Ping pong har rygsmerter og den bedste måde at håndtere det på

Rygsmerter er en almindelig tilstand blandt atleter, og mange mennesker dyrker denne sport. Hvis du støder på denne situation, skal du anvende følgende løsninger.

Bordtennis er en sikker kontaktsport, med færre skader end fodbold, basketball... Bordtennis kræver dog også deltagelse af mange muskelgrupper på kroppen. Derfor er det uundgåeligt, at udøveren kommer til skade. Især de mest almindelige er rygskader, der forårsager rygsmerter, når man spiller bordtennis. Lad os finde ud af årsagen og den bedste måde at håndtere denne situation på! 

Årsager til rygsmerter, når man spiller ping pong 

Mange mennesker spekulerer på, om ping pong rygsmerter stammer fra nogen årsag. Faktisk er der mange grunde til, at spillere har rygsmerter, når de spiller bordtennis, såsom: 

På grund af muskelspændinger 

Muskelspændinger er en af ​​de mest almindelige bordtennisskader, især når man spiller i stærkt konkurrencedygtige turneringer. Pludselige ændringer i bevægelse i forskellige retninger er også årsagen til denne tilstand. For dem, der er nye i spillet og ikke er vant til kraftig aktivitet, er du også meget udsat for rygsmerter. 

Rygsmerter er en almindelig skade, når man slår ping pong 

På grund af smerte 

Bordtennis kræver, at spillerne er korrekte i timevis, så rygmuskulaturen er den muskelgruppe, der er mest presset. Hovedårsagen til rygsmerter, når de spiller bordtennis, er, at spillerne arbejder i mange timer uafbrudt og lægger al kropsvægten på ryggen. Jo mindre hvile din krop får, jo længere skal rygsøjlen holde ud. 

Denne tilstand er mest almindelig hos ældre, når knogle- og ledsystemet ikke længere er fleksibelt, er slimet mellem leddene ikke nok til, at friktion kan forårsage rygsmerter. 

På grund af stræk tilbage ledbånd

I lighed med tennis, fodbold eller basketball er det nemt at spille bordtennis og føre til  forstuvninger af ryggen . Hovedårsagen skyldes bevægelsesprocessen, behandleren skifter retning pludseligt eller den forkerte teknik fører til vridning af ryghvirvlerne. Dette får ledbånd og sener til at blive overstrakte, hvilket forårsager skader og brister. 

Symptomer på ping pong rygsmerter

Hvis du ser kroppen vise følgende unormale symptomer, har du højst sandsynligt rygsmerter, når du spiller ping pong. Specifikt: 

• Pludselig skarpe eller kedelige smerter i rygsøjlen og lænden.
• Smerterne forværres, når du sidder, står i længere tid eller når du løber eller hopper. 
• Jo mere patienten føler, at jo mere han bevæger sig, jo mere gør hans ryg ondt. Følelsen af ​​lændesmerter forværres, når patienten bærer, bærer tunge genstande, bøjer eller læner sig opad.  
• Smerten i ryggen kan stråle ned i balder, lår eller lyske. 
• Ryggen bliver stiv, har meget svært ved at bøje sig eller bøje sig og må hen til brystet.

Der er mange symptomer, der signalerer rygsmerter, når man spiller bordtennis 

Sådan håndterer du rygsmerter, når du spiller ping pong 

Hvis du oplever symptomer på lændesmerter, bør du:

• Så snart symptomerne på rygsmerter begynder at genoptage, bør patienten straks stoppe med at dyrke sport i almindelighed og bordtennis i særdeleshed. 
• Lav en let massage for at slappe af i rygmusklerne eller bed nogen om forsigtigt at massere muskelgrupperne i ryggen og rygsøjlen. 
• Minimer kraftige bevægelser, undgå at bære tunge genstande, undgå at bøje dig, bøje ofte, så skaden når at komme sig. 
• Når du hviler, skal du bare ligge fladt for at slappe af i rygmusklerne. Du kan gå rundt i huset, så du ikke mærker ondt i ryggen af ​​at ligge for længe.  
• Hver dag påfører du koldt med is pakket ind i et blødt håndklæde eller kold gel i 15-20 minutter, mindst 3 gange om dagen. 
• Hvis smerten efter cirka to dage stadig ikke er lindret, endnu mere smertefuld end før, smerten har tegn på at sprede sig ned ad benet, skal patienten straks se en traumespecialist for at undgå langvarig eksponering for at øge risikoen for komplikationer. bevis. 
• Når årsagen til dine rygsmerter er blevet identificeret, kan du behandle den med fysioterapi , smertestillende medicin og genoprettende øvelser som anvist af din læge. 

Specialiseret massagemaskine til sportsspillere 

Sådan forebygger du rygsmerter, når du spiller bordtennis 

At spille bordtennis har mange sundhedsmæssige fordele, men du skal også passe på risikoen for rygsmerter på grund af skader, det medfører. Du kan henvise til nogle af følgende tips til at reducere risikoen for rygsmerter, når du spiller bordtennis. Specifikt: 

Varm op inden træning 

For at undgå muskelspændinger bør spillerne varme op mindst 10 minutter før de spiller. Dette vil hjælpe musklerne til gradvist at tilpasse sig intensiteten af ​​træningen, hvilket hjælper musklerne til at være mere fleksible og smidige for ikke at blive stramme, mens de spiller. Opvarmning forbedrer også blodgennemstrømningen, hvilket gør dine muskler varmere for bedre mobilitet. På denne måde er ryghvirvlerne også mere fleksible, så man undgår strækning af rygbånd eller forstuvning under træning. 

Byg et rimeligt trænings- og hvileregime 

En af de enkleste måder at minimere risikoen for rygsmerter er at hvile. Hvis du føler smerter i ryggen, mens du spiller, så tag en pause i en dag eller to, før du genoptager din træning. Du bør ikke træne for meget, fordi det kan føre til mange farlige komplikationer for dit eget helbred. 

Taber vægt 

For dem, der har overskydende kropsvægt, bør du tabe dig for at bevare en slank figur og sikre sikkerhed for kroppen. At tabe hjælper dig med at træne bedre, øger udholdenheden og forbedrer effektivt symptomer på rygsmerter. 

Du bør opbygge et sundt vægttabsregime 

Patienter skal forebygge rygsmerter, når de spiller bordtennis . Hvis du oplever, at smerterne ikke forsvinder, bør du hurtigst muligt besøge en velrenommeret klinik for behandling!