16 enkle, men effektive måder at øge fertiliteten på

Mange undersøgelser har vist, at ændringer i livsstil og kost kan øge chancerne for undfangelse med op til 69%.

At få børn er det højeste ønske for mange par efter ægteskabet. Det er dog ikke alle, der har en fordel i dette. Faktisk stiger antallet af par, der har "problemer" med at få børn, dag for dag. Ifølge statistikker fra American Institute for Health Research er op til 15 % af parrene ramt af infertilitetsproblemer .

Men selvom du er i denne situation, skal du ikke bekymre dig, for der er mange støtteforanstaltninger tilgængelige. Ikke nok med det, du kan også øge dine chancer for at blive gravid med naturlige metoder uden behov for medicinsk intervention. Lad os fortsætte med aFamilyToday Health for at se delene nedenfor for at vide, hvad disse metoder er.

1. Tilføj antioxidantrige fødevarer til din kost

Brugen af ​​kosttilskud eller fødevarer rige på antioxidanter kan hjælpe med at øge hastigheden af ​​undfangelsen, især for mænd med infertilitet.

Antioxidanter som folinsyre og zink kan forbedre fertiliteten for både mænd og kvinder. Det skyldes, at disse stoffer kan hæmme virkningen af ​​frie radikaler, som kan være skadelige for sæd og æg.

En undersøgelse udført hos mænd viste, at indtagelse af 75 g valnødder (en fødevare, der er rig på antioxidanter) om dagen kan forbedre sædkvaliteten . I mellemtiden fandt en anden undersøgelse af 60 par, der gennemgår in vitro-befrugtning, også, at tilskud med antioxidantrige fødevarer øgede chancerne for undfangelse med 23%.

Frugt, grøntsager, fuldkorn er fødevarer, der indeholder en masse sunde antioxidanter som vitamin C, E, folinsyre, beta-caroten og lutein.

2. Vær opmærksom på morgenmad

At spise en komplet morgenmad kan hjælpe kvinder med at overvinde fertilitetsproblemer. En undersøgelse viste, at at spise en komplet morgenmad kunne forbedre hormonniveauet hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en væsentlig årsag til infertilitet.

For kvinder med normalvægtig PCOS resulterede spisning af morgenmad med højt kalorieindhold i et fald på 8 % i insulin og et fald på 50 % i blodets testosteronniveau (Forhøjede niveauer af disse to stoffer i blodet kan være relateret til tilstanden). infertilitet ). Derudover havde kvinder, der spiste en fuld morgenmad, også en 30 % højere ægløsningsrate end kvinder, der spiste en simpel morgenmad.

Du skal dog være opmærksom på, at hvis du øger din morgenmadsportion, skal den ledsages af en reduktion i din middagsportion for at undgå risikoen for vægtøgning.

3. Hold dig væk fra transfedtsyrer (mættet fedt)

Der er to typer fedtstoffer, som vi ofte møder i vores daglige liv: "dårlige fedtstoffer" (mættet fedt eller transfedt) og "gode fedtstoffer" (umættede fedtstoffer). Transfedtstoffer findes almindeligvis i vegetabilske olier, smør, stegte, bagte og forarbejdede fødevarer.

Kvinder, der spiser meget mad, der indeholder mættet fedt, har en øget risiko for infertilitet, fordi denne type fedt påvirker ægløsningsevnen negativt.

En undersøgelse fandt en stærk sammenhæng mellem en kost med højt indhold af mættet fedt og infertilitet. Specifikt øgede transfedt risikoen for infertilitet forårsaget af manglende ægløsning med op til 31 %. At spise en kost med højt transfedtindhold i stedet for kulhydrater kan også øge denne risiko med op til 73 %.

For at øge dine chancer for at blive gravid skal du derfor holde dig fra fødevarer med højt transfedtindhold og i stedet spise fødevarer rig på gode fedtstoffer, såsom ekstra jomfru olivenolie.

4. Skær ned på sukker og stivelse

En diæt med lavt sukkerindhold og stivelse kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, sænke blodinsulinniveauet, øge fedtforbrændingen og regulere menstruationscyklusser . En undersøgelse har vist, at jo højere mængden af ​​sukker og stivelse i kroppen er, jo højere er risikoen for infertilitet og infertilitet. I denne undersøgelse havde kvinder, der spiste meget sukker og stivelse, en 78% højere risiko for infertilitet på grund af ikke at have ægløsning.

