Tips til at behandle en ankelforstuvning sikkert og effektivt

Ankelforstuvning er et almindeligt problem i dagligdagen. Men ikke alle ved, hvordan man behandler ankelforstuvninger for at lindre smerter og reducere hævelse. Følg med i den følgende artikel for at finde ud af, hvad disse tips er.

Ankelforstuvninger er en af ​​de mest almindelige muskel- og skeletskader. Forstuvninger er forårsaget af belastning eller overrivning af ledbåndene, der understøtter anklen. Denne tilstand forårsager smerte, ubehag og begrænser patientens evne til at gå. For at forbedre tilstanden af ​​skaden kan patienterne anvende nogle tips til behandling af ankelforstuvninger nedenfor.

Ankelforstuvninger forårsager smerte, ubehag og begrænser patientens evne til at gå

Bestem sværhedsgraden af ​​en ankelforstuvning

Ankelforstuvninger findes i 3 grader. Det er:

• Grad 1: Ledbåndene er kun let beskadiget, hvilket forårsager mild smerte og hævelse.
• Grad 2: Delvist overrevet eller overrevet ledbånd, moderat smerte og hævelse.
• Grad 3: Ledbåndet er helt overrevet, smerter og hævelse vises omkring anklen.

Grad 1 ankelforstuvninger kræver normalt ikke medicinsk behandling. Men næsten alle 2. og 3. grads forstuvninger kræver et besøg hos lægen for at sikre, at der ikke er yderligere skader på anklen.

Hjemmebehandlinger for alle tre forstuvninger er ens, men jo mere alvorlig skaden er, jo længere tid tager det at hele.

Tips til at helbrede ankelforstuvninger lige efter en skade

Giv dine ankler en chance for at hvile

Hvile er det enkleste, men lige så vigtige tip til behandling af en ankelforstuvning. Patienten bør undgå at gå så meget som muligt, indtil hævelsen aftager og ikke længere føler smerte, når han lægger vægt på den forstuvede ankel. Derudover bør du også forsøge at undgå at lægge tyngdekraften på anklen. For at sikre betingelser for ankelstøtte, kan du også bruge krykker til at fordele tyngdekraften og holde balancen, når du går.

Derudover kan du overveje at bruge en elastisk bandage til at pakke den skadede ankel ind. Et elastikbånd holder på plads og hjælper med at reducere hævelse, mens ledbåndet heler. Afhængig af sværhedsgraden af ​​skaden kan du have brug for en elastisk bandage i omkring 2-6 uger.

Påfør kolde kompresser på anklerne

Kolde kompresser reducerer smerte og begrænser hævelse. Du kan påføre koldt ved at lægge is i en speciel ispose eller pakke den ind i et tyndt klæde. Placer isposen på den skadede ankel og hold den i 15-20 minutter. Når anklen stadig er hævet, bør du påføre den hver 2-3 time.

Kold kompres virker til at reducere smerte og begrænse hævelse og betændelse

Is vil hjælpe med at begrænse inflammation, især effektiv inden for de første 24 timer efter skaden. I tilfælde af forstuvninger hjælper is også med at reducere blå mærker og hævelse.

Alternativt kan du påføre en kold kompres ved at lægge din forstuvede ankel i blød i en spand isvand. Men bemærk, at hver iblødsætning eller komprimering kun bør finde sted inden for 20 minutter. Fordi langvarig udsættelse for is kan føre til forfrysninger.

Hvis du har diabetes eller problemer med blodcirkulationen, skal du kontakte din læge, før du påfører is.

Pak anklen med en elastisk bandage

Brug kompressionsbandager, elastiske bandager eller elastiske bandager for at reducere hævelse ved en forstuvet ankel. Vikl bandagen omkring den skadede ankel og fastgør den med metalklemmer eller medicinsk tape. Du skal også være opmærksom på at holde bandagen tør ved at fjerne bandagen, når du påfører kold og pakke bandagen ind efter påføring.

Patienten skal vikle en elastisk bandage fra tåen til halvdelen af ​​læggen med jævnt tryk. Og fortsæt bandagen, indtil ankelhævelsen er reduceret. Du skal ikke pakke det for stramt, og du skal heller ikke pakke det for løst ind.

Overvåg tilstanden af ​​tæerne, mens du vikler. Hvis dine tæer bliver lilla, føles kolde eller begynder at føles følelsesløse, skal du muligvis løsne bandagen. Derudover kan du også bruge den udtrækbare manchetstil. Fordi denne type bandage skaber et jævnt tryk og ikke afskærer eller hæmmer blodcirkulationen til foden.

Pak et elastikbånd for at hjælpe med at stabilisere og reducere hævelse ved en forstuvet ankel

Hæv skadet ankel

Et andet trick, du bør vide om ankelforstuvninger, er at hæve din ankel over dit hjerte. Sid eller læg dig ned og læg det skadede ben på en pude eller pude for at hæve anklen. Du skal holde denne forhøjede stilling i omkring 2-3 timer om dagen og vedligeholde den, indtil hævelsen er væk.

Effekten af ​​dette tip er at reducere hævelse og reducere blå mærker effektivt. Dette hjælper også genopretningsprocessen af ​​beskadigede ledbånd med at finde sted hurtigere og mere effektivt.

Udover ovenstående tips kan patienter også bruge håndkøbs smertestillende midler til at forbedre smerten. Bør dog kun tages i henhold til den dosis, der er angivet på pakken og bør ikke tages kontinuerligt. Fordi disse lægemidler har negative bivirkninger på leveren, maven samt nyrerne.

Dette er en meget almindelig skade, så at holde dine ankelforstuvede spidser i hånden vil hjælpe dig med at komme dig hurtigt og ikke lade skaden påvirke dit liv meget. Men efter 48 timer efter anvendelse af ovenstående tips, hvis symptomerne ikke er lindret eller endnu mere alvorlige, bør du straks gå til en medicinsk facilitet for rettidig behandling.