Testosteron er en af de vigtigste faktorer, der er med til at forme kroppens "maskuline" karakter. Stigningen i testosteron hos mænd vil lette muskelvækst og forbedre reproduktiv sundhed på blot et par uger.
Mænd kan henvise til følgende måder at øge testosteronniveauet i kroppen på. Derfra får du en sund krop og et fuldt sexliv.
Træning og løft vægte
Motion er en af de mest effektive måder at forebygge mange livsstilssygdomme på. Ikke kun det, motion hjælper også med at øge testosteron hos mænd effektivt.
Forskning viser, at folk, der træner regelmæssigt, har højere niveauer af testosteron . Hos ældre, der opretholder et regelmæssigt træningsprogram hver dag, vil testosteronniveauet være stabilt på et højt niveau, hvilket tillader fysisk styrke at forblive fuld, selvom den er blevet stærkt reduceret af tidens tand. .
Folk, der træner regelmæssigt, har ofte højere testosteronniveauer.
Hvis det er muligt, så vælg øvelser, der øger muskelstyrken og udholdenheden, såsom vægtløftning, som den bedste form for træning til at booste testosteron på både kort og lang sigt.
Få nok næringsstoffer: Protein, fedt og kulhydrater.
Kost spiller en stor rolle i at øge testosteron såvel som andre hormoner. Derfor skal du være opmærksom på dit daglige kalorieindtag og langsigtede koststrategi.
Intermitterende faste eller overspisning kan dog påvirke testosteronniveauet negativt. En videnskabelig diæt til at hjælpe med at øge testosteron for mænd skal:
Kosten bør være baseret på en række forskellige fødevarer, der sikrer en balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater. For at forbedre testosteronniveauet bør mænd generelt ikke spise for meget eller for lidt, men forsøge at få nok kulhydrater, fedt og protein dagligt.
Tilstrækkelig mængde D-vitamin
D-vitamin er som en naturlig testosteron booster. Ifølge en rapport fra en D-vitamin-undersøgelse offentliggjort på Pubmed øgede et dagligt tilskud på omkring 3.000 IE D3-vitamin kontinuerligt i 12 måneder testosteronniveauet med omkring 25 %.
Hos ældre hjælper D-vitamin og calcium også med at forbedre testosteronniveauet, hvilket reducerer risikoen for osteoporose , fald og brud. Derfor, gutter, få en vane med at udsætte dig selv hver morgen eller tag omkring 3.000 IE D3-vitamin om dagen.
Fuld af vitaminer og mineraler
Zink og B-vitaminer har evnen til at øge sædkvaliteten med op til 74%. Zink hjælper også med at øge testosteronniveauet hos atleter og hos mennesker, der mangler zink.
Andre undersøgelser viser også til dels betydningen af vitamin A, C og E i mandlige hormoner.
Supplering af nok næringsstoffer til mænd bidrager også til at øge testosteron.
Reducer stress og kortisolniveauer
Langvarig stress øger niveauet af hormonet kortisol, hvilket fører til et fald i testosteron. Disse to hormoner stiger og falder altid i modsatte retninger: Når det ene går op, går det andet ned.
Stress eller højt kortisol øger optagelsen af fødevarer, hvilket fører til vægtøgning og dannelsen af skadelige fedtstoffer i kroppen. Denne tilstand har en negativ indvirkning på testosteronniveauet.
Derfor skal du forsøge at reducere gentagne stressende situationer i dit liv, sove godt hver nat, forblive optimistisk, glad og balancere alt, så din krop producerer mere testosteron.
Sov godt øger testosteron for mænd
God søvn er ekstremt vigtig for mænds testosteronniveau. Den ideelle mængde søvn varierer fra person til person, men en undersøgelse viste, at kun 5 timers søvn pr. nat reducerede testosteronniveauet med 15%.
Ifølge en anden langtidsundersøgelse havde personer, der kun sov 4 timer om natten, de laveste niveauer af mandlige kønshormoner. For hver ekstra times søvn stiger testosteronniveauet i gennemsnit med omkring 15 %.