5. Spis uraffineret stivelse

Udover at reducere mængden af ​​sukker og stivelse i din daglige kost, skal du også være opmærksom på, hvilken type mad du spiser.

Raffinerede stivelsesholdige fødevarer er fødevarer, der skal undgås. Disse omfatter sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede kornprodukter såsom nudler, brød, ris vermicelli... Årsagen er, at raffineret stivelse absorberes meget hurtigt af kroppen og er årsagen til blodsukkertærsklen. , insulin stiger, hvilket påvirker ægløsningen negativt.

6. Spis mange fibre

Fiber er meget gavnligt for fertiliteten. At spise for meget kan dog forstyrre ægløsningen. Derfor bør du kun tilføje en moderat mængde til kosten for at sikre de fleste fordele.

Fiber hjælper med at fjerne overskydende hormoner og balancere blodsukkerniveauet. Ikke kun det, fiber hjælper også med at fjerne overskydende østrogen. Fødevarer rige på fiber omfatter fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner.

En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste omkring 10 g fiber om dagen, reducerede deres risiko for infertilitet med op til 44 %. Men for meget er ifølge forskning heller ikke godt, hvis man kan øge risikoen for menstruationsforstyrrelser og ægløsning med 10 gange at spise 20-35 g fibre om dagen .

7. Skift proteinkilden

Du bør erstatte animalske proteinkilder (såsom kød, fisk og æg) med plantebaserede proteinkilder (såsom bønner, nødder, spirer).

En undersøgelse viste, at en kost rig på kødbaseret protein var forbundet med en 32 procent øget risiko for infertilitet forårsaget af manglende ægløsning. I mellemtiden kan blot udskiftning af 5 % af de samlede kalorier fra animalsk protein med plantebaserede proteiner reducere risikoen for infertilitet på grund af manglende ægløsning med op til 50 %. For at øge dine chancer for undfangelse skal du derfor ændre din proteinforsyning fra kød og fisk til grøntsager, bønner og nødder.

8. Tag et multivitamin

Anslået 20% af infertilitetstilfælde på grund af anovulation kan undgås ved at tage et multivitamin mindst 3 gange om ugen.

I en undersøgelse reducerede kvinder, der fik et multivitamin, deres risiko for infertilitet med 41 % sammenlignet med kontrolgruppen. For dem, der forbereder sig på at blive gravid, indeholder multivitaminer folinsyre, et næringsstof, der er ekstremt vigtigt for moderens sundhed og fosterets udvikling.

9. Regelmæssig fysisk aktivitet

Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at forbedre sundheden, men hjælper også med at øge evnen til at blive gravid.

Forskning viser, at for hver times træning om ugen kan du reducere risikoen for infertilitet med 5 %. For overvægtige kvinder har træning sammen med et vægttab altid haft en positiv effekt på fertiliteten.

Men motion skal være med måde. Hvis du er utålmodig efter at tvinge dig selv ud i træningsregimer med for høj intensitet, kan dette ændre kroppens energibalance og påvirke det reproduktive system negativt. En undersøgelse fra 2009 viste, at kvinder, der trænede meget hver dag, havde 3,2 gange større risiko for at få infertilitet end kvinder, der ikke dyrkede motion.

10. Tag dig tid til at hvile

Når du er stresset, påvirkes ikke kun nervesystemet, men også reproduktionssystemet. Jo højere stressniveauet er, jo flere hormonelle ændringer i kroppen, og derved øges risikoen for infertilitet.

Faktisk findes stress, angst og depression hos 30 % af kvinder, der besøger infertilitetscentre. For at øge dine chancer for at blive gravid, bør du bruge meget tid på at hvile og undgå at arbejde for hårdt. Hvis du føler dig for træt, så bed om støtte fra familie og kolleger.

11. Skær ned på koffein

Koffein kan negativt påvirke kvindelig fertilitet. En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog mere end 500 mg koffein om dagen, i gennemsnit tog 9,5 måneder eller længere om at blive gravide. Derudover øger det også risikoen for abort at drikke for meget koffein før og under graviditeten .

