Pas på dit helbred i kolde regnvejrsdage

Daglig fysisk aktivitet vil bringe godt helbred til effektivt at bekæmpe sygdomme. Men på dage med dårligt vejr, kold regn, vil det være svært at opretholde disse aktiviteter. Den følgende artikel vil guide dig til, hvordan du passer på dit helbred på kolde regnvejrsdage. Tjek det ud nu!

På kolde regnvejrsdage som denne vil det ikke længere være så gunstigt at træne udendørs som på godt vejr. Dette vil føre til afbrydelse af daglig aktivitet, hvilket gør sygdomsforebyggelse ikke garanteret. Så hvordan vedligeholder og plejer man sundhed i de bedste regnfulde og kolde dage? Find ud af det i artiklen nedenfor lige nu!

1. Sov godt og få nok søvn hver dag for at forblive sund

En god nats søvn vil hjælpe kroppen med at hvile og regenerere energi efter en lang dag med aktiviteter, hvilket er meget gavnligt for helbredet. Den optimale søvntid vil derfor normalt vare omkring 7-9 timer/dag. 

Sov godt og få nok søvn til at holde dig sund på kolde regnvejrsdage

Kombinationen af ​​en sund kost, masser af fedtfattige mejeriprodukter, masser af grøntsager og fisk og en god nats søvn med optimal søvnvarighed forbedrer insulinresistens og leverstivhed hos disse patienter . Derfor bør du selv øve dig i vanen med at gå tidligt i seng og stå tidligt op for at kunne starte en ny dag med den mest forfriskende ånd!

2. Drik masser af vand

Vand er en nødvendig komponent for at opretholde aktiviteter i kroppen, de hjælper med at transportere næringsstoffer og ilt til celler, fjerner affald, sikrer stabilt blodtryk og hjælper kroppen med at optage næringsstoffer bedre pleje. Ikke nok med det, så hjælper vand også med at fugte og berolige hud og øjne, især på kolde regnvejrsdage. Derudover vil vand også hjælpe kroppen med at holde temperaturen og bekæmpe kulden effektivt. 
 
For at passe på sundheden i kolde regnvejrsdage, for at hjælpe kroppen med at holde på vandet og holde kroppen varm, bør du derfor drikke omkring 6-8 glas vand om dagen. Dette vil også hjælpe med at reducere risikoen for luftvejssygdomme såsom hoste, løbende næse, forkølelse eller endda bronkitis, lungebetændelse .  

3. At gå vil hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og diabetes effektivt

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af American Heart Association, jo mere midaldrende mennesker går, jo lavere er risikoen for diabetes og hjælper også med at reducere forhøjet blodtryk. For personer i gennemsnitsalder var det at gå regelmæssigt hver dag forbundet med en 43 % lavere risiko for diabetes og en 31 % lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk end ikke-vandrere. 

Gåture hjælper effektivt med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og diabetes

Desuden hjælper det at gå hver dag også blodkarrene med at slappe af og hjælper blodet til at blive pumpet derhen, hvor det skal hen. Dette vil hjælpe med at forbedre en bedre venesundhed. For patienter med diabetes vil gang hjælpe med at kontrollere blodsukkeret stabilt, og hvis man går i 30 minutter efter et måltid, vil det medvirke til at sænke blodsukkerniveauet betydeligt. 

4. Bare tag 8.000 skridt indendørs hver dag

Flere forsøg har vist, at det har mange sundhedsmæssige fordele at tage 10.000 skridt om dagen. Flere andre undersøgelser har vist, at blot 4.000 til 8.000 skridt om dagen har betydelige helbredseffekter, såsom at reducere risikoen for hjerte-kar- og stofskiftesygdomme. 

Konkret har forskning vist, at at tage 4.000 skridt – 8.000 skridt om dagen vil reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med næsten en fjerdedel, resultaterne vil være mere tydelige, når du gør det med 12.000 skridt. Hvis du tager stærkere skridt eller går op ad trapper, vil fordelene også være højere. 

5. Kun 5 minutters kraftig træning dagligt

Udover at gå indendørs, for at passe på dit helbred på kolde regnvejrsdage, kan du også opretholde lette øvelser indendørs. 

Ifølge forskning fra University of Alabama i Birmingham, USA, har det vist sig, at motion 1 dag om ugen er nok til at øge udholdenheden og styrken hos en gruppe kvinder over 60 år. Og efter omkring 16 uger ville sundheden for kvinder, der kun trænede modstand og aerob træning kun én gang om ugen, forbedres lige så meget som dem, der trænede tre gange om ugen. Derfor vil det også medføre positive fordele for det kardiovaskulære system og hukommelse, blot at forsøge at opretholde en daglig træningsaktivitet ved at udføre kraftige bevægelser. 

Pas på dit helbred i kolde regnvejrsdage

6. Øv meditation i et par minutter hver dag

Adskillige undersøgelser har vist, at at praktisere meditation i kort tid også vil medføre positive ændringer i hjernen samt langsigtede sundhedsmæssige fordele. Meditation hjælper med at slappe af i kroppen og stabilisere sindet. Bare det at tage et par minutter om dagen til at øve meditation ved at fokusere på dit åndedræt og regulere dit humør vil også være meget gavnligt for dit helbred. 

Ovenfor er nogle måder, du kan henvise til at tage vare på dit helbred under kolde regnfulde dage. Håber at hjælpe dig med at have mere brugbar viden til at passe godt på dig selv!