Pilates øvelser for gravide kvinder at træne

Under graviditet anbefales pilates ofte af eksperter til gravide kvinder. Ud over at reducere mindre ømhed og smerter, bringer denne blide træningsmetode også afslapning og fleksibilitet til kroppen.

Pilates i dag er efterhånden blevet en populær disciplin sammen med yoga og gym. Under graviditeten, hvis du træner pilates ordentligt, vil din krop have flere positive ændringer. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage pilatesøvelser for gravide lige her!

Hvad er Pilates?

Pilates er en kombination af en række let kontrollerbare øvelser, der hjælper med at øge muskelstyrken og forbedre sundheden. I øjeblikket kan gravide kvinder dyrke pilates for at forbedre sundheden. Men mange kvinder er stadig bange for at begynde at dyrke en bestemt sport. 

Pilates kan være den ideelle metode til at kombinere blødhed, styrke og lindring af mavesmerter, forskellige rygsmerter, der er almindelige blandt gravide kvinder. 

Pilates til gravide kvinder understøtter muskelafslapning, fleksibilitet og fleksibilitet

Fordele ved at lave pilates for gravide kvinder

Under graviditeten skal moderens ryg og knogler bære meget kraft. Gravid pilates øvelser hjælper med at styrke musklerne, hjælper knoglerne med at være stærke og smidige. Dette hjælper med at begrænse rygsmerter for gravide kvinder. 

Pilates gør det lettere for gravide kvinder at kontrollere deres vejrtrækning

Derudover fokuserer pilatesøvelser for gravide også meget på at kombinere bevægelser, langsomme bevægelser, harmonisk kombineret med vejrtrækningskontrol. Derfra er det med til at forbedre vejrtrækningsproblemer og regulerer kroppens fysiske tilstand for gravide. Regelmæssige pilatesøvelser vil hjælpe moderens krop med at være fleksibel og klar til næste fase af fødslen. 

Nogle pilatesøvelser til gravide derhjemme

Under graviditeten, især i de sidste 3 måneder. Gravide kvinder kan træne grundlæggende øvelser som squats. Men på dette tidspunkt er moderens mave meget stor, så det anbefales ikke at træne med tunge vægte. Dette kan føre til overanstrengelse, svimmelhed og kvalme og muligvis endda et farligt fald. 

Mødre bør prioritere blide øvelser som yoga, pilates under graviditeten for både at øge kroppens fleksibilitet, og hjælpe med at udvikle sindet og fosterets udvikling. Derudover bør mødre ikke deltage i stærke aktiviteter såsom crunches, liggende på jorden, fordi dette vil lægge pres på maven og påvirke barnet negativt.

For at undgå at forårsage stress på maven, bør mødre undgå overdrevne rystende bevægelser af bryst, krop eller balder. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage 5 effektive pilatesøvelser til gravide kvinder derhjemme!

Sværd øvelser

Under graviditeten gør den hurtige vægtøgning det svært for mødre at opretholde balancen i gang. Derfor vil sværdøvelsen være en god øvelse til at hjælpe mødre med at bevare balancen, begrænse rygsmerter for kroppen bedre.

Derudover er sværdøvelsen også med til at styrke musklerne i ben, ryg og mave. Samtidig vil vejrtrækningsteknikker, når de udfører øvelsen, hjælpe moderen med at regulere sin vejrtrækning, hvilket gør fødslen og fødselsprocessen mere bekvem. 

Træningstrin:

• Mødre står med fødderne bredere end kroppens hofter.
• Bøj dit knæ, og før derefter din højre hånd til dit venstre knæ.
• Udfør et højrehåndsløft til højre side, som et sværdtræk i taljen. Mens de udfører bevægelsen, skal mødre holde øjnene rettet mod hånddelen. 
• Fortsæt med at gøre det samme med venstre side. 

hale logrende øvelse

Halelogrende øvelsen anses af eksperter for at være en af ​​de effektive pilatesøvelser for gravide. Denne øvelse arbejder for at styrke lænden, mavemusklerne og hjælper samtidig moderens krop med at være fleksibel og stabil. 

Trinene er som følger: 

• Gravide kvinder skal forberede positionen af ​​to hænder knælende på gulvet, så fra midten af ​​håndleddet og skulderen til at danne en lige linje. 
• Træk vejret dybt, løft det ene knæ og flyt benet i en cirkel.
• Gør det samme med resten af ​​benene.
• Gentag bevægelsen 3 til 4 gange eller mere. 

Hale logrende øvelse bringer fleksibilitet og stabilitet til kroppen

Lårstrækøvelse

Trinene i lårstrækøvelsen er som følger:

• Mødre skal knæle på måtten, knæ i hoftebreddes afstand eller maven indad.
• Træk vejret ind, og træd samtidig ind igen, klem glutes, før armene op parallelt med gulvet, og bemærk, at håndfladerne vender nedad. 
• Ånd ud, mens du fortsætter med at sænke dine arme. 
• Gentag trinene ovenfor. 

Plié Squat øvelse

For gravide kvinder, der ønsker at planlægge en naturlig fødsel, vil Plié Squat-øvelsen i 2. og 3. trimester af graviditeten være til stor hjælp i begyndelsen af ​​fødslen og fødslen.

Denne øvelse arbejder for at styrke quadriceps, hamstrings og hoftemuskler. Samtidig understøtter den også bækkenet til at åbne sig nemt under fødslen. Derudover forbedrer plié squat også balancen under graviditeten , hvilket er meget godt for mors krop senere. 

Trin til at udføre øvelsen: 

• Stræk dine ben med skulderbredde fra hinanden og hold hænderne på hofterne.
• Knæl ned og før dine hænder ud foran dig, så dine håndflader vender mod jorden.
• Udfør ovenstående bevægelser kontinuerligt i 10 gange. 

Plié Squat-øvelse er en pilatesøvelse til gravide, der forbedrer balancen

Du kan se, at ovenstående artikel på aFamilyToday-bloggen om pilatesøvelser for gravide kvinder er relativt skånsom og meget nem at udføre, både enkel og nem at lave, men også bringer fleksibilitet, muskelafspænding og øget styrke. modstand, gunstig fødsel support. Derfor bør mødre regelmæssigt træne og supplere disse øvelser under graviditeten for at være godt for både mor og babys sundhed!