12. Oprethold idealvægten

Vægt er en lidet kendt faktor, når du prøver at blive gravid, men i virkeligheden kan det at være under eller overvægt have en indflydelse på din evne til at blive gravid. En undersøgelse viste, at 12 % af infertilitetstilfældene skyldtes undervægt og 25 % skyldtes overvægt.

Det skyldes, at mængden af ​​fedt lagret i kroppen har en effekt på menstruationscyklussen. Undervægtige eller overvægtige kvinder har længere eller mere uregelmæssig menstruationscyklus end normalt, hvilket gør det sværere at blive gravid. For at forbedre dine chancer for at blive gravid, prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig og tage på, hvis du er undervægtig.

13. Beriget med jerntilskud

Indtagelse af jerntilskud eller jernrige fødevarer kan reducere risikoen for infertilitet forårsaget af manglende ægløsning. En undersøgelse af 438 kvinder viste, at at tage et dagligt jerntilskud kunne øge dine chancer for at blive gravide med 40 %.

Jernet uden hæmoglobin (almindeligvis findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse) havde en positiv effekt til at reducere risikoen for infertilitet, mens jerngruppen med hæmoglobin (i fødevarer af animalsk oprindelse) ikke havde denne effekt.

Begynd at tilføje jernrige fødevarer til din menu, og prioriter dem af vegetabilsk oprindelse. En lille bemærkning er dog, at jern uden hæmoglobin ofte er svært at optage, så du bør tage dem med C-vitamin for at øge optagelsen.

14. Undgå at drikke alkohol

Alkohol har længe været kendt som graviditetens "fjende". Det er dog stadig uklart, hvor meget der påvirker reproduktionssystemet.

Virkningerne af alkohol er ofte indirekte, gennem et fald i leverens og nyrernes funktion - de fabrikker, der syntetiserer kønshormoner og derved påvirker evnen til at blive gravid negativt.

At holde sig væk fra alkohol, i hvert fald i et par måneder, før man bliver gravid, er noget læger ofte anbefaler til par, især for mænd.

15. Undgå at bruge ugærede sojaprodukter

Nogle eksperter mener, at de fytoøstrogener, der findes i soja, kan påvirke hormonbalancen negativt og reducere fertiliteten.

Adskillige dyreforsøg har vist en sammenhæng mellem soja- og sædkvalitet hos mænd og fertilitet hos kvinder. Et dyrestudie viste endda, at selv en lille mængde soja kan ændre seksuel adfærd hos afkom.

Men hos mennesker undersøges der stadig undersøgelser af sojas negative virkninger på fertiliteten.

Derudover skal det bemærkes, at uønskede virkninger ofte kommer fra ugærede sojabønner. Fermenterede sojaprodukter vil ikke have samme effekt.

16. Naturlige næringsstoffer

Der er mange naturlige fødevarer, der hjælper med at øge fertiliteten, såsom:

Macadamianødder : Macadamianødder er en af ​​de lækreste og mest nærende nødder. Macadamia nødder er rige på antioxidanter og umættede fedtsyrer. Nogle undersøgelser viser, at macadamia hjælper med at forbedre sædkvaliteten og derved øger evnen til at blive gravid.

Bipollen: er pollen opnået fra bistader , har høj næringsværdi, hjælper med at styrke immunforsvaret og øge fertiliteten. En dyreundersøgelse viste, at bipollen øgede sædkvaliteten og mandlig fertilitet.

Propolis: er en blanding af bladknopper, saft og spyt fra bier, der bruges til at udfylde huller i bistader. Propolis har en flavonoid-komponent - en kraftig antioxidant og er rig på fedtsyrer. En undersøgelse af kvinder med endometriose viste, at at tage propolis to gange dagligt hjalp 40% af patienterne med at blive gravide efter 9 måneder.

Royal Jelly: Royal Jelly produceres af arbejderbier for at give næring til dronningbien eller dronningbiens larver. Royal gelé indeholder høje niveauer af aminosyrer, fedtstoffer, sukkerarter, vitaminer, jern, calcium og især hormonelle komponenter.

Hvis du forsøger at blive gravid, så begynd at lave livsstils- og kostændringer i dag. Ovenstående tiltag er ret nemme at implementere, men den positive effekt, det giver, tager et par måneder eller endnu længere. Men giv ikke op på grund af det, vær vedholdende for at sikre dig, at den gave, du modtager, bliver vidunderlig.