade hende sove alene, kan du nu lade hende sove hos dig, og I vil begge sove godt. Man skaber heller ikke pres, når man ikke er færdig med husarbejdet, deltidsarbejdet eller har glemt en vens fødselsdag. Du har brug for tid til at tage dig af din baby, så ingen kan bebrejde dig.

9/ Skab en følelse af komfort

Forældreskab er en udfordring, og ingen kan benægte det. At passe en nyfødt er stressende for mange kvinder. I tider med problemer er latter den bedste medicin. Alt du kan gøre er at smile, tænke optimistisk og vide, at "også dette vil gå over".