Tilføjelse af fødevarer, der er gode for sæd i kosten, er med til at øge kvaliteten og mængden af sæd, og derved øger kvinders evne til at blive gravid og få børn af mænd.
Spermkvalitet og -kvantitet er to vigtige faktorer, der påvirker en mands evne til at få børn. Udover en sund livsstil skal du også sørge for en rimelig og tilstrækkelig kost for at sikre sædkvaliteten.
Sædkvaliteten kan forbedres ved en passende kost.
Kriterier for vurdering af sædkvalitet
Mænds reproduktive sundhed afhænger meget af sædkvaliteten som vurderet ud fra følgende kriterier:
Ovenstående faktorer afhænger meget af den enkeltes fysiske tilstand, kost og livsstil.
Fødevarer, der er gode for sædceller
Hvis du ønsker sund sæd, kan du tilføje følgende fødevaregrupper til din kost:
1. Zinkrige fødevarer
Mange undersøgelser indikerer, at zink er et vigtigt element i sæddannelsen. Mennesker med lave zinkniveauer har ofte svage sædceller og mindre end normale mennesker.
Fødevarer, der hjælper med at supplere zink inkluderer:
Østers er zinkrige fødevarer, der er gode for sædceller.
2. Fødevarer rige på folat
Folat og folinsyre er vandopløselige former for B-vitaminer, der er essentielle for cellefornyelsen. Adskillige undersøgelser har forbundet folatmangel med lavt sædtal og sæd-DNA-problemer.
Fødevarer rige på folat omfatter:
Spise spinat er en måde at få folat på.
3. Kosttilskud med vitamin B12
Ifølge nogle videnskabelige værker har vitamin B12 evnen til at øge sædceller, forbedre motiliteten og reparere DNA.
Fødevarer, der hjælper med at supplere vitamin B12 omfatter:
4. Fødevarer rig på C-vitamin
C-vitamin er en antioxidant og styrker kroppens modstand. C-vitamintilskud forbedrer spermmorfologi, -mængde og -motilitet.
For at få nok C-vitamin kan du spise:
5. Fødevarer rig på D-vitamin
Kosttilskud af D-vitamin forbedrer sædmotiliteten og øger testosteronniveauet hos mænd. Der er dog ingen undersøgelser, der forbinder lave D-vitaminniveauer med dårlig sædkvalitet.
Fødevarer rige på D-vitamin omfatter:
Mælk og mejeriprodukter er rige på D-vitamin.
6. Fødevarer, der giver vitamin E
E-vitamin er en antioxidant, der forbedrer sædsundheden. E-vitamin har evnen til at beskytte sædceller mod aldring og skader.
Fødevarer med højt indhold af E-vitamin omfatter:
7. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 tilbyder mange fordele såsom: forbedring af sædmorfologi, øget sædtal og bevægelighed.
Fødevarer rige på omega-3 inkluderer:
8. Aminosyre L-arginin
En aminosyre, der kan omdannes til nitrogenoxid, som hjælper med at fremme sædcellernes funktion. Ved en bestemt dosis har L-arginin vist sig at øge sædcellerne. Høje doser af L-arginin har dog en hæmmende effekt på sædmotiliteten. Derfor er det tilrådeligt at konsultere din læge, før du tager kosttilskud eller tilføjer L-arginin til din kost.
Gode kilder til L-arginin findes i:
9. Coenzym Q10
Coenzym Q10, også kendt som CoQ10, er en vigtig antioxidant for kroppens celler. Undersøgelser viser, at tilføjelse af CoQ10 til din kost hjælper med at øge sædkvaliteten.
Suppler CoQ10 ved at spise følgende fødevarer:
10. Asparaginsyre
Dette er en aminosyre, der regulerer mandlige kønshormoner . Ifølge nogle undersøgelser har natrium D-asparaginsyre også vist sig at øge sæddensiteten og bevægeligheden.
Fødevarer rige på asparaginsyre omfatter:
Ved at tage de nødvendige næringsstoffer kan du forbedre kvaliteten af din sæd markant. Derudover bør du også kombinere med ordentlig hvile og en sund livsstil.
Mavefedt er et problem for mænd, når de skal bære kropsnære skjorter. Derfor vil den følgende artikel dele med dig morgenøvelser med stor effekt til at reducere mavefedt og tone mavemuskler.
