Reducer kolesterol naturligt, forebygge hjerte-kar-sygdomme

Sænk dit kolesteroltal med disse enkle naturlige metoder til at forhindre hjertesygdomme. Med følgende metoder behøver du ikke længere bekymre dig om højt kolesteroltal. Kolesterol

Sænk dit kolesteroltal med disse enkle naturlige metoder til at forhindre hjertesygdomme. Med følgende metoder behøver du ikke længere bekymre dig om højt kolesteroltal.

Højt kolesterol menes at være en væsentlig årsag til hjertesygdomme og slagtilfælde. For at forhindre denne dårlige situation, se nedenstående fødevarer:

Fødevarer rig på vitamin B3

Også kendt som niacin, dette vitamin har evnen til at reducere kolesterolniveauet hurtigt. Mona Gohara, en farmaceut og praktiserende læge ved Yale University, New Haven (USA), sagde, at niaxin kan reducere dårligt LDL-kolesterol med 10-20% og triglycerider med 20-50%. Dette vitamin er også involveret i produktionen af ​​gavnligt HDL-kolesterol og forbedrer effektivt åreforkalkning.

Artiskok blade

Artiskokblade har evnen til effektivt at kontrollere kolesterol

Debby Herbenick, en farmaceut og medicinsk konsulent ved Indiana University (USA), sagde, at artiskokblade har evnen til effektivt at kontrollere kolesterol. Ved at begrænse kolesterolsyntesen kan artiskokekstraktprodukter sikre, at dette stof altid holdes på et lavt niveau i kroppen.

Derudover indeholder artiskokker også cynarinforbindelser, som er effektive i produktionen af ​​galde og forbedrer cirkulationen. Disse to faktorer bidrager i høj grad til at kontrollere og opretholde kolesterolniveauet på et lavt niveau, hvilket effektivt forebygger hjerte-kar-sygdomme.

Opløselig fiber

På grund af dets evne til at forstyrre kolesterolabsorptionen, kan opløselige fibre hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauet, siger Mike Hoaglin, lægespecialist og farmaceut med ansvar for kardiologi i akutafdelingen på Duke Hospital. Denne type stof bidrager også til at fremskynde fordøjelsen, hvilket får kolesterol til at blive elimineret fra kroppen hurtigt.

Ifølge Jacqueline Bromberg, læge og medicinsk forsker ved Memorial Sloan-Kettering Health Center ved Weill Cornell Medical College i New York, New York (USA), findes opløselige fibre i mange typer havregryn, byg. . De er også rigelige i bælgfrugter som ærter og kikærter og i frugter som æbler, blommer og bær. Hvis du ikke er fan af disse fødevarer, så find måder at få fiber fra grøntsager og frugter som gulerødder, rosenkål, broccoli og søde kartofler.

Avocado

I en undersøgelse fra University of Pennsylvania (USA) satte forskere overvægtige mennesker på en diæt med lavt eller moderat fedtindhold. Især i gruppen med moderat fedt spiste nogle mennesker med avocado, og nogle spiste ikke denne frugt.

Slags bønner

Bælgplanter har en stor effekt på at sænke kolesterol

Mange undersøgelser har forbundet bælgfrugter som linser, ærter og kikærter med lavere kolesterol. En undersøgelse offentliggjort i Canadian Medical Association Journal viste, at at spise tre fjerdedele af en kop bønner dagligt vil reducere LDL-kolesterol med 5%, hvilket forhindrer hjerte-kar-sygdomme. Dette tal lyder måske lille, men det er faktisk ret betydeligt. Bønner er en af ​​de mest alsidige fødevaregrupper, da de kan bruges til både søde og salte retter (hovedretter).

Vegetabilsk fedt

Stanoler og steroler er planteforbindelser, der bruges til at udvinde fedt og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Takket være dens struktur, der ligner kolesterol, kan den narre tarmen til at tro, at den har indtaget nok kolesterol og ikke absorberer mere. Harmony R. Reynolds, farmaceut og direktør for Center for Research in Cardiovascular Problemer ved NYU Langone Medical Foundation i New York (USA), sagde, at selvom stanoler reducerer det dårlige kolesterol LDL markant, men ikke signifikant, herunder det gode kolesterol HDL.

Bao Bao