Livsstil og træningsregime for gravide kvinder

Under graviditeten skal mødre være mere opmærksomme på ernæring, aktiviteter og motion på den rigtige måde og med måde. Artiklen deler nogle måder at tage sig af gravide mødre derhjemme for at sikre moderens sundhed og fosterets sunde udvikling.

For at få en sund graviditet og vellykket fødsel, bør gravide kvinder planlægge for hvert punkt, såsom passende kost, aktiviteter og motion. Dette vil medføre en masse sundhedsmæssige og mentale fordele for mor og baby gennem hele graviditeten.

Videnskabelig livsstil for gravide kvinder under graviditeten

Livstidsplan for gravide kvinder

For at få en sund graviditet, bør du lave en tidsplan med elementer som hvile, spisning, afslapning og motion i løbet af dagen. At spise og leve med måde vil hjælpe mødre med at reducere stress og træthed under graviditeten, hvilket skaber en solid forudsætning for arbejdsdagen. Videnskabelig aktivitetsplan, som gravide mødre kan henvise til:

6-7: Vågn op tidligt og motion 

At vågne tidligt og om morgenen vil hjælpe mødre med at få et behageligt sind, og for mødre, der stadig arbejder under graviditeten, vil denne periode hjælpe mødre med både at træne og kan spise morgenmad en lang dag på arbejde.

Fra 7-8 timer: Spis en nærende morgenmad

For gravide kvinder er morgenmad meget vigtigt, så du skal forberede morgenmad med fødevaregrupper som:

Kornprodukter eller stivelsesholdige produkter såsom brød, havregrød .. for at give tilstrækkelig næring, hjælpe dit fordøjelsessystem med at arbejde rytmisk og begrænse ubehag og oppustethed under morgenkvalme.

Mælk eller grøntsager, frugt. Efter morgenmad med stivelse bør moderen drikke mere mælk eller spise mere frugt såsom papaya, bananer, jordbær, kirsebær eller tørrede nødder for at tilføje vitaminer og mineraler.

12-13: Frokost

At leve og spise rigtigt hjælper mødre med at få en sund graviditet

For mødre, der bliver hjemme eller går på arbejde, bør de også spise frokost til tiden, og derefter tage en pause på cirka 30 minutter eller tage en lur for at lade op. For gravide bør de ikke spise for meget til frokost, men dele dem op i mange mellemmåltider i løbet af dagen, med nok kulhydrater, protein, fedt, fibre og vitaminer og mineraler. Afhængigt af mængden af ​​kalorier, som moderen skal spise i hver måned af graviditeten, bør moderen designe den bedst egnede diæt, du kan bede om flere råd fra lægen.

Spis aftensmad ved 6-tiden, spis lette snacks ved 8-tiden og gå i seng før kl.

Mor bør slutte dagen af ​​og gå i seng før kl. At sove 8 timer om dagen hjælper mødre med at reducere træthed og få mere energi til den nye dag.

Træning på den rigtige måde for at forbedre sundhed og udholdenhed

At træne på den rigtige måde er med til at styrke moderens udholdenhed og sundhed

Træningen under graviditeten hjælper ikke kun moderen med at træne kroppens sundhed og fleksibilitet, den bidrager også væsentligt til at kontrollere moderens vægt under graviditeten. Kvinder, der træner flittigt under graviditeten, vil genvinde deres oprindelige form hurtigere end andre.

Det vigtigste, når du starter en hjemmetræningskur, er, at du skal træne rytmiske bevægelser, slappe af i din krop og slappe af i dit sind, ikke lange og intense øvelser for at hjælpe dig med at slappe af. Tabe dig, holde dig i form. De øvelser, mødre bør anvende for at få bedre søvn og en sund graviditet.

Svømning eller yoga

For gravide mødre i de første måneder af graviditeten kan de være lidt mere fleksible, med svømmesessioner for at forbedre kardiovaskulær sundhed, forbedre blodcirkulationen eller yogaøvelser for at øge fleksibiliteten i bækkenet. , lindre rygsmerter og mavesmerter . Bør motion inden for moderate grænser, bør ikke motion til udmattelse eller smerter i nogen del, bør opdele aktiviteterne i ugens dage i kombination med tilstrækkelig kost og hvile.

Aerobic eller aerobic?

Disse øvelser handler hovedsageligt om rytmiske bevægelser af lemmer, der hjælper mødre med at fordøje hurtigere, reducere overskydende fedt også ved at øge pulsen og svedeture. Hver dag bør mødre bruge omkring 30 minutter på aerobe øvelser, opdelt i 3 korte øvelser inden for få minutter for at hjælpe musklerne med at løsne sig og være mere fleksible. Mødre kan anvende disse øvelser i de midterste måneder af graviditeten.

Afslappende gåtur

I de sidste måneder af graviditeten, når moderens mave begynder at vokse og bevæge sig også er sværere, så prøv at tage dig tid tidligt om morgenen til at gå en afslappende gåtur. At få nok søvn og vågne tidligt vil hjælpe mors sind til at slappe af, at gå rundt i huset eller gå i parken med din mand og venner vil hjælpe din krop med at slappe af, reducere stress og blande sig med naturen, indånde frisk og luftig luft.

Kegels

Kegel-øvelser er velegnede til mødre med let træning efter fødslen. Disse øvelser hjælper bækkenmusklerne med at komme sig bedre og forhindrer risikoen for livmoderprolaps efter fødslen. Mødre bør lære kegelerne og begynde at øve sig omkring 1-2 måneder efter fødslen for hurtigt at genvinde kroppens form og elasticitet.