Sådan holder du dig i form for midaldrende mænd

Midaldrende mænd har ikke kun helbredsproblemer, men deres kroppe bliver også uattraktive. Følg metoderne nævnt i artiklen for at forblive i "mandig" form.

Forringelse af kroppen er ikke kun et problem for kvinder, men også et problem for midaldrende mænd. I øjeblikket har videnskaben stadig ingen metode til at hjælpe folk med at "forynge". Men at prøve at træne dig selv og leve med principper kan hjælpe mænds kroppe med at bevare fleksibilitet og ungdommelighed hver dag.

Øv og øv

Motion er en enkel, men effektiv måde at opretholde mandlig form på. Korrekt motion er især vigtigt for mænd, når de passerer 40'erne og indser mange begrænsninger i deres helbred. Nu bør herrer fastsætte reglerne for praksis, før de starter. Lyt altid til din krop for at justere og undgå overtræning.

Motion er en enkel, men effektiv måde at holde sig i form.

At udfordre kroppen, øge intensiteten dag for dag er en effektiv måde at træne din viljestyrke og forbedre din kropsform på. Fysiske øvelser, der øger cirkulationen, styrker skeletmuskulaturen og stimulerer immunforsvaret, er også en perfekt måde at heale på.

Intet giver en større følelse af præstation end at fejle i en svær øvelse første gang, men at prøve og gennemføre den næste gang. Og så, bare ved at øve dit yndlingsfag, kan du bevare en sund og ungdommelig krop hver dag.

Få en sund og afbalanceret kost

For at bevare kropsformen er det ikke muligt udelukkende at stole på et træningsprogram. Det er nødvendigt at kombinere motion med en sund kost for at opretholde body mass index. En sund kost indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og protein. Desuden er det nødvendigt at undgå at indtage fødevarer med højt sukkerindhold eller konserves. Nøglen til at bevare muskelmassen er at øge protein i dine måltider og øge dit indtag på en dag.

Kost bestemmer resultaterne af træning.

Chris Jordan, direktør ved Johnson & Johnson Human Performance Institute, siger, at når du øger proteinet i din kost, reducerer du også madens glykæmiske indeks. Hvis du spiser chokoladehavrekager med noget mandelsmør, vil du ikke føle, at du indtager for meget sukker.

Glem ikke at tilføje protein før hver træningssession. Du bør indtage 3 - 5 g kreatinpulver/dag (svarende til et glas mælk) før træningspas.

Hold dig væk fra alkohol

Hormonet testosterons rolle har stor indflydelse på mænds sundhed og fysiologi. Dette er også et vigtigt hormon, der påvirker dannelsen og vedligeholdelsen af ​​muskler, og er grunden til, at mænd er mere afbalancerede og tonede. Alkohol, øl og alkoholiske drikke reducerer koncentrationen af ​​testosteron i kroppen og forårsager derved et fald i mængden og kvaliteten af ​​muskler.

At drikke alkohol kan reducere mængden og kvaliteten af ​​muskler.

Alkohol påvirker også kroppens syntese af væksthormon. Nedsat væksthormonniveau forhindrer mænd i at få den maksimale mængde muskler, de kan få gennem træning.

Alkohol, øl og alkoholholdige drikkevarer, hvis de indtages i overkant, kan føre til mange sundhedsproblemer såsom: leversygdomme, hjertesygdomme, skader på hjernen og nedsat modstandskraft. At drikke alkohol øger også fedtoplagringen i kroppen, ikke kun uskønt, men fører også til mange sundhedsmæssige konsekvenser.

På den anden side af skrænten er mandens krop ikke længere så afbalanceret og stilfuld som før. Derfor er det nødvendigt at kombinere mange forskellige metoder, lige fra træning, spisning til hvile, for at opretholde den ønskede fysik.