Hvordan tager man jerntilskud korrekt? Hvilken tid på dagen skal man drikke?

Jern er en væsentlig bestanddel for produktionen af ​​blodceller, jern er også en faktor i dannelsen af ​​cellekerner og vigtige katalytiske enzymer. Så hvor meget jern er rimeligt? Hvordan tager man jerntilskud korrekt? Hvilken tid på dagen skal man drikke?

Jern er en af ​​de essentielle mineraler for vores krop, er en del af hæmoglobin af røde blodlegemer. Jernmangel vil i høj grad påvirke sundheden, især forårsage ekstrem farlig anæmi.

Tag jerntilskud ordentligt

Korrekt jerntilskud hjælper med produktionen af ​​blodceller

For at forhindre jernmangelanæmi skal du supplere jern med jerntilskud gennem daglige måltider og tage jerntabletter. Jern findes i:

• Nødder som: mandler, cashewnødder, kastanjer, valnødder, …
• Grønne grøntsager som: Spinat, broccoli, 
• Andre fødevarer såsom: Tofu, lever, æg
• I fisk og skaldyr såsom: Rejer, krabber, kammuslinger, østers, muslinger, muslinger, ... 

Ifølge ernæringseksperter er jernindholdet i fisk og skaldyr hæm, lettere at absorbere end ikke-hæm jern, der findes i planter. Derfor bør du balancere din kost for at hjælpe din krop med at forblive sund og fuld af energi. 

Hvis kroppen har længerevarende jernmangel, er det nødvendigt at supplere med jerntabletter. Når kroppen er blevet forsynet med nok jern, vil den skifte til ernæringsbalance og vedligeholde gennem den daglige kost. 

For kvinder under graviditeten er det nødvendigt at tage jerntabletter i kombination med folinsyre. Gravide kvinder, der tager jerntilskud, reducerer både risikoen og symptomerne på anæmi, bekæmper træthed og undgår samtidig nogle sygdomme for mor og baby såsom: Forebyggelse af fosterskader, ...

Når du bruger rene jerntabletter vil forårsage forstoppelse, kan du vælge økologiske jernprodukter, der indeholder ingredienser som folinsyre, sort sesam, vitamin E, vitamin B12, nano zink ... for at hjælpe med at absorbere jern og samtidig forhindre forstoppelse, varmt indeni.

Hvor meget jern er nok?

Hvor meget jern er nok?

Enhver genstand såsom gravide kvinder, babyer eller enhver, der har brug for jerntilskud, bør følge indikationerne og doseringerne fra den læge, der rådgiver og ordinerer dem. Dosering afhænger af hvert emne og jernprodukter. Du bør være opmærksom og huske, at det er nødvendigt at kontrollere mængden af ​​elementært jern i hver jernpille eller flydende jernrør. 

Typisk er den anbefalede mængde jern mellem 100 og 200 mg elementært jern, givet i 1 til 3 doser om dagen eller hver anden dag. Derfor bør du være opmærksom på tiden og drikke på samme tid hver dag for at undgå at gå glip af nogle dage. Hvis du glemmer at tage en dosis en dag, så fortvivl ikke, spring den glemte dosis over og tag den næste dag som normalt. Mængden af ​​blod vender tilbage til normal efter 2 måneders behandling, men du skal stadig fortsætte med at tage jerntilskud i yderligere 6 til 12 måneder for at sikre nok jerndepoter til kroppen.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage jern?

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage jern?

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage jern? Ifølge specialister vil det have en god effekt at tage jern tidligt om morgenen, det er det tidspunkt, hvor man lige har oplevet en lang søvn, så det er det tidspunkt, hvor calcium- og jernniveauet i kroppen er på det laveste. Derfor anbefales hver dag at tage jern om morgenen af ​​eksperter. 

Jern er et ekstremt vigtigt mineral til at lave blod til kroppen, ikke kun for voksne, gravide , men også børn, der er i gang med at udvikle sig. 

Nogle bivirkninger og foranstaltninger, når du tager jerntilskud

Udover fordelene og fordelene for kroppen, forårsager alle lægemidler også uønskede bivirkninger, jern er ingen undtagelse. Her er nogle bivirkninger, som du skal vide, når du tager jerntilskud, for at træffe foranstaltninger for at reducere disse bivirkninger:

• Forstoppelse og diarré: Normalt, når du tager jern, bør du drikke rigeligt med vand dagligt. Hvis du er alvorligt forstoppet, så spørg din læge om et afføringsblødgøringsmiddel. 
• Kvalme og opkastning: Kan forekomme ved højere doser jern, så del dosis op for at reducere denne bivirkning.
• Sort afføring: Dette er et normalt tegn, når du tager jerntilskud. Men hvis din afføring er tjæreagtig eller rød, og du har smerter eller følelsesløshed i underlivet, bør du straks kontakte din læge.
• Tandfarvning: Flydende former for jern kan forårsage denne bivirkning, så det kan blandes med vand eller med frugtjuice som tomatjuice og tages gennem et sugerør. Fjern tandpletter med bagepulver eller en tandpasta, der indeholder peroxid.

Ovenfor er en artikel om, hvordan man korrekt tager jerntilskud . Forhåbentlig vil oplysningerne i artiklen hjælpe dig med at forstå mere om vigtigheden af ​​jerntilskud for kroppen, hvor meget du skal drikke, hvornår er det bedste tidspunkt at drikke. Ønsker dig altid et godt helbred.