6 store fordele ved havre til gravide kvinder

Havre er kendt som "superfoods" med sundhed. Men de færreste forstår virkelig fordelene ved havre for gravide kvinder.

Kost under graviditet spiller en meget vigtig rolle for at sikre mors og babys sundhed. Blandt mange nærende fødevarer er havre en af ​​de fødevarer, som gravide bør prioritere at tilføje til deres kost. Men hvad er de sundhedsmæssige fordele ved havre for gravide kvinder? Lad aFamilyToday Health afsløre det for dig.

Er havre godt for gravide kvinder ?

Dette er et ret almindeligt spørgsmål, der stilles af mange gravide kvinder. Selvfølgelig er svaret "ja". Eksperter råder også gravide kvinder til at prioritere at tilføje havre til deres kost, fordi dette er en fødevare, der indeholder en masse vigtige næringsstoffer, nødvendige for moderens sundhed og fosterets udvikling .

Fordele ved havre til gravide kvinder

Havre kan give sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder, såsom:

1. Rig på energi

Hver dag har gravide altid brug for en stor mængde energi. Derudover har havre også tilstedeværelsen af ​​komplekse kulhydrater. Disse kulhydrater fordøjes langsommere end kulhydrater, der findes i andre fødevarer. Dette vil hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt, hvilket forhindrer risikoen for diabetes og ukontrolleret vægtøgning.

2. Rig på fibre

For dem, der er trætte af forstoppelse under graviditeten , vil havre være en løsning til at hjælpe dig med at forbedre dette. Havre indeholder mange fibre, som hjælper med fordøjelsen og forbedrer afføringen.

3. Gravide kvinder spiser havre for at supplere mange essentielle mineraler

Kalium, fosfor, calcium og selen er mineraler, der er rigelige i havre. Hver af disse mineraler har forskellige sundhedsmæssige fordele. Samlet set vil du få fordele som at booste dit immunsystem , forbedre knoglesundheden og sikre din babys vækst og udvikling.

4. Give mange nødvendige vitaminer

Havre til gravide er ikke kun godt for helbredet, men giver dig også en sund hud. Med tilstedeværelsen af ​​vitaminer B1, E, fedt og protein vil gravide kvinder, der spiser meget havre, få en sund hud og et ansigt, der stråler af lykke.

5. Rig på folinsyre

Blandt vitaminerne og mineralerne er folinsyre det næringsstof, som du absolut skal supplere med under graviditeten. Folinsyre er afgørende for udviklingen af ​​barnets nervesystem og hjerne. Havre indeholder meget folinsyre. Derfor bør du tilføje denne type mad til din kost.

6. Rig på jern

At spise meget havre vil hjælpe gravide kvinder til ikke længere at bekymre sig om anæmi, fordi en kop havre vil dække omkring 10 % af det jern, som kroppen har brug for hver dag.

Med ovenstående sundhedsmæssige fordele bør gravide tilføje havre til deres kost for at sikre dit helbred og din babys udvikling.

Lækre retter lavet af havre, som du kan prøve

1. Gulerod Havregrød

Gulerod Havregrød er en ny, nem at tilberede, nærende ret, som du kan tilføje til dine morgenmadsmåltider. 

Forberede

30 g havregryn

1 lille gulerod

100 g svinekød

1-2 spidskål

Krydderier: fiskesauce, peber, sukker, østerssauce...

Udføre

Trin 1: Forbered ingredienserne

Havre: Udblød i vand i cirka 15 minutter for at blødgøre havren.

Svinekød: Vask, skær, hak, mariner efter smag.

Gulerødder: Vask, skær i tern, kog, tag derefter ud og sauter for at absorbere krydderierne, tilsæt derefter en tilstrækkelig mængde vand og bring i kog.

Trin 2: Kog gulerodsharegrød

Kom madolien i gryden, vent til gryden bliver varm, kom hakket i og steg for at få duften.

Når gulerødderne koger, tilsæt havren og kog i yderligere 5 minutter.

Smag til, tilsæt det kogte kød, bland godt og sluk for varmen. Kom lidt finthakket spidskål i gryden. Hæld grøden i en skål og nyd den, mens den stadig er varm.

Med en lækker smag hjælper retten fra havre ikke kun med at stimulere smagsløgene, men giver også et komplet udvalg af essentielle næringsstoffer til gravide kvinder.

2. Havregrynyoghurt til gravide

Havregrynyoghurt er en af ​​de snacks, der både er lækre og sunde for gravide.

Forberede

1/2 kop kogt havre

1/2 kop yoghurt

Sæsonens frugter i tern

Udføre

Kom yoghurt i et glas. Hæld havren i. Læg derefter frisk frugt ovenpå.

3. Havre blandet med frisk mælk

Dette ville være en fantastisk morgenmad for gravide kvinder.

Forberede

40 g havre

1 æske usødet frisk mælk

Udføre

Læg havre i en stor skål, hæld frisk mælk i. Sæt i mikrobølgeovnen i 1 minut. Så du har en energirig morgenmad med det samme.

Bivirkninger ved at spise for meget havre under graviditeten

Selvom havre er meget sundt for både mor og baby, vil du risikere nogle af følgende problemer, hvis du spiser for meget:

Forårsager fordøjelsesbesvær og diarré 

Hvis du har glutenallergi (eller hvedeallergi ) og er gravid, risikerer du også at få havreallergi . Hvis du vil bruge havre, skal du derfor vælge andre alternativer.

Du bør kun spise med en fornuftig kost, cirka 3-4 gange om ugen og bør spise meget i de første måneder af graviditeten. Når du køber havre, bør du vælge fuldkorn for at få hele rækken af ​​næringsstoffer.

For at undgå mugne eller beskadigede havre bør du desuden kun købe nok, når du er færdig med at spise, købe igen. Når du er færdig med at bruge, skal den opbevares i en lufttæt pose eller beholder på et tørt, ventileret sted.

Ud over at bruge havre til gravide kvinder, bør du være opmærksom på at tilføje andre fødevarer til dit måltid for at give tilstrækkelig næring til din krop.