Rygsmerter under graviditet og effektive måder at lindre rygsmerter på

Rygsmerter under graviditet er en meget almindelig tilstand hos gravide kvinder, der tegner sig for omkring 50-80%, og graden af ​​smerte afhænger af den enkeltes tilstand. Normalt oplever kvinder ofte rygsmerter fra tredje måned af graviditeten og varer indtil 6. måned efter fødslen. Lad os finde ud af årsagerne og effektive midler.

Under graviditeten oplever mødre ofte smerter i dele som nakke, skuldre, ryg, muskler og ledbånd i lænden. Dette er et normalt fysiologisk fænomen, fordi udviklingen af ​​fosteret vil direkte påvirke moderens rygsøjle samt bækkenområdet. Du kan dog overvinde det med følgende foranstaltninger. 

Hvorfor har kvinder ofte rygsmerter under graviditeten?

Rygsmerter under graviditet er et normalt fysiologisk fænomen

Kropsændring

Under graviditeten vil moderens krop frigive hormonet relaxin, som afspænder muskler og ledbånd i lænden, men det fører også nemt til rygmuskelbelastning, hvilket mindsker leddenes forbindelse.Moder mistede let balancen og kedelige rygsmerter.

Fosterets udvikling

Fosterets vækst fra andet trimester gør din mave større, din livmoder bliver tungere, hvilket får dig til at bøje dig fremad, hvilket får rygsøjlen til at bue, hvilket fører til skader og muskelspændinger. Smerten opstår i krydset mellem korsbenet og bækkenet, som er værre om natten og under graviditeten vil gøre smerten værre.

Mor tog hurtigt på i vægt

Moderens vægtøgning lægger hurtigt pres på ryggen og fører til lændesmerter, hovedsageligt i området nær balderne, da bækkenet skal ændre sig og tilpasse sig moderens og fosterets vægt og størrelse. Arvelige mødre med en svag rygsøjle er ofte tilbøjelige til at få rygsmerter, hvilket forårsager smerter for gravide kvinder, især når de bevæger sig og flytter.

Stress og angst under graviditeten

Psykiske faktorer såsom angst og depression og stress kan påvirke kroppen på mange måder, herunder forårsage muskelspændinger. Gravide kvinder, der stadig går på arbejde, vil sandsynligvis opleve et stort pres, at sidde for meget hele dagen i en stol eller sidde i en forkert stilling gør smerterne værre.

Måder at hjælpe mødre med at reducere rygsmerter effektivt derhjemme

Øv blide yogaøvelser, der "blæser væk" smerten hurtigt.

Mødre i de første måneder af graviditeten: Rygspændingsøvelser

Øvelse af yoga er den mest effektive måde at reducere rygsmerter under graviditet for gravide kvinder . For at udføre denne øvelse skal du først bøje dine knæ og lægge dine hænder på måtten, så dine lår og arme er vinkelret på jorden. 

Bøj ryggen lidt, træk maven ind og hold stillingen i et par sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen 10 gange. Husk at holde din ryg og nakke på linie.

For gravide fra 3-6 måneder: Bækkenøvelser 

Stå med lige ryg og læn dig mod væggen med fødderne i skulderbreddes afstand

Skub ryggen let mod væggen, bøj ​​knæene lidt.

Hold stillingen i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 

Efter at have stået oprejst kan moderen anvende siddeøvelser. 

Sid med ret ryg, benene behageligt krydsede, hold dit højre knæ med venstre hånd, og drej derefter langsomt din overkrop til højre. 

Hold stillingen i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen 10 gange og del den ligeligt på begge sider.

Til mødre, der er gravide fra 6 måneder og opefter: Vridningsøvelser

Begynd at ligge på måtten på ryggen, bøj ​​dine ben og vip dine knæ til højre, og hold dine skuldre afbalanceret på gulvet.

Hold den position i 30 sekunder, og sæt derefter dit ben tilbage til startpositionen. 

Gør det samme med venstre side. Drej siderne, indtil du føler dig lidt træt, og stop derefter.

Det er vigtigt at praktisere rygsmerter under graviditeten. Mødre bør dog træne med passende intensitet og træne regelmæssigt hver dag fra 5-10 minutter. Gå til lægen, så snart du føler dig utilpas med rygsmerter til undersøgelse og forebyggelse af potentielle risici fra spinal degeneration og diskusprolaps under graviditeten.

Derudover skal mødre kombinere med en almindelig kost og hvile

Hav den rigtige sovestilling for at fodre barnet bedre

Begræns brugen af ​​høje hæle, fordi risikoen ved at  bruge høje sko under graviditeten nemt vil få dig til at miste balancen, men du bør vælge flade sko, de bedste støttende sko til den gravide mors gåstilling med Puderne med passende tykkelse hjælper mødre med at holde en god balance.

At have den rigtige sovestilling, at sove på venstre side vil øge blodgennemstrømningen og bringe næringsstoffer til fosteret bedre, derudover vil det også hjælpe nyrerne med at filtrere giftige stoffer fra kroppen. At vælge en behagelig madras af god kvalitet kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter under graviditeten.

Vælg et passende sæde og bøj dig ikke ned under taljen. Vælg en stol med buet ryglæn og brug en lille pude bagved. Bær ikke tunge genstande eller bevæg dig meget op ad trappen.