Reproduktiv sundhed er en topprioritet for par. Mænds reproduktive sundhed giver også anledning til stor bekymring.
Inden du starter kræftbehandling, skal du tale med dit sundhedspersonale: Hvordan behandling kan påvirke fertiliteten. Se desuden, hvordan man vælger at bevare fertiliteten.
Skægvækst kan påvirke æstetikken i mange menneskers øjne og nogle daglige aktiviteter. Derfor er barbering vejen til at løse disse problemer for mænd. Lad os finde ud af fordelene og bivirkningerne ved barbering!
Motion er den bedste måde at forbedre din fysik og øge din selvtillid. Her er et par øvelser til at hjælpe med at forbedre mænds fysik, som mænd kan henvise til.
Ikke at vide, hvordan man plejer huden, mens man træner, kan forårsage hudproblemer hos mænd. Opdater de mest effektive hudplejemetoder for mandlige gymnaster i denne artikel.
Midaldrende mænd har ikke kun helbredsproblemer, men deres kroppe bliver også uattraktive. Følg metoderne nævnt i artiklen for at holde dig i form.
Svag nyretilstand hos mænd påvirker i høj grad mænds reproduktive sundhed og daglige liv. Derfor er du nødt til at forstå tegnene på svage nyrer hos mænd for at have tidlige behandlingsforanstaltninger.
Fysiologisk forbedring hos mænd er et væsentligt behov, når mænd ønsker at holde varmen i sex. Men på markedet er der snesevis af typer mandlige forstærkningspiller med tusindvis af formler lavet i form af topikaler, piller, sprays osv. Dette får mænd til at stå foran spørgsmålet Spørgsmål: Hvilken slags seksuelt forstærkende lægemiddel er god? Er det skadeligt at bruge for meget?
Hvis du oplever hårtab mere end 50 hår om dagen, skal du aktivt finde nye løsninger til at forhindre hårtab hos mænd for at undgå hårtab, skaldethed.
Morgenmotion hjælper dig med at slippe af med træthed, sløvhed og søvnighed. Lad os lære om morgenøvelser for kontormænd for at hjælpe dig med at tilbringe en ny dag fuld af energi og vitalitet!
PC-musklen eller skambensmusklen spiller en vigtig rolle i mandligt samleje og vandladning. Mange mennesker spekulerer på, hvad pc-muskler er? Eller hvilke øvelser hjælper med at styrke bækkenbundsmuskulaturen? Lad os lære om denne muskelgruppe med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
Mænd er ofte sjældent opmærksomme på at pleje deres hud. Lad os bryde den dårlige vane og lære om acne-bekæmpende ansigtsrens til mænd for at forbedre deres hud mere.
Prostatastimulation er en handling, der kan bringe glæde til mænd under sex, og har mange sundhedsmæssige fordele. Den følgende artikel vil hjælpe dig med bedre at forstå fordelene ved prostatastimulation samt de rigtige måder at stimulere prostata på.
Tilstrækkelig forberedelse inden man går til en gynækologisk undersøgelse sikrer nøjagtige undersøgelsesresultater, der hjælper med at identificere abnormiteter i kønsorganerne og farlige mandlige sygdomme.
Acne er en almindelig dermatologisk sygdom, der forekommer hos unge mænd. Ved at anvende de hudplejemetoder, der er nævnt i artiklen, kan du forhindre, at acne opstår.
Ølmave får mænd til ved et uheld at miste point i kvinders øjne. Overdreven vægtøgning påvirker ikke kun udseendet, men fører også til risikoen for mange farlige sygdomme. Tjek 7-dages vægttabsmenuen for mænd nedenfor.
Hårtab får dig til at miste selvtillid, stress, så følgende løsninger til at håndtere hårtabsangst vil hjælpe dig meget med at behandle dit hårtab.
Lige fra puberteten bør du være opmærksom på advarselstegnene på infertilitet for at få den mest effektive behandling af denne sygdom.
De fleste mænd begynder først at være opmærksomme på spørgsmålet om anti-aging, når de opdager tegn på alderdom. Men i de sene stadier, hvor ældningsprocessen har forårsaget mange effekter på kroppen, er det meget svært at forhindre. Derfor er "forebyggelse er bedre end helbredelse", beskyt din krop fra i dag med nedenstående anti-aging fødevarer til mænd!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
