6 kosttilskud til gravide

For gravide mødre er næringsrige drikke, der øger energien, en uundværlig del af den daglige kost. 

Ernæring under graviditeten er meget vigtigt, fordi det direkte påvirker sundheden for den gravide mor og fosterets udvikling. Faktisk, foruden at opretholde sunde spisevaner, har gravide mødre brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen for at sikre en sund graviditet. For at gøre dette bør du udover at vælge gode fødevarer også være opmærksomme på energiforstærkende ernæringsdrikke til kroppen. Så hvad er det sikre valg for gravide mødre?

Hjemmelavede ernæringsdrikke er rigtig gode til gravide eller ej

Faktisk bør gravide kvinder ikke bruge energidrikke brygget af høje niveauer af koffein, og stimulanser har en negativ effekt på både mor og baby. Følgelig kan dette stof krydse moderkagen til fostervand og føtalt blod, men babyens krop er endnu ikke i stand til at metabolisere komplekse forbindelser. Som følge heraf oplagres koffein, som forstyrrer vejrtrækningen og er meget farligt i fosterhjertet. Ikke nok med det, koffeinforbrug begrænser også jernoptagelsen, øger risikoen for anæmi og for tidlig fødsel hos gravide mødre.

Sammenlignet med de ovennævnte begrænsninger er hjemmelavede energisupplement ernæringsdrikke en sikker løsning, der både tilfredsstiller dine smagsløg og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Du skal dog stadig kontrollere kalorier og koffeinindtag. De overskydende kalorier er årsagen til den ukontrollerede vægtstigning hos gravide kvinder.

Endnu bedre, rådfør dig med din læge for at finde ud af, om du har brug for ekstra energi. For med gravide mødre, der er overvægtige eller fede, vil behovet for kalorier være mindre.

Deltagelse i 6 typer af nærende drikke for at hjælpe gravide mødre med at få energi

De fleste af forslagene til følgende ernæringsdrikke er utroligt velkendte, der er endda dem, du bruger hver dag:

1. Filtreret vand

Det er overraskende, men faktisk betragtes vand som en sund drik for gravide kvinder! Ikke kun "glat" løse ubehagelige graviditetssymptomer såsom hovedpine, kvalme, kramper ..., filtreret vand er også en løsning, der hjælper med at forhindre urinvejsinfektioner i at opstå ret almindeligt under graviditeten. Hvis du drikker nok vand, vil urinen ifølge eksperter blive tyndere og mindske risikoen for infektion.

Gravide mødre kan godt drikke 2-3 liter filtreret vand om dagen, fordi det fuldstændigt ikke indeholder sukker, energi eller andre bekymrende stoffer. Det skal bemærkes, at mængden af ​​fyldt vand afhænger af din kropsvægt. Kontakt derfor din læge for at få det mest nøjagtige tal, undgå overforbrug og overforbrug af dine nyrer!

2. Appelsinjuice

Appelsiner er berømte for at være en frugt med lavt kalorieindhold, men med en rigelig kilde til næringsstoffer, så appelsinjuice er også en meget god ernæringsdrik for gravide kvinder. Ikke alene giver det en rigelig energikilde, frisk appelsinjuice tilføjer også en masse C-vitamin for at forbedre kroppens modstand. Dette næringsstof hjælper også med effektiv jernoptagelse og reducerer kvalme under graviditet.

Udover C-vitamin er appelsiner også rige på kalium, som er med til at regulere blodtrykket i kroppen. Derfor er højt blodtryk årsagen til mange farlige graviditetskomplikationer. I stedet for at vælge at købe juice på dåse med en masse konserveringsmidler, hvorfor så ikke prøve at gå i køkkenet og lave din egen kop appelsinjuice?

3. Pasteuriseret mælk

Gravide mødre bør opretholde vanen med at drikke mælk hver dag. Fordi denne ernæringsdrik hjælper med at give høje niveauer af D-vitamin og calcium, som er afgørende for fostrets udvikling. Derudover giver mælk også en masse protein, som deltager i aktiviteten af ​​fordøjelsesenzymer, der hjælper kroppen med at bruge kalorier til energi effektivt.

I tilfælde af at gravide mødre støder på overvægt, fedme eller bekymrer sig om svangerskabsdiabetes , er det tilrådeligt, at du vælger at bruge sukkerfri eller fedtfri pasteuriseret mælk for at sikre sikkerheden!

4. Kokosvand

På varme dage er intet mere vidunderligt for gravide mødre end at nippe til en frisk kop kokosnød . Denne nærende drik er en god kilde til mineraler som kalium, calcium, magnesium, som genopbygger elektrolytter og opretholder kroppens energi.

Du bør dog ikke bruge kokosvand som erstatning for vand, og bør ikke bruges om natten, fordi kokosvand har en vanddrivende effekt, hvilket får gravide mødre til at gå meget på toilettet, hvilket forhindrer søvn. Kokosvand er svejset, så det anbefales ikke at bruge det, når gravide føler sig trætte eller sultne. I løbet af det første trimester , før du drikker kokosvand, bør du konsultere din læge for at sikre, at det er sikkert.

5. Frugt- og grøntsagsjuice

Frugt- og grøntsagsjuice såsom tomater, gulerødder, vindruer, guava og appelsiner er gode valg for gravide kvinder, der både giver energi og giver kroppen mange vitaminer og mineraler . Grøntsager er en uundværlig del af en sund kost, så i stedet for at vælge drikkevarer, der indeholder sødestoffer eller koffeinholdige fødevarer, skal du vælge frisk frugtjuice og grøntsager rige på antioxidanter. kemi og elektrolytkomponenter for at forbedre graviditetens sundhed.

6. Urtete

Te har et højt indhold af koffein eller sukker, selvom det ikke er et sundt valg, er der mange urteteer med lækker smag, der er velegnet til gravide. Derudover er dette også en nærende drik til at starte din dag fuld af energi.

Du kan bruge hindbær blade te, mynte eller jasmin eller kamille te . De har alle en afslappende effekt, booster immunforsvaret og reducerer symptomer på morgenkvalme.