Sikre måder at supplere vitamin B12 på for sundheden

Vitamin B12 hjælper med at vedligeholde og beskytte kroppens funktioner såsom nervesystemet, immunsystemet, fordøjelseskanalen, det kardiovaskulære system. Hvis vi ønsker, at vores krop skal være sund, bør vi trygt supplere vitamin B12 derhjemme.

Supplering med vitamin B12 giver mange sundhedsmæssige fordele, men vi er nødt til at supplere i den rigtige dosis, i den rigtige mængde for at undgå at forårsage bivirkninger for kroppen. Lad os lære om, hvordan man korrekt supplerer vitamin B12 derhjemme og bør ikke vilkårligt supplere vitamin B12, men bør konsultere en specialist, før du tager det for at undgå uønskede virkninger.

Mennesker med risiko for vitamin B12-mangel

Veganere for vitamin B12-mangel

Vitamin B12  er et uundværligt vitamin for sundheden. Vegetarer har dog ofte mangel på vitamin B12, fordi dette vitamin hovedsageligt forekommer i fødevarer af animalsk oprindelse såsom rødt kød, fisk og skaldyr. Derfor er der risiko for anæmi, kropstræthed, sløvhed, svimmelhed, hurtig puls og muligvis permanent hukommelsestab, når man anvender en vegetarisk kost i denne periode uden at tage en sund kost eller supplere med vitamin B12 fra andre kilder. alderdom.

Et forslag til vegetarer er, at de kan supplere deres kost med vitamin B12 berigede kornprodukter, bruge vitamin B12 kosttilskud for at forhindre ernæringsmæssige mangler.

Folk, der er på vægttabsdiæt, bør begrænse deres indtag af fødevarer såsom kød, mælk, ost og æg, men kun fokusere på at spise grønne grøntsager og drikke filtreret vand, hvilket let kan føre til anæmi på grund af vitamin B12-  mangel  . . 

Mennesker, der har en utilstrækkelig kost, der fører til mangel på mange vitaminer, herunder vitamin B12, gravide eller ammende kvinder med et højere behov for vitamin B12 end den gennemsnitlige person, er også tilbøjelige til at få denne tilstand vitamin B12 mangel.

Langtidsalkoholikere: I gennemsnit har 1 ud af 5 alkoholikere en vitamin B12-mangel med symptomer som svaghed, sløvhed, bleghed, hukommelsestab, hallucinationer, muskelsvaghed og hypoxi Blodtryk, hurtig puls, lav kropstemperatur... Årsagen er fordi at drikke meget alkohol får dem til at få forstyrrelser i at spise og drikke, kroppen mister vand og næringsstoffer og mikromineraler gennem kontinuerlig udskillelse.

Derudover er der objektive årsager, såsom at patienten skal foretage en mave-tarmoperation, ved at bruge nogle lægemidler i behandlingen af ​​diabetes, og derved hæmme kroppens optagelse af vitamin B12.

Suppler vitamin B12 på den rigtige måde og i den rigtige dosis

Dosering af vitamintilskud er opdelt efter alder

Alle uanset køn og alder har brug for vitamin B12-tilskud, da de tilbyder mange fordele såsom:

Vi har ikke brug for en stor mængde vitamin B12 som andre vitaminer, men skal supplere det i kroppen hver dag, fordi dette er et vitamin, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Doseringen af ​​vitamintilskud er opdelt efter alder med klare forhold som:

• Nyfødt til 6 måneder: 0,4 mcg
• Børn 7-12 måneder: 0,5 mcg
• Børn 1-3 år: 0,9 mcg
• Børn 4-8 år: 1,2 mcg
• Børn 9 til 13 år: 1,8 mcg
• Teenagere 14-18 år: 2,4 mcg 
• Voksne mænd og kvinder > 14 år: 2,4 mcg 
• Gravide og ammende kvinder: 2,5 -2,7 mcg om dagen 
• Ældre mennesker > 50 år bør tage 25 til 100 mcg dagligt for at hjælpe med at bevare mental klarhed, reducere risikoen for Alzheimers sygdom eller hukommelsestab i alderdommen.

For personer med underliggende tilstande såsom synstab og synsnerveatrofi, anæmi og neurologiske symptomer kan vitamin B12 suppleres gennem orale kosttilskud, men en læges recept er påkrævet for dosering og brug.

Hvad er konsekvenserne af en overdosis af vitamin B12?

Overskydende vitamin B12 forårsager svimmelhed, hovedpine, træthed

I forhold til mængden af ​​vitamin B12, du skal fylde i kroppen, vil det overskydende, hvis vi tager en lidt højere dosis, fordi kroppen kun optager nok, blive udskilt i urinen eller lagret i leveren. Men hvis tilskud med høje doser kontinuerligt i lang tid vil forårsage ekstremt farlige komplikationer såsom:

• Fører til akne, røde udslæt og pustler i ansigtet.
• Fordøjelsesforstyrrelser med manifestationer som tab af appetit, anoreksi, kvalme, diarré, svimmelhed, hovedpine, træthed.
• Overskydende vitamin B12 aktiverer blodkoagulationssystemet for at øge blodkoagulationen, hvilket forårsager trombose, og derved forårsager kardiovaskulære komplikationer såsom øget hjertefrekvens, åndenød, brystsmerter, forhøjet blodtryk, hjertesvigt, ...
• Forårsager skade på synsnerven for personer med Lebers sygdom - medfødt retinal pigmentdegeneration, der forårsager blindhed hos børn.
• Personer med diabetes eller nyresygdom, diabetes (tab af nyrefunktion på grund af diabetes) vil have et hurtigere fald i nyrefunktionen, hvis B-vitamintilskud tages i høje doser.
• Gravide bør tage meget vitamin B12, men for meget kan give hjernefejl hos fosteret.

Supplering med vitamin B12 er yderst nødvendigt, men vi supplerer kun med naturlige fødevarer, vi bør ikke vilkårligt supplere med syntetisk vitamin B12, når vi konsulterer eksperter for at undgå uønskede effekter.