En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt. først.
En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt.
1. Fisk
Fisk, der er højt i olie, omfatter sild, makrel, laks og tun. Disse fisk er en glimrende kilde til D-vitamin. Et enkelt stykke sild indeholder 306 IE D-vitamin, hvilket svarer til næsten halvdelen af det anbefalede daglige D-vitaminindtag. 100 gram laks på dåse giver omkring 91 % af de nødvendige næringsstoffer.
Makrel er også en pålidelig kilde til D-vitamin.
Makrel er også en pålidelig kilde til D-vitamin. Du kan bruge denne koldtvandsfisk i dåse eller frisk form. Ud over at give D-vitamin kan fiskeolie også hjælpe os med at få andre næringsstoffer som calcium, protein og fosfor.
2. Sødmælk, yoghurt, korn
Næsten al emballeret mælk er beriget med D-vitamin. Du bør regelmæssigt drikke en vis mængde sødmælk for at holde din krop sund og rask. Et glas mælk indeholder 21 % af det daglige D-vitaminbehov.
Yoghurt hjælper ofte meget med at supplere D-vitamin, som fremmer calciumoptagelsen. Yoghurt er en af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at blive yngre og sundere. En kop yoghurt kan hjælpe dig med at opnå 20 % af dit daglige D-vitaminbehov (se mere om yoghurtens virkning og hvordan du laver yoghurt).
Ud over mælk er korn også beriget med essentielle næringsstoffer som vitamin D. Mange kornprodukter og mærker varierer, så tjek etiketterne for relevant information. En kop berigede kornprodukter kan give dig op til 30 % af din D-vitaminværdi.
3. Tofu, sojamælk
Tofuprodukter som tofu og tempeh er fødevarer rige på D-vitamin og calcium. Sørg for at tjekke næringsdeklarationen, før du køber sojaprodukter. 100 gram tofu kan give dig 39 % af dit daglige D-vitaminbehov. Tofu er også høj i protein.
Sojamælk indeholder en rigelig mængde calcium og D-vitamin
Sojamælk indeholder en god mængde calcium og er en rig kilde til D-vitamin. En kop sojamælk giver omkring 102UI D-vitamin, svarende til 12/5 af den nødvendige mængde næringsstoffer. Desuden giver sojamælk også 6% calcium om dagen.
4. Æg
Mange næringsstoffer i æg kan hjælpe dig med at eje et sundt hår, negle og krop. Samlet set kan en stor portion æg give dig 7 % af dit D-vitaminbehov. Æggeblommer er en D-vitamin-rig fødevare, som kan hjælpe dig med at få 6% af dette næringsstof. Æggeblommer giver også andre næringsstoffer såsom vitamin A, E, K, D, jern og zink. Desuden indeholder æg også protein, svovl, essentielle aminosyrer samt cholin.
5. Appelsinjuice
D-vitaminets rolle i kroppen er så indlysende, at et glas appelsinjuice er en god drink at starte dagen med. Du kan få mere D-vitamin ind i din krop ved at drikke appelsinjuice hver dag. I øjeblikket tilbyder de fleste virksomheder appelsinjuice, der er blevet beriget med D-vitamin, fordi dette næringsstof ikke findes naturligt i grøntsager, herunder appelsiner. En lille mængde appelsinjuice kan give 100 UI D-vitamin.
Ud over de top 5 fødevarer med meget D-vitamin nævnt ovenfor, er Momega (Support men's heart health) og Womega (Women's heart health support) funktionelle fødevarer, der hjælper med at give tilstrækkelige mængder af vitamin D. effektivt D-vitamin.
Momega og Womega giver D-vitamin
Momega og Womega er produkter af dansk oprindelse, der er udvundet af ingredienser af naturlig oprindelse, videnskabeligt bevist at have sundhedsmæssige fordele.
De vigtigste aktive ingredienser i Momega og Womega omfatter fiskeolie, omega-3 essens, vitamin K2, vitamin D3, ... har den virkning at hjælpe med at reducere blodfedt, begrænse åreforkalkning, især kranspulsårer, anti-aging. krop, god til hud, øjne og led.
D-vitamin er nødvendigt for absorptionen af calcium for at hjælpe med at udvikle knogler, kontrollere cellevækst, øge nervefunktionen, immunsystemet og reducere inflammation. Tilføj venligst de 5 bedste fødevarer rige på D-vitamin ovenfor for altid at have en sund krop.
Tor Ha
Vi bruger mange industrielle fødevarer i vores daglige liv, men de færreste tager sig tid til at finde ud af, hvor ingredienserne til at forarbejde den mad kommer fra.
En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt. først.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
