Bordtennis er en yndlingssport for mange mennesker. At deltage i bordtennis hjælper dig med at holde dig i form, men det kan også føre til skader. Her er 5 almindelige skader, når du spiller bordtennis, som du bør kende.
Bordtennis betragtes som en meget mindre stillesiddende sport end andre sportsgrene. Det betyder dog ikke, at bordtennis er helt sikkert. Du kan stadig komme til skade, mens du træner. Lad os lære 5 typer skader, når man spiller bordtennis, og hvordan man forebygger dem gennem følgende artikel:
5 almindelige skader, når man spiller bordtennis
Overbelastning af lægmuskel
Forstrækning af læg er en af de mest almindelige skader, når du spiller bordtennis. Når du bevæger dig konstant og hurtigt for at fange bolden, kan du blive stram i læggene og gøre det svært at bevæge sig. Jo mere aktiv du er, jo større er sandsynligheden for, at du belaster dine lægmuskler.
Når du har en lægbelastning, stop og hvil for at lade musklen komme sig. Forsøg ikke at bevæge dig, da du kan rive musklen i stykker og føle meget mere smerte. Hvis dine muskler er udhvilede og afslappede nok før du spiller, er risikoen for skader mindre. I de tilfælde, hvor skaden bliver alvorlig, bør du søge læge til undersøgelse og fysioterapi for at hjælpe musklen med at hele.
Forstrækning af læg er en almindelig skade, når man spiller bordtennis
Skulderskade
En af de mest almindelige bordtennisskader er en skulderskade. Især skulderdelen på håndsiden af ketcheren, fordi du hele tiden skal bevæge dig og bevæge din skulder med høj hastighed. Almindelige skulderskader omfatter skulderluksationer , muskelsmerter, sener og ledbåndsrivninger.
For at undgå skulderskade bør du ikke overanstrenge dig. Bevar venligst den korrekte kropsholdning under bordtennis. Hvis du har en skade, bør du hvile, anvende kold. Hvis smerten fortsætter, skal du gå til hospitalet for rettidig undersøgelse og behandling.
Albue skade
Når man spiller bordtennis, er albuen det mest bevægelige led. Fordi dette led konstant udsættes for mange bevægelser og skal flyttes igen og igen, er du meget modtagelig for skader. Albueskader omfatter albuelukninger, albuebrud, muskelspændinger og forstuvninger. Graden af skade varierer fra mild til alvorlig afhængig af situationen, og det vil alt sammen påvirke din praksis.
Det er vigtigt, når du spiller bordtennis, at du ikke tager let på smerter og ignorerer det. Hvis du føler smerter i albueleddet , så juster din spilleposition, hvil hvis du har spillet kontinuerligt i flere timer. Albueskader er ofte mere alvorlige, hvis vi ophober dem over længere tid. Så lyt til din krop og konsulter en specialist, læge, når det er nødvendigt.
Bemærk den smerte, der opstår, når du spiller bordtennis
Ankelforstuvning
De fleste, der har spillet bordtennis i længere tid, må have oplevet en ankelforstuvning. Dette er en tilstand, hvor ankelknoglen og omgivende ledbånd (normalt strakt eller revet), forårsager hævelse, blå mærker og ubehag. Årsagen til en ankelforstuvning kommer fra, at du laver pludselige svingende og vridende bevægelser for at ramme bolden.
Hvis din skade er mild, skal du bare påføre koldt , binde anklen og hvile i et par dage. Er det mere alvorligt, bør du hurtigt tage på hospitalet til en grundig undersøgelse for at begrænse faren for knoglerne.
Knæskade
Knæskader er også en almindelig skade, når man spiller bordtennis. I lighed med en ankelforstuvning er en knæskade resultatet af hurtige og uforudsigelige bevægelser under leg. Symptomer på skade kommer fra milde, langsomt kedelige smerter i knæet og omkring eller bag knæskallen.
For at reducere din risiko for en knæskade, mens du spiller bordtennis, prøv at komme tilbage i en klar position hurtigt for at modtage et returskud efter at have ramt det. Hvis du desværre kommer til skade, så hvil og lav fysioterapeutiske øvelser for benene. Hvis smerten fortsætter, skal du gå på hospitalet for at få en ortopædisk bøjle og anti-inflammatorisk medicin.
Mange mennesker er tilbøjelige til at få knæskader, når de spiller bordtennis
Sådan forebygger du skader, når du spiller bordtennis
For at forhindre skader, når du spiller bordtennis eller enhver anden sport, skal du lære omhyggeligt om dette emne. Her er et par ting, du kan gøre for at forhindre skade:
Ovenfor er nogle skader, når du spiller bordtennis, som du bør vide for at beskytte dig selv. Håber denne artikel vil bringe nyttig information til alle.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