God søvn er ekstremt vigtig for mænds testosteronniveau.
Selvom der er nogle mennesker, der finder mindre søvn bedre, men at få omkring 7-10 timers søvn om natten vil bringe sundhed og booste testosteronniveauet naturligt uden behov for kosttilskud.
Før en sund livsstil og undgå østrogenlignende forbindelser
En fornuftig livsstil sammen med et sundt sexregime spiller en vigtig rolle i reguleringen af kønshormon- og testosteronniveauet. Derudover påvirker eksponering for kemikalier, der strukturelt ligner østrogen, også dine testosteronniveauer. Så prøv at minimere din eksponering for disse stoffer, herunder BPA (et stof, der bruges til fremstilling af plastik), parabener (et konserveringsmiddel i kosmetik) og andre kemikalier, der findes i nogle plastik (plastikbeholdere), fødevarebeholdere, plastikbakker...) .
Derudover har alkohol og stoffer også evnen til at reducere testosteronniveauet. I modsætning hertil forbedrer munterhed, lykke og succes psykofysiologien og øger testosteron hos mænd.
Testosteron spiller en meget vigtig rolle i mænds sundhed. Forøgelse af testosteronniveauer for mænd forbedrer ikke kun sexlivet, men bringer også et godt helbred, og hjælper mænd med at bevare mæthed selv efter at være kommet ind sent på eftermiddagen.
Testikelkræft er en af de hyppigste kræftformer hos unge mænd mellem 30 og 39 år. Derfor føler de fleste mænd angst, når de har sygdommen. Ud over spørgsmålet om, hvorvidt det påvirker fertiliteten og mænds tapperhed, hvor længe lever testikelkræft? Også mange mennesker er interesserede i at søge efter svar.
At bevare det overordnede helbred for dig selv hjælper ikke kun mænd med at blive mere modstandsdygtige, men hjælper også familiens lykke med at være bæredygtig.
Testosteron er et mandligt kønshormon, en afgørende faktor i dannelsen af mandlige egenskaber, der bringer maskulinitet og styrke til mænd.
Hos mænd opstår purulent dysuri med en række forskellige symptomer, så det er let at forveksle. Dette kan være et tegn på mange mandlige sygdomme, der i høj grad påvirker patientens liv, hvilket gør patienten ekstremt ubehagelig. Det er dog ikke alle, der ved, hvorfor de har sygdommen, eller hvor farlig purulent vandladning er hos mænd.
Testosteronec har evnen til at kontrollere sexlivet, regulere sædproduktionen, fremme muskelvækst og øge energien.
Testosteron er en af de vigtigste faktorer, der er med til at forme kroppens "maskuline" karakter. Stigningen i testosteron hos mænd vil lette muskelvækst og forbedre reproduktiv sundhed på blot et par uger.
Testiklerne er en af de følsomme dele af det mandlige reproduktive system. Derfor kan enhver abnormitet, der forekommer i dette område, også være et signal om mange farlige fysiologiske sygdomme. Hvis du pludselig en dag kun føler smerter i venstre testikel, skal du ikke tage let på det. Hvis du ikke har været ramt af ydre kræfter før, kan du have nogle farlige sygdomme.
Mange mænd har subjektiv psykologi med testikelsmerter, men ingen hævelse, de tror, at smerten uden hævelse vil gå væk meget hurtigt. Dette er dog et advarselstegn om fare for det fysiologiske helbred. At finde ud af den nøjagtige årsag til denne tilstand er vigtigt for tidlig intervention for at undgå farlige komplikationer for helbredet.
Det mandlige hormon testosteron spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen og udviklingen af typiske fysiske og fysiologiske egenskaber hos mænd, såsom muskelstyrke eller seksuel funktion efter puberteten.
Måling af hormonet testosteron vil hjælpe med at vurdere fertilitet. Som alle andre hormon i kroppen er lavt testosteron absolut ikke godt, men for højt kan også være et sundhedsproblem.
Testosteron er et vigtigt hormon for mænds sundhed. Derfor, når mænd viser tegn på lavt testosteron, er tidlig diagnose og behandling ekstremt vigtig.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
