10 fordele ved rødbeder til gravide kvinder

Rødbeder har længe været berømt for sit høje næringsindhold og mirakuløse fordele for menneskers sundhed. For gravide kvinder kan en nærende rødbedediæt give sundhedsmæssige fordele for både mor og baby. Udover fordelene ved roer kan det dog forårsage sundhedsproblemer at spise for meget.

Nogle gravide kan lide at spise slik, men at spise for meget slik kan føre til mange sundhedsrisici. Det er derfor, eksperter råder gravide kvinder til at inkorporere nærende fødevarer i deres kost. Rødbeder hjælper dig ikke kun med at tilfredsstille din søde tand, men det er også en af ​​de sunde fødevarer, du bør prøve.

Ernæringsværdi af roer

Rødbeder er en sød og lækker grøntsag med mange sunde egenskaber. Gravide kvinder bør spise rødbeder i de første 3 måneder af graviditeten for at hjælpe deres baby med at blive sund. Du kan spise rødbeder med rå grøntsager eller koge dem med grønne grøntsager for at øge ernæringen. Derudover giver det at drikke rødbedejuice også en masse næringsstoffer til barnet.

Energi – 43kcal

Kulhydrater - 6 g

Fiber - 8 g

Fedt - 2 g

Folinsyre - 11 g

Jern - 15 g

Mangan - 9 g

Omega 3 – 1 g

Omega 6 – 6 g

Kalium - 1 g

Protein - 6 g

C-vitamin - 8 g

Vand - omkring 88%.

Fordele ved roer til gravide kvinder

1. Forbedrer fordøjelsen

Fordøjelsesbesvær er et almindeligt problem under graviditeten. Denne tilstand er ganske normal, men den får toksiner til at forblive i kroppen, hvilket hindrer fosterets sunde udvikling. At spise rødbeder i denne tid er måden at løse problemet på. Derudover er mængden af ​​fibre i roer også med til at mindske fordøjelsesforstyrrelser og pleje fosteret. Endnu vigtigere vil disse næringsstoffer hjælpe med at forhindre diarré og forstoppelse og forbedre tarmens sundhed.

2. Pleje af fosteret

Rødbeder indeholder en masse vitaminer og mineraler, som ernæringseksperter anbefaler gravide at supplere regelmæssigt i første trimester. Disse næringsstoffer hjælper fosteret med at vokse sundt og forhindrer medfødte sygdomme. Desuden er vitamin A og E i roer meget gode for babyen og hjælper med at fødslen finder sted lettere.

3. Reguler blodsukkeret

Under graviditeten kan det få dit blodsukker til at stige, hvis du spiser meget slik. For at tilfredsstille din søde tand kan du spise rødbeder. Rødbeder er også søde, men lavt sukkerindhold. Dette hjælper med at regulere blodsukkeret effektivt, især for kvinder med svangerskabsdiabetes .

4. Forebyg anæmi

Roer indeholder meget jern, hvilket er med til at øge hæmoglobinindholdet. Mangel på hæmoglobin under graviditet kan påvirke det ufødte barns sundhed. Derudover er hæmoglobin også afgørende for moderens sundhed under og efter fødslen.

5. Rens blodet

Rødbeder har den funktion at filtrere blodet, hvilket er essentielt for gravide kvinder, fordi det hjælper med at reducere risikoen for infektion for barnet, samtidig med at det øger kroppens udholdenhed og understøtter fødselsprocessen.

6. Forebyg ledsmerter og hævelse

Hovedpine, rygsmerter og hævede ben er almindelige under graviditeten. Du kan forhindre dette problem ved at spise rødbeder, fordi rødbeder indeholder betain, et kraftigt antiinflammatorisk middel, der hjælper med at lindre almindelige lidelser som hævelse og smerte.

7. Forbedrer stofskiftet

Mange læger anbefaler at tilføje mere kalium under graviditeten, fordi det er godt for stofskiftet og elektrolytbalancen. Tilføjelse af rødbeder til din kost er den enkleste måde, du kan få dette næringsstof på. Ikke nok med det, roer hjælper også med at kontrollere blodtrykket under graviditeten.

8. Forebygger osteoporose

Gravide kvinder har en højere risiko for osteoporose end andre mennesker. Det er derfor, ernæringseksperter opfordrer dig til at vælge calciumrige fødevarer for at forhindre dette. Roer er rige på calcium og silicium. Derfor kan det at spise roer under graviditeten hjælpe med at forhindre kalktab i tænder og knogler, hvilket reducerer risikoen for osteoporose.

9. Forbedrer immunsystemet

Immunsystemet hjælper med at beskytte kroppen mod bakterier, toksiner osv. Derfor er det vigtigt at styrke dit immunsystems sundhed under graviditeten for at forhindre bakterier i at nå dit ufødte barn. Roer er rige på antioxidanter, som hjælper med at øge immuniteten og bekæmpe skadelige faktorer for sundheden.

10. Reducer risikoen for fosterskader hos fosteret

Roer er rige på folinsyre, et essentielt næringsstof for kroppens vævsvækst. Derudover spiller dette næringsstof en vigtig rolle for udviklingen af ​​barnets rygsøjle i løbet af de første 3 måneder af graviditeten. Du bør spise rødbeder, mens du er gravid for at sikre en god udvikling af barnets rygsøjle og forebygge risikoen for fosterskader såsom rygmarvsbrok .

Bivirkninger af roer, som du bør kende

Mens rødbeder tilbyder en masse sundhedsmæssige fordele, er der et par bivirkninger, som du skal huske på:

Roer indeholder betain, som kan forårsage opkastning, kvalme, diarré og andre fordøjelsesproblemer under graviditeten.

Mængden af ​​nitrat i roer kan forårsage træthed og svaghed under graviditeten

At drikke meget rødbedejuice under graviditeten kan forårsage lammelse af stemmebåndene

At spise mange rødbeder kan gøre urin og afføring rød som blod. Denne tilstand kaldes beeturia

Det høje oxalatindhold i roer kan forårsage nyresten .

Hvordan tilføjer man rødbeder til kosten?

Du kan tilføje rødbeder til din kost ved at:

Hak og tilsæt til salater

Grillet med andre grøntsager

Forkogt og spist som snack

Lav grøntsagsjuice med andre grøntsager såsom gulerødder, agurker, selleri ...

Det er vigtigt, at du spiser det rigtigt, for at rødbeder kan virke. Derudover bør du også kun spise en moderat mængde. Før du spiser, bør du konsultere din læge for at sikre sundheden for både dig og din baby.