12 superfoods ammende kvinder kan ikke ignorere

At tabe sig er et af kvindernes brændende ønsker efter fødslen. Men det, du skal være opmærksom på lige nu, er at tilføje fødevarer, der kan give den bedste energikilde til kroppen.

Hvis du ammer, vil kvaliteten af ​​din mælk ikke ændre sig meget, uanset hvilken mad du spiser. Problemet her er, at hvis du ikke får nok næringsstoffer fra din kost, vil din krop tage de næringsstoffer, der er blevet lagret. Så sørg for at få nok næringsstoffer, når du spiser, for at opfylde dit barns behov for mælkeforsyning.

Du bør tilføje følgende 12 superfoods til din kost for at sikre, at din krop optager alle de essentielle næringsstoffer for både dig og din baby.

Laks

Laks er næsten et perfekt valg til at give næringsstoffer til mødre. Laks giver en type fedt, der er vigtig for babyens nervesystemudvikling kaldet DHA. Modermælk indeholder DHA i højere niveauer og er højere end kostens kilder til DHA.

DHA i laks kan også hjælpe med at forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at det spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af fødselsdepression .

FDA anbefaler dog, at gravide og ammende kvinder begrænser deres lakseindtag til omkring 340 g om ugen, fordi laks indeholder lave niveauer af kviksølv. Nogle andre fisk såsom sværdfisk og makrel er høj i kviksølv og bør slet ikke spises.

Letmælk

Mælk, yoghurt, ost og mejeriprodukter spiller også en vigtig rolle i at styrke modermælken. Mælk giver D-vitamin, som hjælper med at holde knoglerne stærke. Derudover giver mejeriprodukter det bedste protein, B-vitaminer og calcium. Hvis du ammer, hjælper calcium i din modermælk dit barns knoglevækst. Så du bør drikke tre kopper mælk om dagen.

Magert oksekød

For at øge energien bør nybagte mødre spise jernholdige fødevarer som magert oksekød. Jernmangel får dig til at bruge mere energi og gør det sværere at opfylde alle dit nyfødte barns behov.

Derudover er oksekød også en fremragende kilde til protein og vitamin B12. Det er to mikronæringsstoffer, som nyfødte har brug for at supplere.

bælgplanter

Bælgfrugter er en god kilde til jern og protein , især mørkfarvede bælgfrugter som sorte bønner og røde bønner. De er også meget gode til modermælk og velegnede til vegetarer.

Blåbær

Ammende mødre skal have 2 eller flere portioner frugt eller juice om dagen. Blåbær er et godt valg til at opfylde dine behov. De er både lækre og en rig kilde til vitaminer og mineraler. Derudover giver blåbær en nærende dosis kulhydrater for at holde dit energiniveau højt.

brune ris

At tabe sig for hurtigt efter fødslen vil få dig til at lave mindre mælk og bremse dig. Inkluder stivelsesholdige korn som brune ris i din kost for at øge dine energiniveauer uden at få dig til at tage for meget på i vægt. Brune ris giver din krop de kalorier, den skal bruge for at lave den bedste kvalitet modermælk til din baby.

orange

Appelsiner er en fantastisk energibooster, der er både praktisk og nærende. Appelsiner og andre citrusfrugter hjælper med at forbedre mælkekvaliteten. Ammende mødre har brug for mere C-vitamin end gravide.

Hvis du ikke kan lide at spise appelsiner, kan du nippe til et par glas appelsinjuice som naturligt supplement til C-vitamin i stedet for at bruge andre kalkholdige drikkevarer.

Æg

Æg er en let at finde mad til at dække dit daglige proteinbehov. Få to æg til morgenmad, et hårdkogt æg til en frokostsalat eller en omelet og salat til aftensmad. Æg er både beriget med DHA og øger niveauet af essentielle fedtsyrer i modermælk.

Typer af nudler og brød

Folinsyre er meget vigtig for din babys udvikling i de tidlige stadier af graviditeten. Men dens betydning stopper ikke der. Folinsyre er et vigtigt næringsstof i modermælken for at give dit barn et godt helbred, og det er også vigtigt for dit helbred. Fuldkornsbrød og pasta er fremragende kilder til folinsyre. Desuden giver disse fødevarer dig også en rigelig mængde fibre og jern.

Grønne grøntsager

Grønne grøntsager som amaranth, radise og broccoli er fødevarer med et højt indhold af A-vitamin, der er godt for dig og din baby. De er også en rig kilde til calcium, C-vitamin og jern. Grønne grøntsager er også hjertesunde antioxidanter takket være deres lave kalorieindhold.

Korn

En søvnløs nat til at tage sig af din baby vil dræne dig for en masse energi. En af de bedste energiforstærkende fødevarer til nybagte mødre om morgenen er fuldkorn. Mange kolde kornprodukter er også beriget med essentielle vitaminer og næringsstoffer for at opfylde dine daglige ernæringsbehov. Du kan gøre morgenmaden mere lækker og nærende ved at presse blåbær, blande dem med mælkecreme og vande dem i en skål med korn.

Land

Ammende kvinder bliver ofte dehydrerede, hvilket resulterer i tab af energi. For at holde dit energiniveau og mælkeproduktion stabil, skal du forblive hydreret. Du kan også drikke juice i stedet for vand.

Derudover skal du undgå koffeinholdige drikke såsom kaffe eller te, fordi modermælk indeholder koffein, der vil gøre din baby irritabel og svær at sove.

Generelt vil ammende kvinder have brug for 500 flere kalorier end ikke-ammende mødre, hvilket betyder, at du har brug for omkring 2000-2500 kalorier om dagen. Du behøver dog ikke at udregne disse kalorier i detaljer, men lytte til din sult for at vide, hvor meget du skal spise.