6 fordele ved chiafrø til gravide, som du bør kende

Chiafrø er en af ​​de fødevarer, der giver mange næringsstoffer til kroppen. Men mange mennesker forstår ikke virkningerne af chiafrø på gravide kvinder.

Graviditeten er en meget vigtig periode, som du skal være opmærksom på både i forhold til kost og aktiviteter. Du hører en masse reklamer, der siger, at chiafrø er en superfood, der giver en masse vigtige næringsstoffer til graviditet, men ved ikke, hvor sandt det er? Hvis du har dette spørgsmål, så følg oplysningerne nedenfor med aFamilyToday Health for at forstå mere om virkningerne af chiafrø på gravide kvinder.

Svar: effekten af ​​chiafrø er sikker for gravide kvinder eller ej

Brug af chiafrø under graviditet er helt sikkert og godt for helbredet. Hver dag skal du kun bruge cirka 2 spsk chiafrø for at opfylde det ernærings- og energibehov, som kroppen har brug for. Derudover er chiafrø rige på jern og calcium. Disse er alle essentielle mineraler under graviditeten. Derudover dækker chiafrø også mere end 15 % af kroppens proteinbehov hver dag.

Ernæringsværdi af chiafrø

Her er næringsværdierne i 100 g chiafrø:

Kalorier – 486 kalorier

Protein - 17 g

Kalium - 407mg

Natrium - 16 mg

Samlet kulhydrat - 42 g

Fedt - 31 g

Calcium - 631mg

C-vitamin – 1,6 mg

Jern – 7,7 mg

Magnesium – 335mg

Vitamin A – 54 IE

Effekter af chiafrø på gravide kvinder

Ifølge mexicanske forskere kan gravide kvinder, der spiser chiafrø under graviditeten, få følgende sundhedsmæssige fordele:

1. Give næringsstoffer til kroppen

Graviditet gør dig sårbar over for udtømning af essentielle vitaminer og mineraler . Chiafrø giver et energiboost og giver vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for, at både dig og din baby er sunde.

2. Begræns vægtøgning

Fordi chiafrø indeholder en stor mængde protein, vil du, når du spiser dem, føle dig mæt i lang tid, undgå snackvaner og derved være med til at holde en stabil vægt under graviditeten.

3. Effekten af ​​chiafrø er god for din babys udvikling

Chiafrø indeholder en stor mængde folinsyre, som hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter hos fosteret , og hjælper fosteret med at udvikle sig omfattende både intellektuelt og fysisk. Derudover indeholder chiafrø også omega-3 fedtsyrer, et næringsstof som direkte påvirker dannelsen af ​​barnets hjerne og nervesystem.

4. Reducer risikoen for sygdom

Chiafrø har den virkning at regulere blodsukkerniveauet, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

5. Stærkere knogler

Chiafrø indeholder høje niveauer af calcium. Derfor hjælper gravide kvinder, der bruger chiafrø, ikke kun med at styrke knoglerne, men hjælper også fosteret med at udvikle knogler meget godt lige fra det tidspunkt, de er i livmoderen.  

6. Chiafrø reducerer forstoppelse for gravide kvinder

Forstoppelse er et almindeligt symptom i graviditeten på grund af ændringer i hormoner og kost under graviditeten. For at undgå denne situation kan du bruge flere chiafrø til at støtte, fordi chiafrø har et højt fiberindhold. Derfor kan gravide kvinder bruge det uden at bekymre sig om vægtøgning eller fordøjelsesproblemer.

Hvordan man bruger chiafrø til gravide kvinder effektivt

Chiafrø kan bruges til at lave mange lækre retter. Du kan bruge chiafrø til at lave følgende retter:

1. Chiafrødrik

Tilsæt 1-2 tsk chiafrø til filtreret vand, læg i blød i ca. 10 minutter under omrøring for at undgå klumper. Når chiafrøene udvider sig, har du lidt mere stensukker for at gøre det nemmere at drikke. Dette er ikke kun en forfriskende drik, men har også en meget god anti- forstoppelseseffekt under graviditeten .

2. Jordbær banan chia frø smoothie

For at få mest muligt ud af virkningerne af chiafrø på gravide kvinder, kan du prøve at lave denne drik med det samme.

Forberede

400 g jordbær

1 banan

2 tsk chiafrø

250 ml mælk

Udføre

Vask først jordbærene, dræn vandet fra, og brug derefter en kniv til at fjerne stænglen af ​​jordbæret.

Banan skrællet, skåret i stykker.

Kom bananer, jordbær og chiafrø i en blender. Hæld blandingen i en kop og nyd.

Det smager bedre koldt.

3. Chiafrøbrød

Du kan bruge chiafrøbrød om morgenen til at erstatte retter som pho, nudelsuppe... Dette er ikke kun med til at sikre tilstrækkelig næring til kroppen, men hjælper dig også med at ændre din smag.

Forberede

5-6 skiver sandwichbrød

1-2 tsk chiafrø

Banan (kan erstattes med mange andre frugter)

Jordnøddesmør

Udføre

Smør et lag jordnøddesmør på sandwichen.

Skær bananen i mellemtykke cirkler. Anret bananer på brødskiver.

Drys til sidst med chiafrø. Dermed får du en morgenmad, der både er hurtig, kompakt og nærende.

4. Chiafrøyoghurt til gravide

Dette er også en meget sund mad til gravide kvinder. 

Forberede

1-2 spsk chiafrø

1 krukke yoghurt

Dine yndlingsfrugter

Udføre

Bland chiafrø med yoghurt og sæt i køleskabet (hvis du ikke kan lide det koldt, kan du også lade det stå ved stuetemperatur).

Skær frugten i små stykker og fordel den jævnt på yoghurtoverfladen og nyd.

Risici, når gravide spiser chiafrø

Selvom chiafrø indeholder en masse næringsstoffer, der er gode for helbredet, kan de, hvis de indtages i overskud, også indeholde nogle af følgende risici:  

Gastrointestinale problemer såsom forstoppelse, luft i maven, fordøjelsesbesvær, diarré...

Forårsager lavt blodtryk og blødning

Chiafrø kan interagere med visse lægemidler

Du kan være allergisk over for chiafrø. Hvis du har en allergi, vil du have følgende symptomer: udslæt, nældefeber og rindende øjne.

Chiafrø er meget gode for gravide kvinders sundhed på grund af deres høje proteinindhold og mange næringsstoffer. Men før du spiser, bør du stadig konsultere din læge og finde ud af, om det interagerer med den medicin, du tager. Og husk, du bør kun spise 1-2 teskefulde chiafrø om dagen for at undgå uønskede effekter.

Ikke kun godt for gravide kvinder, chiafrø er også gode til børn. For at lære om dette, læs venligst artiklen  Fordelene ved chiafrø for børns sundhed .